【正文】 38,第三十九頁，共三十九頁。（5）健壯肌肉骨骼：運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)肌肉的牽拉，使肌纖維組織變粗、堅(jiān)。（1）空氣是人類賴以生存的基本條件之一，我們從空氣中吸入生命活動(dòng)所。（3）不進(jìn)行任何體力活動(dòng)或很少參加體力活動(dòng)－2。ng)總結(jié),在我們身邊(shēnbiān)有一位營養(yǎng)學(xué)專家，世界上最長(zhǎng)。,內(nèi)容(n232。,第三十七頁，共三十九頁。b236。ng)的治療：高血壓病、糖尿病、高脂血癥、冠心病、短暫性 腦缺血發(fā)作、骨質(zhì)疏松癥； 七種疾病的預(yù)防：冬防感冒、夏防腸炎、日常防跌跤、防感染發(fā)炎、 心血管病、腦血管病、腫瘤； 八小時(shí)睡眠；,第三十六頁，共三十九頁。,36,健康長(zhǎng)壽的十把金鑰匙,一個(gè)提高與目標(biāo)：提高自我保健意識(shí)，爭(zhēng)取健康一百歲； 二個(gè)堅(jiān)持：堅(jiān)持健康的生活方式，堅(jiān)持每年一次的體格檢查，防患 于未然； 三個(gè)要素：心理平衡、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)； 四個(gè)早：早睡早起，早吃好晚吃少，無病早防（防疲勞、防摔倒、 防傳染病，防可能出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)），有病早治； 五分鐘的短暫休息 六種疾病(j237。 酒對(duì)人體健康有利有弊，適量飲酒對(duì)人健康有利，過量飲酒可使壽命縮短。 長(zhǎng)期大量飲酒可以導(dǎo)致酒精性肝病、血壓升高、營養(yǎng)不良、對(duì)呼吸道和胃 腸粘膜(zhān m243。 少量飲酒可提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白，有益于減少動(dòng)脈粥樣 硬化。 吸煙不僅可以致癌和易患呼吸系統(tǒng)疾病，也是高血壓、血脂代謝紊亂、冠 心病、腦血管病、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)精神障礙等多種疾病的危險(xiǎn)因素。)煙草 少量飲酒,煙早戒為好。,第三十四頁，共三十九頁。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原則，大腦越用越靈，勤于思考的人，腦 血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，可以得到充足的血液供應(yīng)，有利于腦細(xì)胞的發(fā) 育。)人的衰老，引發(fā)老年性癡呆等疾病的 發(fā)生。人的大腦有140億個(gè)細(xì)胞，成年后逐漸減少。,34,運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該包括科學(xué)用腦，勤用腦、防衰老。以微汗為度。 合理運(yùn)動(dòng)“一二三四五六七”的原則，即每天運(yùn)動(dòng)一、二、三次，每次或每天零 星運(yùn)動(dòng)累計(jì)三、四、五十分鐘或走三、四、五公里，每周堅(jiān)持五、六、七次，每 次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，掌握在運(yùn)動(dòng)后的每分鐘脈搏數(shù)=170－自己的年齡數(shù)。不是運(yùn)動(dòng)量越大越 好，過度激烈的運(yùn)動(dòng)，只能加速體內(nèi)某些器官的損害和生理功能的失調(diào)，如心律 紊亂、心絞痛、低血糖等。不要 空腹運(yùn)動(dòng)、也不要吃完飯立即運(yùn)動(dòng)。如果你想延 年益壽，那你就應(yīng)該(yīnggāi)積極適度的運(yùn)動(dòng)”。18世 紀(jì)的一位法國醫(yī)生蒂索說過：“運(yùn)動(dòng)就其作用來說，幾乎可以替代所有藥物，但 世界上的一切藥物不能代替運(yùn)動(dòng)的作用。,第三十二頁，共三十九頁。 （7）健康大腦：運(yùn)動(dòng)可改善大腦的血液循環(huán)、促進(jìn)腦的供氧狀況，增強(qiáng)腦 細(xì)胞的活力，防止腦組織的衰老。)：運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)肌肉的牽拉，使肌纖維組織變粗、堅(jiān) 韌、肌力增強(qiáng)，促進(jìn)全身的血循環(huán)、改善骨骼營養(yǎng)、增強(qiáng)了骨骼的彈性和韌 性，骨質(zhì)更加堅(jiān)固，延緩了骨質(zhì)疏松的發(fā)生，提高了抗骨折的能力，延緩了骨 骼的老化過程。,32,（4）增強(qiáng)消化功能：運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液的分泌，改善肝臟與胰 腺的功能，推遲了組織器官老化過程。i)的彈性、加 強(qiáng)皮脂腺和汗腺的功能，加強(qiáng)皮膚的血循環(huán)，增加了皮膚營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供 應(yīng)，從而改善了皮膚的結(jié)構(gòu)和功能，起到抗衰延壽的目的。尤其 是常作深呼吸運(yùn)動(dòng)，可以提高攝氧能力，避免肺泡過早萎縮，延緩衰老進(jìn)程。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其晚餐一小時(shí)后的運(yùn) 動(dòng)，可以降低膽固醇和甘油三酯，減少血脂凝集于血管壁上，減少和防止血管 內(nèi)微小血栓的形成，對(duì)延緩動(dòng)脈硬化、防治老年人心血管病十分有益。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明不運(yùn)動(dòng)造成的肥胖，與糖尿病、高血壓、高血脂、高尿 酸血癥、缺血性心腦血管病、癌癥、退行性關(guān)節(jié)炎等多種疾病有關(guān)。,第三十頁，共三十九頁。 上述內(nèi)容約合2000千卡左右熱量，完全可以滿足我們老年人的正?；顒?dòng)需要。ng)的；也可以喝酸奶。lǐ)膳食的具體內(nèi)容1－10,1袋牛奶（牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防老年人的駝背變矮、腰酸背痛、小 腿痙攣、牙齒松動(dòng)等骨質(zhì)疏松癥，有些人乳糖酶缺乏、喝奶后腹脹腹瀉，可以慢慢 的由少量開始、并和糧食一起服用，逐漸就會(huì)適應(yīng)(sh236。,第二十九頁，共三十九頁。 （3）餐餐有糧豆、蔬菜和含蛋白質(zhì)的配餐內(nèi)容，比如每天補(bǔ)充40克大豆蛋白（約100克 大豆）和1斤新鮮蔬菜及低鹽飲食，有降低血壓和腦卒中發(fā)生率的良好效果； （4）不甜、不咸、不油膩，有干有稀注意補(bǔ)充水分； （5）少吃、特別是晚餐不要吃厚味和含膽固醇高的食物，如過咸、煎炸、蛋黃、魚子、 動(dòng)物內(nèi)臟雜碎等。 健康的膳食原則 （1）早吃好、午吃飽、晚吃少的定時(shí)、定質(zhì)、定量的原則； （2）堅(jiān)持品種多樣化的全面營養(yǎng)飲食，掌握好三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、 脂肪）的合理搭配和熱量的平衡，碳水化合物占總熱量的5060％，蛋白質(zhì)占總熱量的15 20％，脂肪占總熱量的2025％。只有合理飲食(yǐnsh237。這就告訴我們，合理的膳食可以延年益壽。,29,合理膳食 膳食營養(yǎng)因素對(duì)健康壽命的影響高達(dá)13％，僅次于遺傳因素。 我們生活在當(dāng)今這么美好幸福的年代，高興的事情太多太多，只要我們對(duì) 家庭、同事朋友和社會(huì)都抱著理解感激之情、與時(shí)俱進(jìn)，保持積極向上的人生 態(tài)度，對(duì)生活、對(duì)自己、對(duì)社會(huì)都充滿信心，為了健康和更加美好的明天，我 們沒有理由不天天快樂。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)樂觀的人比悲 觀的人壽命長(zhǎng)，有些人不是老死的，是由于心態(tài)不好氣死的，由于生氣犯了心 臟病，得了腦出血、發(fā)生了腫瘤。 心情愉快時(shí)，能分泌對(duì)機(jī)體有益的激素，人體的消化、吸收分泌、排泄等 功能都得到加強(qiáng)，神經(jīng)活動(dòng)、血液循環(huán)及臟器的代謝均調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高 了免疫功能、增強(qiáng)了抗病能力； 不良情緒可以引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，心血管、呼吸、消化、內(nèi)分泌 及自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂失調(diào)，從而導(dǎo)致(dǎozh236。,第二十七頁，共三十九頁。說明生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比任何情 緒時(shí)都復(fù)雜，更具有(j249。 自信樂觀的心態(tài)是大半個(gè)生命，自卑煩惱的情緒就是大半個(gè)死亡 美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把 一支支玻璃試管插在有冰的容器里，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽 水”，在一個(gè)人心平氣和時(shí)呼出的的氣變成水后是澄清透明無雜物無色的；悲痛 時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。同是癌癥、