【正文】 幫助你的心理減壓——音樂處方忙碌的現(xiàn)代人需要太放松而聽音樂就成了他們的首選方式之一。好在我們學(xué)校一般都備有大開水茶筒，能過保持孩子們每天足夠的飲用。茶葉還具有提神醒腦、振奮精神、增強(qiáng)免疫、消除疲勞等作用。第四是每天適量喝點(diǎn)小米粥。因此,這段時(shí)間我們的考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,這些食物都有安定情緒的功效。作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。：繃緊雙腿，伸直上抬，腿離地面20厘米，保持5秒鐘，然后放松。②肌肉放松法的要領(lǐng)：用力皺緊眉頭，保持5秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持5秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持5秒鐘，然后放松；用舌頭抵住下腭的門齒，口盡量張開，頭向后抬，保持5秒鐘后放松。只能修正自己，不能修正別人想成功地與人相處，想讓別人尊重自己，惟一的方法就是先改變自己。B同理心訓(xùn)練（empathy）同理心是指正確了解他人的感受和情緒，進(jìn)而做到相互理解、關(guān)懷和情感上的融洽。還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗(yàn)證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式。在極度傷悲、委屈的時(shí)候，不論男女都不必強(qiáng)忍眼淚，盡情地痛哭一場(chǎng)，必定會(huì)感到心理上輕松、平靜。綜合起來，管理者可以運(yùn)用以下幾個(gè)策略來改善管理模式，滿足員工的合理化需求，緩解和消除員工的壓力，提高員工的工作績(jī)效，進(jìn)而提升組織的競(jìng)爭(zhēng)力。同時(shí)還可以通過放松訓(xùn)練法、生物反饋訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法減輕或消除壓力。不斷學(xué)習(xí)，提高工作技能，增加自身應(yīng)對(duì)工作的能力，以適應(yīng)轉(zhuǎn)崗或組織變革的需要，增強(qiáng)自身的可雇傭性。人在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常會(huì)遇到需要個(gè)人作出選擇判斷的問題，在選擇判斷時(shí)，有的重在感情，有的重在理性，更有的患得患失，不得不考慮利害關(guān)系。此等瑣事在性質(zhì)上其嚴(yán)重性均不足危害于人。學(xué)員們：這些不合理的信念，你有過沒有呢？對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)了嗎？你給自己的理智打幾分呢？壓力識(shí)別與評(píng)估以及職場(chǎng)中的壓力管理課程引入：測(cè)測(cè)你的壓力利用心身壓力自評(píng)問卷（PSTRI），讓新職員從客觀上了解自己的壓力狀況，同時(shí)，知道適時(shí)利用一些壓力評(píng)價(jià)工具來對(duì)自己的壓力進(jìn)行評(píng)估，從而立即自我調(diào)節(jié)。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。情緒有20種以上的定義，不過，盡管它們各不相同，它們都承認(rèn)情緒是由以下四種成份組成的：，這些變化是情緒的表達(dá)形式。課程開展（1）何謂壓力？壓力指人的精神遭遇外界影響而帶來的心理緊張，或者痛苦，使人因這些因素而感覺精神狀態(tài)不佳，面色萎靡，內(nèi)心沉重，更有甚者痛苦不堪．壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)“的反應(yīng)，這是當(dāng)我們意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性的時(shí)候做出的反應(yīng)。培訓(xùn)教師：人力資源部?jī)?nèi)部培訓(xùn)師考評(píng)方式：（1）上級(jí)評(píng)估：利用人力資源部門自編培訓(xùn)后評(píng)估問卷，在學(xué)員學(xué)習(xí)完整個(gè)課程后，由該學(xué)員直轄上級(jí)對(duì)其在實(shí)際工作中的情緒和壓力管理方面的能力作出評(píng)估，以評(píng)價(jià)學(xué)員的學(xué)習(xí)成果。（2）以企業(yè)發(fā)展計(jì)劃為依據(jù)：本課程與企業(yè)發(fā)展息息相關(guān)，其最終目的是提高員工的工作效率，從而達(dá)到創(chuàng)造更多的企業(yè)效益的目的。說了這么多，表達(dá)核心是，情緒管理只有一條規(guī)則，腦袋要清醒，觀念要清醒。研究表明:一個(gè)人越能正確認(rèn)識(shí)自己就越能接受自己，社會(huì)適應(yīng)能力也就越強(qiáng)，反之，就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。等冷靜下來，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了。參考文獻(xiàn)1.《作戰(zhàn)部隊(duì)基層官兵焦慮、抑郁情緒測(cè)查分析與干預(yù)研究》，《中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥》 2008年第6期，劉建斌、葉蘭仙、周堅(jiān) 2.《戰(zhàn)士情緒情感對(duì)部隊(duì)管理工作的影響探析》，《武警學(xué)院學(xué)報(bào)》2010年05期，周偉3.《釋放消防官兵心理壓力問題思考建議》4.《淺析當(dāng)前緩解基層官兵心理壓力的幾點(diǎn)建議》，《中國(guó)消防在線》20071130，許凱第四篇：情緒與壓力管理觀后感觀后感今天，我去聽梁曉燕教授的講座，我明白了情緒：生活在這個(gè)社會(huì)中，每個(gè)人都難免有各種各樣的不如意，人人都會(huì)有心情不好和心情煩躁的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候都會(huì)情緒低落。今后的工作中，還要繼續(xù)加大心理教育工作力度，在官兵之間形成團(tuán)結(jié)協(xié)作、輕松向上的工作氛圍。三是休息時(shí)間少。人的情緒是人對(duì)客觀事物的一種特殊反映，問題的關(guān)鍵在于怎樣理智地去調(diào)節(jié)和控制，不讓情緒的波動(dòng)影響自己的言行。要克服這種心理，首先，加強(qiáng)思想教育，幫助戰(zhàn)士對(duì)立正確的消費(fèi)觀。難以保證，身心長(zhǎng)期出于連軸轉(zhuǎn)的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)；支隊(duì)基層單位之間競(jìng)爭(zhēng)壓力大，基層干部在完成各項(xiàng)本職工作的同時(shí)，還要應(yīng)付各種各項(xiàng)的考核評(píng)比、各種形式的訪查督察，從而造成絕大多數(shù)基層干部遇到競(jìng)爭(zhēng)壓力就產(chǎn)生一些不良心理，精神緊張、思想焦慮，精力無法集中于中心任務(wù)，或者害怕競(jìng)爭(zhēng)，不敢為天下先，懼怕槍打出頭鳥；或者措手不及，緊張得無所適從；或者對(duì)自己的能力認(rèn)識(shí)不足，喪失信心，自暴自棄，悲觀失望；或者驕縱輕敵，夜郎自大，一旦達(dá)不到心中所求，就煩悶急躁，氣急敗壞。作為社會(huì)生活的個(gè)體,每個(gè)人都有自己特定的生活實(shí)踐范圍,在不同的生活范圍中受到的影響不同,所感受到的壓力也不同。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會(huì)了壓力與情緒管理對(duì)我們的成長(zhǎng)幫助。通過專心去做其他事情，轉(zhuǎn)移注意力。就是我通常說的喜怒哀樂。緩解工作壓力，首先可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過氣。所以說有了方向的職業(yè)生涯規(guī)劃及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有個(gè)新的生活態(tài)度和工作目標(biāo)。在困境中也是有了部門長(zhǎng)正確的指引，和同事的關(guān)系和鼓勵(lì)，才讓我開始調(diào)整狀態(tài)。這是自我保護(hù)性的制怒方法。比如，你認(rèn)為生活應(yīng)該是公平的，你有資格得到公平的結(jié)果，比如艾緒強(qiáng)認(rèn)為他的不幸都是社會(huì)對(duì)他不公平造成的。說實(shí)話，誰愿意出問題的呢？我想沒有人愿意把出問題當(dāng)事做。情緒失控是一個(gè)人的涵養(yǎng)問題，沒有涵養(yǎng)的人往往容易激動(dòng)，往往容易情緒失控，要做一個(gè)有涵養(yǎng)的人，就必須控制自己的情緒，這就需要遇事三思而后行，即學(xué)會(huì)系統(tǒng)思考。壓力源：人格因素、生活因素（日常煩惱、人際問題、身心健康問題、財(cái)務(wù)問題、重大 生活事件、可怕經(jīng)驗(yàn)）、工作因素（時(shí)間性壓力源、遭遇性壓力源、情境性壓力源、預(yù)期性壓力源）熟悉壓力預(yù)警信號(hào) 生理信號(hào)1當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加2小陳和經(jīng)常性的憂愁時(shí)壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果3皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰擴(kuò)散5心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是壓力有關(guān)的一是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。三是學(xué)會(huì)遇事冷處理。出了問題，必然有一定的原因，或客觀的，或主觀的，作為領(lǐng)導(dǎo)、上司應(yīng)當(dāng)注重實(shí)事求是，要在心里多問幾個(gè)為什么？然后認(rèn)真分析事情的來龍去脈，具體問題具體對(duì)待，看看下屬、職員有沒有出現(xiàn)問題的理由，只要理論上存在出問題的理由，你就沒有理由沖下屬、職員發(fā)火，這就必須控制自己的情緒。用輕度“惱怒”來替代“憤怒”和“暴怒”。當(dāng)自己要憤怒的時(shí)候，應(yīng)盡量不跟著自己的情緒走，當(dāng)然也不跟著對(duì)方的情緒走，最好是暫時(shí)離開，讓自己冷靜冷靜，冷靜后往往對(duì)沖突會(huì)有新的看法。首先就是要自我定位，不能一開始就給自己定一個(gè)遙不可及的目標(biāo)，那么對(duì)于剛?cè)肼毼业膩碚f，一旦完不成任務(wù)，心里的失落和沮喪就開始作祟。一、如何正確面對(duì)壓力首先我們來談?wù)剦毫?，壓力無處不在，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。關(guān)于減小生活壓力，其實(shí)遠(yuǎn)離虛榮，在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。所以情緒是復(fù)雜而難以琢磨的。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種，關(guān)鍵是自己內(nèi)心是否一定要保持強(qiáng)大的心態(tài)。我們一定要善于把自己調(diào)整到良好的狀態(tài)，把每一次壓力化為動(dòng)力，把每一次壞情緒，認(rèn)真當(dāng)成一次思考。公安消防部隊(duì)既是人民子弟兵,又是執(zhí)行消防保衛(wèi)任務(wù)的武裝警察，承擔(dān)著巨大的社會(huì)責(zé)任和工作壓力，消防官兵戰(zhàn)斗在防火監(jiān)督、執(zhí)勤滅火、搶險(xiǎn)救援的第一線，面臨著來自各個(gè)方面的巨大心理壓力。壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象。對(duì)官兵加強(qiáng)社會(huì)主義、集體主義和愛國(guó)主義教育，強(qiáng)化精神支柱，使官兵形成正確的人生觀和世界觀，提高自我約束能力，自覺在行動(dòng)上抵制各種錯(cuò)誤物質(zhì)精神的侵蝕。 與地方直接從事經(jīng)濟(jì)建設(shè)的同齡人相比，他們賺大錢的機(jī)會(huì)顯然沒有，他們的社會(huì)價(jià)值更多的是體現(xiàn)在扎根基層，默默地做貢獻(xiàn)上，如果得不到社會(huì)的認(rèn)同，組織的關(guān)愛，黨委的認(rèn)同，領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷，必然影響官兵立足本職，建功立業(yè)的信心，誘發(fā)許多不切實(shí)際的想法和觀念，增大精神壓力。時(shí)時(shí)刻刻執(zhí)行上級(jí)交付的任務(wù)，管理好自己的日常生活，這些都不同程度地加重了官兵的心理壓力。官兵相互間也要注意化解精神壓力，做到平時(shí)工作上常溝通、思想上常交流、生活上常關(guān)心、遇到困難多幫助、出現(xiàn)失誤時(shí)多理解，使每名官兵都能心情舒暢干工作、謀發(fā)展。壓力：壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內(nèi)心，來自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。其實(shí)，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn)。不與他人比較。情緒和很多事情是相輔相成的。（3）以員工的現(xiàn)狀為依據(jù)：本課程是針對(duì)新員工在入職后產(chǎn)生的由于工作環(huán)境的轉(zhuǎn)換和人際關(guān)系等方面的因素造成的情緒和壓力問題而設(shè)置的。（2）學(xué)員評(píng)估：利用人力資源部門自編培訓(xùn)后評(píng)估問卷，在學(xué)員學(xué)習(xí)完整個(gè)課程后，自己對(duì)工作中遇到情緒和壓力問題時(shí)的處理能力作出自評(píng)，以評(píng)價(jià)自身的學(xué)習(xí)成果。當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候，大腦分泌出包括腎上腺素等的激素。，這可能跟實(shí)際行為相聯(lián)系。同樣是面臨公司提拔，結(jié)果兩個(gè)人都沒被升職。課程展開（1）如何識(shí)別自身壓力①生活事件與壓力指數(shù)表2生活事件與對(duì)應(yīng)的壓力指數(shù)喪偶性問題提出高要求社交活動(dòng)的變化離婚增添家庭新成員同伴開始工作或者停止工作還清小額借款合法分居更換工作開始或結(jié)束學(xué)校課程睡眠習(xí)慣改變刑獄