【正文】 第 66頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 呼氣 —— 放松身體、舒緩情緒的引導(dǎo)語 (加重的文字應(yīng)加重語氣 ) (1)你現(xiàn)在做三個(gè)深呼吸 。 那就 是你所需要的感覺 ， 所需要的力量 。 躺著：臉朝上躺著，稍微枕一點(diǎn)東西，雙臂略有彎曲，手掌朝下放在身體旁邊。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 自生訓(xùn)練 (前蘇聯(lián) ) ? 自生：一旦出現(xiàn)緊張，身心會(huì)自動(dòng)進(jìn)入和諧狀態(tài)，緊張隨之消失。 ? 止與觀的練習(xí)，是讓我們真正體驗(yàn)整個(gè)完整的自由生命的一種最直接有效的方式，使我們從各種身心煩惱的束縛糾纏當(dāng)中，重新獲得覺醒與新生。即先從修止入手，使我們的心系于一緣、一處，然后逐漸證入寂靜的心來修觀，最后用觀修的慧力使妄念破滅，并明了實(shí)相。在這種狀態(tài)中，由于我們的精神統(tǒng)一，最后達(dá)到無念無想的寂靜境界。一般的反應(yīng)是想， “ 多美麗的樹，不知它立在這里多久了，不知有多少人注意到它，我真應(yīng)該寫首詩 ” ，而禪定則是只看到樹－－，樹與你之間什么也沒有。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 注意力訓(xùn)練 ? 成功孕育于過程之中 ? 失敗源于對(duì)結(jié)果的關(guān)注 過程 結(jié)果 第 47頁 169。（腹式呼吸） ４、按身體的部位漸進(jìn)放松。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。 行為：時(shí)間管理、目標(biāo)管理、生涯管理 第 42頁 169。（血壓上升，血 液粘稠，心梗） ? 行為：滿面愁容，鬧罷工，與同事鬧得不愉快。頭頂上，一只老虎在虎視耽眈；低頭一看，懸崖底下還有 — 只老虎，即使能躲過粉身碎骨的厄運(yùn)，也會(huì)成為老虎腹中美食。因此，理想的行為應(yīng)該是既行動(dòng)又反應(yīng)、基于環(huán)境要求和他人及自己合法權(quán)力而定的綜合能力。 勇氣。 第 30頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential (二 )積極心態(tài) 積極的態(tài)度：相信總有更好的辦法 CD358換錢 (態(tài)度決定行為 ).swf 約翰庫緹斯 .wmv 強(qiáng)烈的愿望 自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言 第 25頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 二、壓力來源的管理 ? 列清單： 動(dòng)員起來后，我們要了解需要反對(duì)什么。 ? １５０～１９９：兩年你將有比正常多４０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生活轉(zhuǎn)變指數(shù) 在近１、２個(gè)月中曾經(jīng)發(fā)生于你身上的事項(xiàng)旁打勾，并把分?jǐn)?shù)相加。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 第三節(jié) 壓力的來源及管理 個(gè)別差異 要求 承受力 壓力的來源 壓力的反應(yīng) 原因的管理 反應(yīng)的管理 第 9頁 169。激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，常帶給他們一種風(fēng)云突變、 朝不保夕的危機(jī)感。 ? 工作繁忙，心理壓力過重。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 第一節(jié) 壓力的概念 心理衰竭的c 第 4頁 169。 ? 孤獨(dú)感加重，朋友減少。 ? 承受力是指你在運(yùn)用各種資源應(yīng)對(duì)這些壓力源時(shí)的反應(yīng)。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 工作壓力的具體原因 ? 不明確的角色規(guī)定 ? 角色矛盾 ? 不切實(shí)際的過高自我期望 ? 缺乏權(quán)力 ? 與上司的頻繁沖突 ? 孤立無助 ? 工作過度和時(shí)間緊迫 ? 缺少多樣化 ? 缺少交流 ? 領(lǐng)導(dǎo)不力 ? 與同事沖突 ? 沒有能力完成工作 ?不必要的爭(zhēng)斗 第 14頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 生活轉(zhuǎn)變指數(shù) (3) 生活事件 平均值 工作職責(zé)的改變 29 子女離家單獨(dú)生活 29 與姻親產(chǎn)生糾紛 29 配偶開始或停止工作 28 杰出個(gè)人成就 26 開始或結(jié)束學(xué)校生活 26 生活條件的改變 25 個(gè)人習(xí)慣的改變 24 與老板產(chǎn)生糾紛 23 工作時(shí)間或條件的改變 20 第 20頁 169。 ? 大于３００：兩年內(nèi)你將有比正常多８０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。 ? 逐一探討制造緊張因素的方方面面，將有助于你識(shí)別那些符合于你的情況，并將它們歸入你的名單之中。 ? “ 立即行動(dòng)”涉及的是那些現(xiàn)在、今天或幾天之內(nèi)就可以處理的壓力； ? “ 將來行動(dòng)”指的是可以采取行動(dòng)，但還不清楚采取什么行動(dòng)；或者清楚應(yīng)該采取什么行動(dòng)，但必須等待時(shí)機(jī)； ? “ 忽略或適應(yīng)”包括那些短時(shí)間內(nèi)無法處理，只能聽?wèi){其存在的壓力。 決策能力?！拔覊焊鶅壕团c它不相干” )。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 第四節(jié) 壓力的反應(yīng)及管理 要求 承受力 壓力的來源 壓力的反應(yīng) 原因的管理 反應(yīng)的管理 第 34頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 還貸壓力的反應(yīng) ? 認(rèn)知：心事重重，注意力不集中，無家可歸，擔(dān)心被 裁掉，怕領(lǐng)導(dǎo)召見，太計(jì)后果。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 壓力反應(yīng)管理的方法體系 認(rèn)知：平衡思維訓(xùn)練、欣賞你自己、快樂列表、注意力 訓(xùn)練、定框法。允許你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松 (一次比一次放松 )。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 漸進(jìn)式放松 １、找一個(gè)使自己放松的顏色。 ? 先跟后帶。稱為 “ 純粹