壓力與情緒管理概述(參考版)
2025-02-03 18:50本頁面
【正文】 ? 使人勇氣倍增的音樂有： 貝多芬的《英雄》，瓦格納的《眾神的黃昏》都能夠激發(fā)人的斗志。 ? 各位要想 增強記憶力 ，那就一定要聽一聽巴赫的《 G弦上的詠嘆調(diào)》。 死神與少女》等等。 ? 激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有： 貝多芬的《熱情奏鳴曲》。 ? 對自己的飲食不斷進行調(diào)整。 38 通過伸展運動來消除壓力 人們應(yīng)當(dāng)每隔 30分鐘做一次伸展運動 頸部、肩部、脊椎 39 良好飲食與壓力 ? 維生素 : 混合維生素 B 、 A、 C、 E、鈣、微量元素 ? 中草藥 :山茶、薄荷、西番蓮（ 飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮 ） ? 控制壓力的飲食 ? 新鮮的水果和蔬菜 ? 全麥面包或是米飯 ? 一日三餐要規(guī)律 ? 消除壓力的飲食 ? 有意識的進食 ? 注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入。重復(fù)數(shù)次。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。 ? 集中注意力 將注意力集中在腹部 (可以將手放在腹部 )。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒！ 情緒的迷思： ? 情緒都是不好的 ? 情緒不要表現(xiàn)出來 ? 情緒從來都不是問題 ? 負(fù)面情緒也有正面意義 ? 情緒絕對真實可靠和正確 ? 情緒是生命不可分割的一部分 ? 情緒管理的目的是把情緒壓抑下去 情 緒 認(rèn)識情緒 31 自律：管理自己的情緒 處理負(fù)面情緒 情緒調(diào)適方法 增加正面情緒 32 駕馭情緒 忍受－－當(dāng)忍則忍，學(xué)會彎曲 宣泄－－盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴 我的三姑六婆 ） 釋放－－大哭一場（安慰、哭吧、自慰） 遺忘－－寫在巨石、寫在沙子上（阿里） 轉(zhuǎn)移－－轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購物、運動、家務(wù) 分析－－ ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法 調(diào)理－－深呼吸法、重新框視、 STD 、脫敏、放松 暗示－－自我對話、自我激勵 所有的問題都不是問題！ 我一定能做到！ 其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂、戲劇治療 33 增加正面的情緒 ? 保持快樂心： 喜由心生， 50%基因、 10%外在環(huán)境、 40%自己 ? 笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法） ? 學(xué)習(xí)幽默： 吐蓮花之語，讓全身細(xì)胞微笑（ 看笑片 ） ? 寬容 ：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度 ? 贊美、祝福 別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事 ? 充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福 ? 悅納自己，培養(yǎng) 挫折 容忍力， 自我激勵 ? 培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、 同理心 ? 良好溝通 促進 人際關(guān)系 ，支持系統(tǒng)的建立 ? 給自己安靜
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1