生活方式,健康ppt課件(參考版)
2025-01-08 13:34本頁面
【正文】 。 ? 四句話：天天微笑容顏俏，七八分飽人不老。 ? 四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。 ? 兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。 （ 4）健康第四大基石 —心理平衡 心胸開闊、 性格隨和、 心地善良。 27 （ 3）健康第三大基石 —戒煙限酒 ? 一天不超過 5支煙。 “三”：一次三公里，三十分鐘以上； “五”：一個禮拜最好運(yùn)動 5次； “七”就是運(yùn)動適量，做到優(yōu)良代謝。 26 （ 2）健康第二大基石 —適量運(yùn)動 醫(yī)學(xué)之父 西波克拉底的一句話傳了兩千四百年：“ 陽光、空氣、水和運(yùn)動 是生命和健康的源泉”。 ? “黑”：黑木耳。如：胡蘿卜、 西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。 新鮮蔬菜和水果的特殊作用是能減少癌癥。 “五” 就是 500克蔬菜和水果。 重點是七八分飽。 24 “四” 就是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不 咸， 三四五頓，七八分飽”。 因為氨基酸從尿里排出增加腎臟負(fù)擔(dān) 。 最近科學(xué)家提出一句話減肥，叫做 “飯前喝湯，苗條健康”。 睡前喝奶加一片維生素 C 和復(fù)合維生素 B， 不但身高體重好，而且抵抗力也很強(qiáng)， 感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒很少會發(fā)生。 21 健康的生活方式 合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡 這四句話，十六個字， 能使高血壓減少 55%； 腦中風(fēng)、冠心病減少 75%； 糖尿病減少 50%； 腫瘤減少 1/3； 平均壽命延長 10年以上。 20 四、生活方式與健康 請轉(zhuǎn)告我們的至親們 三個半分鐘 醒后不要馬上起床， 在床上 躺 半分鐘，坐起來又 坐 半分鐘， 兩條腿垂在床沿又 等 半分鐘。 19 家族史、神經(jīng)類型及社會心理因素與冠心病的發(fā)病均有關(guān)。 高鹽飲食可以增加高血壓的患病率。 （ 4）膳食因素 素食者血壓低于肉食者。
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