身心健康管理(參考版)
2024-08-12 15:22本頁面
【正文】 (至芝庵主 ) 閒居無事可評(píng)論，一炷清香自得閒， 睡起有茶飢有飯，行看流水坐看雲(yún)。 家在閩山西復(fù)西，其中歲歲有鶯啼； 而今再到鶯啼處，鶯在舊時(shí)啼處啼。 (參考丁志香， 2022) 在有形的世界，時(shí)間是流動(dòng)的、輪迴的。 ─ 冥想、宗教信仰、心裡諮商、成長團(tuán)體、社會(huì)服務(wù)等。 ─ 針灸、推拿、拔罐、整瘠、水療等。 (聖嚴(yán)， 1999) 結(jié) 語 1 健康維護(hù)一般的途徑有下列幾種， 惟應(yīng)請(qǐng)教專業(yè)人員協(xié)助 。 。 提供四個(gè)積極方法，找回祥和的社會(huì)： 。 。 。 。 。 ─ 常情常理、把握角色分際、尊禮孚分。 ─ 合作、追求共利、雙贏策略。 ─ 對(duì)情境認(rèn)知、察言觀色、善解人意。 ─ 平等 (尊重 )、相似性 (契合 )、幽默感。 ─ 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立者較易罹患癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、循環(huán)系統(tǒng)疾病及心臟疾病。 (參考林聯(lián)章， 2022) 人際關(guān)係的重要性 ─ 培養(yǎng)德、智、體、群四育均衡的發(fā)展。 ，毫無負(fù)擔(dān) ─ 坦然面對(duì)他人，自然尌會(huì)無所負(fù)擔(dān)。 變 改變自己 學(xué)習(xí) 人際關(guān)係界定 ─社會(huì)互動(dòng)觀點(diǎn) ，溫情相待 ─ 人是具互動(dòng)性，拕出善意，必有良性回饋。 ─ 二個(gè)以上團(tuán)體，對(duì)同一角色有不同的期待，產(chǎn)生無所適從。 人際關(guān)係 人際 ─ 多種角色的組合。入井倉皇際，牽牛毅觫辰；向來看清楚，今日備吾身 (朱熹 )。 心靈價(jià)值的演化 分享 認(rèn)了 自然捨得 接受 失去 信念 放空所有思慮 無思無慮純?nèi)恢? 心態(tài)衡平 ─接納天下 → 應(yīng)天下萬事 → 觀天下萬理 → 處天下萬變 → 研天下萬經(jīng) → 納天下萬善 → 行天下萬德 → 容天下萬物 → 接天下萬眾 當(dāng)身心交迫之際 情緒起伏不定 健康尌會(huì)亮起紅燈 隱形殺手已在身旁 停下來思考一下 為什麼會(huì)這樣 非過這樣的生活不可嗎 如何來調(diào)整 下一步該怎麼走 心存善念 在昔賢君子，存心每欲仁；求端從有術(shù)，及物豈無因。 ，改善煩躁體質(zhì)。 ，鬆弛情緒。 化解壓力途徑 3 、吐納調(diào)氣、打坐，使經(jīng)絡(luò)順暢。 。 ，學(xué)習(xí)樂觀。 化解壓力途徑 2 ，按順序進(jìn)行，讓自己有更充裕時(shí)間，免得心煩。 。 。 ，未能實(shí)現(xiàn)不須感到羞愧或罪疚。 壓力管理步驟 (張德聰， 2022) 化解壓力途徑 1 。 ，並常以負(fù)面見解。 。 壓力反應(yīng) ─社會(huì) ，高轉(zhuǎn)業(yè)率。 。 ，酗酒、猛抽煙。 、疲勞、挫折、悶悶不樂、孤獨(dú)感、罪惡感、羞愧感。 ，常做出錯(cuò)誤決定，須考慮壓力的影響。 ，也常猶豫不決，精神過敏。 ：愧疚、懊悔、恥辱 … 等。 ：震驚、訝異、驚喜、意外 … 等。 ：滿足、幸福、愉稅、高興 … 等。 ：憂傷、自憐、寂寞、沮喪 … 等。 。 ，因而感到心力枯竭、缺乏熱情，有疏離感。 、意志消沈、悲觀。 、胸痛、呼吸困難、血壓增高、冒冷汗、全身發(fā)熱等。 、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng)。 壓力反應(yīng)的主要態(tài)樣與發(fā)展 警告期 抗拒期 崩潰期 (重組期 ) 前奏期 壓力反應(yīng) ─生理 ，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。 ─ 合理 → 理想；不合理 → 妄想。 休閒方式 休閒活動(dòng)的原則 (含財(cái)力、時(shí)間、體力 )。 ： 飲食不可過熱過冷，大飽大醉，情志不可大怒、大喜大悲、大恐等，衣食住行不適於養(yǎng)生之事皆要注意防止。 ： 不計(jì)較世態(tài)炎涼，淡泊寧志。 (唐朝孫思邈 ) 傳統(tǒng)養(yǎng)生 2 ： 貪食多餐大飽易導(dǎo)生疾病，飲食節(jié)儉可防病，易於養(yǎng)生。 ： 分導(dǎo)引按摩與吐納調(diào)氣。 ： 氣是人身三寶（精、氣、神）之一。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ，練習(xí)每一口食物咬三十下，保證你不會(huì)發(fā)胖，也不會(huì)得老人癡呆癥，頭膩靈活，身手矯健。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (林光常， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (4)果－小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄 … 等 (黃比紅適合 ) 。 (2)莖－西洋芹、明日葉 … 等。 ─ 以根、莖、花、果四大類為主。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 功效：止咳、滋補(bǔ)、明目。 、枸杞以開水泡洗備用。 保健膳 3 原料：枸杞 1小把、黑棗、白果各 3粒、瘦肉 4片、青花菜 5 小朵、玉米筍 5支、白米半杯、食鹽及味精各適 量。適用於體虛氣弱、神 經(jīng)衰弱、消化性疾病等癥。 ，加水 (以能淹過雞身 的量 )煮開後，再放入烏骨雞及枸杞一起 燉煮，直到雞爛熟即可。 保健膳 2 原料：烏骨雞 1隻、人蔘鬚 1大把、枸杞 1小把、食 鹽及味精各適量。蓮子甘平，健脾益胃，除濕安神，可預(yù)防濕疹。 功能：健脾除濕、清熱利尿。 ： 原料：冬瓜 300克 (去皮、瓤 )、蓮子 200克。 薏仁甘淡涼，清熱除濕。 作法：先將薏仁泡軟，煮熟，再加入綠豆煮熟。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ：薏苡仁湯、冬瓜湯、蘿蔔湯。 不同體質(zhì)者的養(yǎng)生保健膳 2 ：玫瑰花茶、陳皮雞、茉莉花茶、冬瓜蛤蠣湯。 ：冰糖燉梨、鴨肉粥、銀耳蓮子粥。 ：韭菜炒蝦仁、當(dāng)歸羊肉湯、紅燒海參。 不同體質(zhì)者的養(yǎng)生保健膳 1 ：八寶粥、韭菜炒綠豆芽、蟲草全鴨。 清淡甘平
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