生活方式與身心健康(參考版)
2025-05-31 01:51本頁(yè)面
【正文】 四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。八項(xiàng)注意：四大基石、四個(gè)最好。第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)。 “ 一個(gè)中心 ” 是以健康為中心 。那么 “ 最好的醫(yī)生是自己 ” 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 ? ，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話 119。 ? ，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。 ? 。 ? 120急救電話。 ，依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥。 （或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效 減少道路交通傷害。 ，預(yù)防碘缺乏病。 ；人被犬、貓抓傷、咬傷后， 應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。 ，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。 ，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。 ， 6個(gè)月合理添加輔食。 二、健康生活方式與行為 、超過(guò)保質(zhì)期的食品。 ? ；生吃蔬菜水果要洗凈。 ? ，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。 ? 。 ? ，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。 ? ，注意飲水安全。 ? 。 ? ，不酗酒。 ? 、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。 ? 、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 24. 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。 、幫助、不歧視病殘人員。 、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。 、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。 ，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。 一、基本知識(shí)和理念 、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生飛沫傳播。 ? 。 ? 140毫米汞柱，舒張壓低于 90毫米汞柱；腋下體溫 36℃ 37℃ ；平靜呼吸 1620次 /分；脈搏 60100次 /分。 ? ，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。 ? ，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。 ? ，每天保證 78小時(shí)睡眠。 ? ，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 ? 1催眠、緩瀉、驅(qū)蟲：一般在晚上臨睡前半小時(shí)服用 ? 1不適合睡前服用的藥物 ：補(bǔ)鈣劑、利尿藥 、止咳藥。 ? 降膽固醇藥：由于人體內(nèi)的膽固醇和其他血脂的產(chǎn)生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚飯時(shí)服用降膽固醇的藥物。 ? 治皮膚過(guò)敏藥：如撲爾敏、苯海拉明，宜在臨睡前半小時(shí)服用。多在每天清晨和上午關(guān)節(jié)疼痛較重。 ? 維生素類藥物一般宜在兩餐飯之間服用 (用維生素 K止血時(shí)應(yīng)及時(shí)服用 )。 降糖類藥物， 糖尿病患者在凌晨 4時(shí)對(duì)胰島素 注射液最為敏感，這時(shí)給藥即使是較低劑量也可 獲得較滿意的療效。因?yàn)槿说难獕和ǔＴ谏衔?9點(diǎn)鐘左右最高，而在凌晨 2點(diǎn)前后最低。早、晚兩次的用藥量比下午用量要適當(dāng)少些。 降壓類藥物， 根據(jù)人體生物鐘的節(jié)律，高血壓患者每日應(yīng)服 3次降血壓藥。 助消化藥 ，如多酶片、乳酶生等，飯后服可以使藥物與食物在胃里充分接觸，以增強(qiáng)藥效。 健康第四大基石 ——心理平衡 ? ⑴ 情緒高度波動(dòng)可能要了自己的性命 ? ⑵ 情緒確實(shí)可以造成很多意外 ? 每個(gè)健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良， ? 第二個(gè)呢，沒(méi)有一個(gè)健康老人懶惰 ， ? 英國(guó)一諺言： 沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)壽者是懶漢 。 由此可見，吸煙、飲酒對(duì)心血管系統(tǒng)危害極大，可進(jìn)而影響竇房結(jié)及其傳導(dǎo)系統(tǒng)，引發(fā)心律失常。 ? 酒精通過(guò)胃粘膜吸收，飲酒過(guò)量，可發(fā)生急性酒精中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、嗜睡、判斷力減退等現(xiàn)象，俗語(yǔ)稱“醉酒”。這些有害物質(zhì)可經(jīng)過(guò)呼吸道進(jìn)入人體血流。而且吸煙可以引起呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫和肺癌等，容易被人理解，而吸煙會(huì)引起心血管疾病，則往往不被人重視。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)。 “ 七 ” 是適量運(yùn)動(dòng)，過(guò)分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？?jī)?yōu)良代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于 170。 ? ⑵ 步行要訣三、五、七 ? 什么叫 “ 三 ” ？最好一次三公里三十分鐘以上。 ? 民諺說(shuō) “ 飯后百步走，活到九十九 ” 。 (8)低脂牛奶 ：其含的鈣、維生素 B、維生素 A、維生 素 C、維生素 D等都具有奇特的抗癌性。 (7)麥麩 ：有關(guān)研究顯示，麥麩類食物可使癌細(xì)胞退 化、萎縮。此類菜最好生食或半生半熟食用，因?yàn)闊眠^(guò)熟 會(huì)破壞其中的抗癌化
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