壓力與情緒管理概述-文庫(kù)吧資料
2025-02-05 18:50本頁(yè)面
【正文】 放松 的時(shí)間（冥想、靜坐） ? 良好的 飲食 －－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素 B ? 定時(shí)、有規(guī)律的 運(yùn)動(dòng)－－ 每天活動(dòng) 2030分鐘 ? 升華，變壓力為動(dòng)力，勇于面對(duì)問(wèn)題，學(xué)習(xí) 解決 策略 三心 34 自我減壓運(yùn)動(dòng) 35 緩解身體壓力 放松 運(yùn)動(dòng) 飲食 音樂(lè) 36 最佳放松 高質(zhì)量的充足睡眠 正確的睡姿 ? 床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)不要在床上看書報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情 ? 晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 ? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡 ? 勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思 ? 減少躺在床上的時(shí)間，睡個(gè)短而好的覺(jué)： （ 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （ 2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （ 3）配合吐氣數(shù)羊 37 最隨意的放松：呼吸 ? 控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。 壓力的累積效應(yīng) 你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事還是壞事？ 會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？ 讓我們來(lái)自我評(píng)估一下。 壓力的累積效應(yīng) 21 這杯水有多重？ 1分鐘？ 1小時(shí)？ 1天？ 你能拿多久？ 22 日常生活中的煩惱 日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，影響就越大。EQ ＆ Stress Management 尋找工作與生活中的快樂(lè)！ 成就美好職業(yè)人生！ 壓力與情緒管理 主講：?jiǎn)翁m勇 單蘭勇 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 北京世紀(jì)國(guó)研經(jīng)濟(jì)管理咨詢中心副主任，高級(jí)培訓(xùn)師 中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)研究會(huì) 特聘專家 中國(guó)中小企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力工程 特聘講師 CCTV經(jīng)濟(jì)頻道《勞動(dòng)與就業(yè)》欄目專家 青年學(xué)苑頻道《青年職場(chǎng)》欄目嘉賓 美國(guó)國(guó)際職業(yè)經(jīng)理人協(xié)會(huì)（ IOAA ）講師資格 IETA（ 國(guó)際體驗(yàn)式培訓(xùn)協(xié)會(huì) ） TTT講師 二十一世紀(jì)管理培訓(xùn)網(wǎng)首席顧問(wèn) 中華禮儀培訓(xùn)網(wǎng)禮儀顧問(wèn) 《中華禮儀魅力之旅》主講 中國(guó)國(guó)際公共關(guān)系協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員 全球遠(yuǎn)距教育學(xué)院培訓(xùn)師、中國(guó)人力資源網(wǎng)專家團(tuán)成員等國(guó)內(nèi)多家企業(yè)特聘顧問(wèn)、培訓(xùn)師；曾就職于長(zhǎng)衡公司 [臺(tái)灣長(zhǎng)榮 ]、世紀(jì)華盛顧問(wèn)公司、北京國(guó)脈經(jīng)濟(jì)管理研究中心，歷任總經(jīng)理助理、策劃部主管、培訓(xùn)部經(jīng)理、總經(jīng)理等職務(wù)，于 2023年自已創(chuàng)業(yè)，先后經(jīng)營(yíng) 3家企業(yè) 2 累嗎？ 忙嗎
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