【正文】 ?！?5〕健壯肌肉骨骼：運動本身就是對肌肉的牽拉，使肌纖維組織變粗、堅?！?1〕空氣是人類賴以生存的根本條件之一，我們從空氣中吸入生命活動所。許多過去的不治之癥現(xiàn)在已有方法治療，所以上述方法僅供。 內(nèi)容總結(jié) 在我們身邊有一位營養(yǎng)學專家，世界上最長。 37 第三十七頁，共三十九頁。 健康長壽的十把金鑰匙 一個提高與目標：提高自我保健意識，爭取健康一百歲； 二個堅持：堅持健康的生活方式，堅持每年一次的體格檢查，防患 于未然； 三個要素：心理平衡、合理膳食、適度運動； 四個早：早睡早起，早吃好晚吃少，無病早防〔防疲勞、防摔倒、 防傳染病，防可能出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)〕，有病早治； 五分鐘的短暫休息 六種疾病的治療：高血壓病、糖尿病、高脂血癥、冠心病、短暫性 腦缺血發(fā)作、骨質(zhì)疏松癥； 七種疾病的預防：冬防感冒、夏防腸炎、日常防跌跤、防感染發(fā)炎、 心血管病、腦血管病、腫瘤； 八小時睡眠； 36 第三十六頁，共三十九頁。 酒對人體健康有利有弊，適量飲酒對人健康有利，過量飲酒可使壽命縮短。飲酒的平安量一般為 600C白酒 ﹤25 毫升 /日，相當于啤酒 200毫升 /日、葡 萄酒 100毫升 /日。 因為吸煙可以引起血小板聚集、血脂異常、使血液粘稠、加速血液凝固， 促使血栓形成，導致心肌梗死和腦血栓的發(fā)生，使血管痙攣、管腔變窄、微循 環(huán)障礙，加速糖尿病向腎病、視網(wǎng)膜病變的進程，吸煙者的壽命比不吸煙者縮 短 10年。因為煙草是一種毒物，對人體百害而無一利，室內(nèi)吸 2支煙的 污染比室外高 20倍。 34 第三十四頁，共三十九頁。根據(jù)“用進廢退〞的原那么，大腦越用越靈，勤于思考的人，腦 血管經(jīng)常處于舒展狀態(tài)，可以得到充足的血液供給，有利于腦細胞的發(fā) 育。目前世界 上最好的計算機每秒計算信息 100萬次，而人的大腦每秒處理信息 100萬 億次，一般只利用了實際智力潛能的 10%25%，其余待用的腦細胞如果 長期不用就會萎縮退化，從而加速人的衰老，引發(fā)老年性癡呆等疾病的 發(fā)生。因為良好的大腦是身 體健康的關(guān)鍵。 33 第三十三頁，共三十九頁。如 75歲，運 動后的每分鐘脈搏數(shù)控制在 95次以內(nèi)，就是平安的，如果超過 95次，說明運動量 過大，宜適當減少運動量。 走路、散步、做操、太極拳、游泳、打門球、臺球等都屬于中等強度的運動。當然，運動要遵循個體化原那么，結(jié)合本人情 況靈活掌握，量力而行，量要適度，循序漸進，貴在堅持。 運動時間最好在進餐 1小時后，尤其在晚飯后、睡覺前的運動更重要。缺乏運動的生命是短暫的。 總之，運動使全身的血液、肌肉、骨骼、韌帶都活動起來，然后把呼吸系統(tǒng)、 消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)都調(diào)動到活潑的最佳答案 狀態(tài)，活潑了各臟器的功能，增強了對疾病的抵抗能力，延緩了衰老過程。 〔 8〕調(diào)動內(nèi)分泌：運動可以促進內(nèi)分泌腺體的分泌，有益于蛋白質(zhì)、脂肪、 糖類、無機鹽和水等各種物質(zhì)的代謝，如改善血脂代謝、提高高密度脂蛋白膽固 醇〔抗動脈粥樣硬化的好膽固醇〕，降低低密度脂蛋白膽固醇〔引起動脈粥樣硬 化的壞膽固醇〕，降血壓、降血糖、預防動脈粥樣硬化，提高免疫功能，消除疲 勞、增強體質(zhì)、祛病強身的多種功能。 〔 6〕健康腎臟：運動可改善腎臟的血液供給，提高腎臟的重吸收作用和代 謝廢物的能力，延緩泌尿系統(tǒng)的老化進程。 〔 4〕增強消化功能：運動會促進胃腸蠕動、消化液的分泌，改善肝臟與胰 腺的功能，推遲了組織器官老化過程。 〔 3〕延緩皮膚衰老：促進皮膚水分的新陳代謝、提高皮膚纖維的彈性、加 強皮脂腺和汗腺的功能，加強皮膚的血循環(huán)，增加了皮膚營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供 應，從而改善了皮膚的結(jié)構(gòu)和功能，起到抗衰延壽的目的。 〔 2〕改善肺功能：運動使肺活量增大、殘氣量減少，使肺功能增強。 運動益于健康長壽 〔 1〕強壯心血管功能：運動使心肌收縮力加強、心搏出量增加，心臟的冠 狀動脈口徑增大、管壁彈性增強，從而使心肌供血得到改善，全身血管的彈性 增加、有效的預防動脈硬化。 適度運動 有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，汽車司機的心絞痛、心肌梗死的發(fā)作和病死率高于售票員， 郵遞員冠心病發(fā)病率低、話務員冠心病發(fā)病率高，經(jīng)常坐著工作的人心肌梗死 患病率比體力勞動的人高 3倍。 可以說是一個健康的飲食結(jié)構(gòu)，供作一日三餐的參考?！?1個雞蛋； 2兩豆制品〔假設(shè)腎功能不良者限制豆制品，以糧和動物蛋白代替〕； 3兩瘦肉； 4兩糧食； 500克以上的綠色蔬菜和少量水果〔美國醫(yī)學研究報道：食用黃色和深綠色蔬菜 可使腫瘤發(fā)病率下降 20％，英國科學家研究指出：如果減少肉食而多吃蔬菜和水 果，癌癥發(fā)病率可降低 40％〕； 6克以下鈉鹽； 7克黑木耳或菇類； 800毫克鈣； 9成飽； 1000亳升即 1公斤以上的水分。 29 第二十九頁，共三十九頁。 〔 3〕餐餐有糧豆、蔬菜和含蛋白質(zhì)的配餐內(nèi)容，比方每天補充 40克大豆蛋白〔約 100克 大豆〕和 1斤新鮮蔬菜及低鹽飲食，有降低血壓和腦卒中發(fā)生率的良好效果； 〔 4〕不甜、不咸、不油膩，有干有稀注意補充水分； 〔 5〕少吃、特別是晚餐不要吃厚味和含膽固醇高的食物，如過咸、煎炸、蛋黃、魚子、 動物內(nèi)臟雜碎等。 健康的膳食原那么 〔 1〕早吃好、午吃飽、晚吃少的定時、定質(zhì)、定量的原那么； 〔 2〕堅持品種多樣化的全面營養(yǎng)飲食，掌握好三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素〔碳水化合物、蛋白質(zhì)、 脂肪〕的合理搭配和熱量的平衡，碳水化合物占總熱量的 5060％，蛋白質(zhì)占總熱量的 15 20％，脂肪占總熱量的 2025％。營養(yǎng)成分的過多或缺乏，都將造成 營養(yǎng)失衡、影響健康與壽命。 蜜蜂里的工蜂和蜂王是由一母所生，遺傳信息、生物鐘程序都是一樣的，但工蜂只活 35個月，而蜂王的壽命長達 5年，其原因是兩者的食物不一樣，才使蜂王的壽命為工蜂的 10倍以上。 28 第二十八頁，共三十九頁。所以，要凡事想得開、絕對不能生氣。 心情愉快時，能分泌對機體有益的激素，人體的消化、吸收分泌、排泄等 功能都得到加強，神經(jīng)活動、血液循環(huán)及臟器的代謝均調(diào)節(jié)到最佳答案狀態(tài)，提高 了免疫功能、增強了抗病能力； 不良情緒可以引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，心血管、呼吸、消化、內(nèi)分泌 及自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂失調(diào)，從而導致疾病和早衰。 27 第二十七頁，共三十九頁。把生氣時呼出的生氣水注射在大白鼠身 上，幾分鐘后大白鼠就死了。