壓力與情緒管理概述-免費閱讀
【正文】 ? 壓力過大時 ，我們不妨聽一聽艾爾加的《威風凜凜》。 ? 增加吸氣量 可嘗試在吸氣快結(jié)束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。 影響我們前行的不是遙不可及的目標，而是我們鞋中的沙粒 23 ? 了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運動或者愛一樣不合理，也不可能！ ? 壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！ ? 生命是一連串克服壓力的過程（證明自己能力） ,壓力會伴隨你的一生 ,惟有死亡是壓力終止的時候 ! ? 適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！ 請記?。? 井無壓力不出油 人無壓力輕飄飄 大慶油田格言 24 了解自己壓力水平 自我評估 你的壓力程度是多大？ 25 壓力管理三大策略 變革策略： 消除或減弱壓力源 主動策略 ： 心理建設(shè)情商提升 反應(yīng)策略 ： 身體放松減壓方法 26 提升 關(guān)鍵技能 改變思維 情緒管理 問題解決 人際溝通 時間管理 放松訓練 減壓技巧 目標管理 變革策略： 提升七項技能緩解壓力 27 3Q修煉 :成功金三角 AQ IQ EQ 成功 =80%EQ+20%IQ 主動策略： 提升情商，調(diào)整狀態(tài) 28 情商包含的元素 自覺 自律 自勵 同理 人際 29 自覺：體察自己情緒 30 當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上 , 那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了 , 就好像是被打破的水晶杯子一般 , 就算接合后也是會有裂縫。 生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動等，會使人產(chǎn)生緊張和壓力。 壓力的累積效應(yīng) 21 這杯水有多重？ 1分鐘？ 1小時？ 1天？ 你能拿多久？ 22 日常生活中的煩惱 日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。 ? 激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有： 貝多芬的《熱情奏鳴曲》。 ? 使人勇氣倍增的音樂有： 貝多芬的《英雄》，瓦格納的《眾神的黃昏》都能夠激發(fā)人的斗志。 ? 對自己的飲食不斷進行調(diào)整。 ? 集中注意力 將注意力集中在腹部 (可以將手放在腹部 )。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會造成壓力。 生活事件有正性和負性之分，其影響作用是不同的。練習步驟： ? 地方 選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。 ? 不要制定長時間固定不變的飲食菜單。 ? 當你做錯了事情，需要 凈化心靈 時，不妨聽一聽舒曼的《夢幻曲》。
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