【正文】 催眠：孟德?tīng)栱灥摹吨傧囊怪畨?mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》舒緩壓力：艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂(lè)組曲《?！废冢罕炔诺摹犊ㄩT(mén)》振奮精神：貝多芬的交響曲《命運(yùn)交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)查第六奏鳴曲》增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫(huà)展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》文檔內(nèi)容僅供參考。音樂(lè)是用來(lái)享樂(lè)的，所以音樂(lè)治療的重點(diǎn)是要依自己的興趣聽(tīng)音樂(lè)，絕不能勉強(qiáng)聽(tīng)些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力。當(dāng)心情煩躁、焦慮時(shí)，旋律優(yōu)美、柔和、悅耳的音樂(lè)，能夠使人情緒安靜，感到輕松愉快；而當(dāng)憂郁、消沉?xí)r，聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏鮮明、雄壯有力的音樂(lè)能夠使人情緒振奮，激昂奮進(jìn)。（4）音樂(lè)與壓力音樂(lè)對(duì)人的生理和心理都有明顯的影響，優(yōu)美的樂(lè)曲可以使人血壓正常、肌肉松弛、脈搏放慢，使人感到心情寧?kù)o、輕松愉快。由于學(xué)習(xí)壓力大，我們有些孩子飲食及不規(guī)律。三是千萬(wàn)要注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律。要知道飲料中糖份往往過(guò)高，飲用過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致食欲下降，還會(huì)引起腹脹，不能好好進(jìn)餐，最后影響各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。二是千萬(wàn)別用飲料代替紅茶水。在這里提醒的是咖啡飲用過(guò)量，會(huì)使大腦高度抑制，出現(xiàn)血壓降低、劇烈頭痛等癥狀。三項(xiàng)飲食特別提醒一是別過(guò)量飲用咖啡?？茖W(xué)家稱(chēng)，當(dāng)你感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。第五是每天必須飲用大量的紅茶。另外，小米因富含維生素BB2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。這主要是小米富含人體所需的氨基酸及其它優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B維生素B維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。西紅柿中的檸檬酸、蘋(píng)果酸和糖類(lèi)，有促進(jìn)消化作用，西紅柿素對(duì)多種細(xì)菌有抑制作用，同時(shí)也具有幫助消化的功能。因?yàn)槲覀兊暮⒆犹幱诳记熬o張環(huán)境中，承受較大的心理壓力，此時(shí)身體消耗的維生素C比平時(shí)多8倍左右，多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。這是因?yàn)椋阂皇窍憬吨泻心軒椭四X產(chǎn)生5羥色胺的物質(zhì),能使人的情緒變得安寧、快樂(lè),心情變得愉快、舒暢；二是香蕉中還富含的鉀，能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)；三是香蕉中含有大量的微量元素鎂，具有消除疲勞、緩解緊張情緒與心理壓力，有助于我們的孩子保持良好心理狀態(tài)。其中每天喝牛奶的量不低于500ml,因?yàn)榕Ｄ讨械拟}，是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)人在受到某種壓力時(shí),人體的鈣通過(guò)小便排出體外就會(huì)大大地增加。適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。為此，北京國(guó)際俱樂(lè)部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開(kāi)來(lái)的辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂(lè)趣。例如：“我靜靜地俯臥在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人；我感覺(jué)到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適；海風(fēng)輕輕地吹來(lái)，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽(tīng)這永恒的波濤聲……”自我想象放松可以自己在心中默念。建議在早晨醒來(lái)后和夜晚臨睡前各做一遍，或者在感到焦慮緊張時(shí)做。：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持5秒鐘，然后放松；將腳趾慢慢向上翹，保持緊張5秒鐘，然后放松。：夾緊臀部肌肉，收緊肛門(mén)，使之保持緊張5秒鐘，然后放松。：將雙肩用力往后擴(kuò)，體會(huì)背部肌肉的緊張感5秒鐘，然后放松：向后用力彎曲背部，努力使胸部弓起，擠壓背部肌肉5秒鐘，然后放松。：將雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘，然后放松：側(cè)平舉張開(kāi)雙臂做擴(kuò)胸狀，體會(huì)臂部的緊張感5秒鐘，然后放松。：將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持5秒鐘，然后放松。在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。這種呼吸方式稱(chēng)為腹式呼吸。（1）放松與壓力放松訓(xùn)練——呼吸、肌肉訓(xùn)練法①呼吸放松法操作要領(lǐng)(按次序)：安靜，讓心靜下來(lái)；用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。真誠(chéng)坦白的人，才是值得信任的人要不設(shè)防地，以我最真實(shí)的一面示人。別人眼中的自己，才是真正的自己要學(xué)會(huì)以別人的角度來(lái)看問(wèn)題，并據(jù)此改進(jìn)自己在他人眼中的形象。同理心六原則我怎樣對(duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待我我替人著想，他人才會(huì)替我著想。因?yàn)樽约阂呀?jīng)接納了這種心理，所以也就接納了別人這種心理，以致諒解這行為和事件的發(fā)生。同理心就是將心比心，同樣時(shí)間、地點(diǎn)、事件，而當(dāng)事人換成自己，也就是設(shè)身處地去感受、去體諒他人。最后是填寫(xiě)E，即通過(guò)自己與自己的不合理信念辯論而達(dá)到了什么情緒的和行為的效果。表中列有十幾種常見(jiàn)的不合理信念，填表者可從中找出符合自己情況的B，若還有其他的不在此列中的不合理信念可單獨(dú)列出。最后，個(gè)人通過(guò)情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹(shù)立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（E）。（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開(kāi)始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。（3）擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論（D），動(dòng)搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替不合理的思維方式。（2）分析挖掘自己對(duì)誘發(fā)事件的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念（B），從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒（C）之間的關(guān)系。情緒的宣泄要做到適時(shí)適度，注意時(shí)間、場(chǎng)合和方式方法，既不影響他人的工作、學(xué)習(xí)和生活，也不能有損于自己的身心健康，更不能觸犯法律，危害社會(huì)。C劇烈地活動(dòng)。B哭泣。－－情緒調(diào)節(jié)①體察自己的情緒②合理宣泄自己的情緒A傾訴。第三，任務(wù)和角色需求的管理。第一．改善工作環(huán)境。②組織壓力管理從組織角度來(lái)看，壓力管理主要是為被管理者營(yíng)造一個(gè)能充分發(fā)揮所長(zhǎng)的適度壓力的工作環(huán)境，同時(shí)要避免過(guò)度壓力的產(chǎn)生。員工壓力的處理技巧A問(wèn)題解決策略：尋求協(xié)助；設(shè)計(jì)解決方案；直接行動(dòng)。另外如散步、打球等也是很好健身及放松的方式。E積極參與，保持身心健康。通過(guò)向他人傾訴，可以獲得一定程度的幫助，調(diào)節(jié)緊張的情緒。D緩解壓力。能充分利用時(shí)間，就會(huì)提高時(shí)間的邊際效益。C時(shí)間管理。B提升自身的工作能力。積極向上的人面對(duì)挑戰(zhàn)會(huì)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的行為，緩解壓力；消極的人遇到困難會(huì)猶豫徘徊、焦躁不安。（3）企業(yè)員工職業(yè)壓力管理①個(gè)人壓力管理：A樂(lè)觀向上的心態(tài)。這種在日常生活中在所難免的心理沖突也會(huì)構(gòu)成心理壓力。沖突是一種心理困境，而此種困境的形成，乃是因個(gè)人同時(shí)懷有兩個(gè)動(dòng)機(jī)而無(wú)法兼得滿足所致。因挫折情境對(duì)人的阻礙，使人的生活目標(biāo)無(wú)法達(dá)成所產(chǎn)生的挫折感就屬于心理壓力。心理挫折。但積累的結(jié)果，就會(huì)對(duì)人的身心造成不良影響。煩心的生活瑣事，日積月累也會(huì)給人造成壓力，所謂生活瑣事指的就是日常生活中經(jīng)常遇到且無(wú)從逃避的瑣事。這里生活改變主要是指生活中帶給人們負(fù)面情緒的事件而言的。歸納起來(lái)，心理壓力的來(lái)源主要有以下幾個(gè)方面：生活改變。課程展開(kāi)（1）如何識(shí)別自身壓力①生活事件與壓力指數(shù)表2生活事件與對(duì)應(yīng)的壓力指數(shù)喪偶性問(wèn)題提出高要求社交活動(dòng)的變化離婚增添家庭新成員同伴開(kāi)始工作或者停止工作還清小額借款合法分居更換工作開(kāi)始或結(jié)束學(xué)校課程睡眠習(xí)慣改變刑獄經(jīng)濟(jì)問(wèn)題生活環(huán)境的變化家庭聚會(huì)增加或減少親友過(guò)世好朋友的過(guò)世個(gè)人生活習(xí)慣的變化飲食習(xí)慣改變或者節(jié)食個(gè)人受傷或疾病職位的變動(dòng)與領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生意見(jiàn)不合23度假結(jié)婚婚姻問(wèn)題增多工作時(shí)間和/或勞動(dòng)條件發(fā)生轉(zhuǎn)變春節(jié)解雇沉重的抵押負(fù)擔(dān)搬家違章婚姻調(diào)解借貸請(qǐng)求被拒轉(zhuǎn)校退休責(zé)任壓力增加休閑時(shí)間增加或減少家庭成員或者親友生病子女離開(kāi)父母家信仰的轉(zhuǎn)變懷孕與親家的矛盾（2）生活壓力源識(shí)別在現(xiàn)實(shí)生活中，由生活事件所形成的心理壓力多種多樣。應(yīng)用到壓力中，可以用這樣一條表達(dá)式來(lái)說(shuō)明：壓力源——個(gè)體知覺(jué)——認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)——行為表現(xiàn)②不合理信念在這里不如說(shuō)說(shuō)常見(jiàn)的一些不合理的信念：；；，否則會(huì)很糟糕；；，自己無(wú)能為力；；，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；；、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；。另一個(gè)人可能說(shuō)：我努力了那么長(zhǎng)時(shí)間，竟然沒(méi)獲得提拔，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會(huì)怎么評(píng)價(jià)我。為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個(gè)對(duì)誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。同樣是面臨公司提拔，結(jié)果兩個(gè)人都沒(méi)被升職。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)（3）壓力的表現(xiàn)表1壓力的表現(xiàn)對(duì)壓力的反應(yīng)反應(yīng)過(guò)敏正常反應(yīng)生理頭痛心跳加速改善健康增進(jìn)心智加強(qiáng)抵抗力加強(qiáng)面對(duì)壓力的忍耐力頸痛呼吸不順胃痛肌肉緊張頭暈血