【正文】 祝 同學(xué)們 心身健康，學(xué)習(xí)進步， 享受大學(xué)生活的每一天 ！ 。 ⑥ 身體患病或過累時要暫停鍛煉 ,及時治療疾病。 ④ 活動前做好充分的準備活動，避免傷害事故。 ② 因人而異、循序漸進、量力而行、持之以恒。輕度沒事，重摩擦傷，血流不止，應(yīng)先將傷肢太高，同時用手指壓迫出血的動脈管于骨頭上。 處理方法和扭傷相同。 d、肩關(guān)節(jié)扭傷：多見于田徑的投擲項目中，關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)停止鍛煉，用冷敷和抬高傷肢的辦法，使局部血管收縮，達到止血防腫的目的，切忌亂扳亂扭，冷敷的方法是用毛巾沾冷水蓋在傷處或放在冷水中浸泡，切不可用自來水沖淋受傷肢體。 b、膝關(guān)節(jié)扭傷：多見于跳躍和體操跳馬或跳山羊等運動，由于 落地屈膝緩沖沒做好。 如果一旦出現(xiàn) “重力性休克” a、輕的患者在暈倒前后由他人扶著慢慢走一走； b、重者必須平放，頭部放低，足部墊高，注意保暖，同時可做由小腿向大腿方向按摩； c、暈倒時，由他人掐人中穴，使其蘇醒，或送醫(yī)院處理。 （三） 重力性休克 人跑到終點后立刻停止下來，產(chǎn)生了暫時性腦貧血，出現(xiàn)面色蒼白、氣喘、頭暈、惡心甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象，稱“重力性休克”。 （ 3）左上腹部出現(xiàn)鈍痛 ,脹痛或刺痛。 （二） 運動中腹痛 運動中腹痛多見于長跑等運動中，其疼痛部位癥狀有： （ 1）右上腹出現(xiàn)鈍痛 。 （ 5）手指肌肉抽筋時 用力握拳，然后用力迅速把手張開。 （ 3）上臂抽筋時 握拳并用力屈肘，然后用力伸直。 運動中發(fā)生肌肉痙攣，可以對痙攣肌肉做牽拉，伸展動作和掐穴位 .如： （ 1）小腿抽筋 可使足尖上翹，足跟用力蹬，伸直膝關(guān)節(jié)，并用手指掐小腿中央。 二、常見運動性傷病的處理 （一）肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指身體某一部位肌肉產(chǎn)生不自主的強直性收縮引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象。 根據(jù)實際情況選擇鍛煉項目 鍛煉項目的難度和運動負荷都要合適自己的體育基礎(chǔ)和健康狀況，不能急于求成。 檢查運動場地和器材 穿著合適的服裝，注意運動場地和器材的衛(wèi)生和安全檢查，鍛煉時身上不帶尖利的物體，穿著要合適運動。因此，鍛煉時做到用心專一，既要十分注意安全 ,又不要過于緊張，是預(yù)防運動損傷的重要方面。 運動性損傷的防治 經(jīng)常堅持體育鍛煉，可以促進青少年身體的生長發(fā)育，增強體質(zhì)，增進健康，如果鍛煉安排不當，不注意體育衛(wèi)生，常會發(fā)生一些運動性傷病，影響學(xué)生的身心健康，嚴重者可致殘病，因此，同學(xué)們應(yīng)懂得一些基本的運動性傷病的原因，以防止運動性傷病的發(fā)生。 它帶有明顯的個體化特征 ， 即每個人都有他特有的適合他自己的運動處方 。 （ 4） 柔韌和靈敏素質(zhì)： 健美操 、 街舞 、 滑板 、 輪滑 、 技巧運動 、 藝術(shù)體操 、 瑜珈功 、 快速反應(yīng)跑 、 球類 、 體操 、 散打 、 游戲 、設(shè)置若干運動環(huán)節(jié)的各種跑的練習(xí)等 。 如：短跑 、 踢球 、折返跑 、 跳躍練習(xí) 、 體操 、 自行車等 。 比如：健美 、 舉重 、 啞鈴彎舉 、 劃船 、 跳高 、 跳遠 、 踢球 、 負重下蹲起 、散打 、 短跑等 。 （ 5） 遇事過分緊張 ， 容易發(fā)揮失常 (如考試 )者 參加公開的激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項目。 （ 3） 優(yōu)柔寡斷 ， 猶豫不決著 參加乒乓球 、 網(wǎng)球 、 羽毛球 、 拳擊 、 摩托 、 跨欄 、 跳高 、 跳遠等項目 。 心理缺陷運動處方的鍛煉方法 （ 1） 孤獨 ， 怪僻 ， 不大合群 ， 不習(xí)慣與同伴交往者 選擇足球 、 籃球 、 排球以及接力跑 、 拔河等集體項目 。 （ 4） 運動頻率每周 3－－ 5次 。 （ 2） 有氧運動 ， 最高心率控制在最大心率的 70%－－ 80%左右 。 按練習(xí)階梯 、 周期逐步完成 。 注意事項：在發(fā)展有氧和無氧耐力時 ， 合理變換跑的時間 、 距離 、 速度 。 練習(xí)特點：變換了條件 ， 方法靈活 ， 可提高練習(xí)的興趣和積極性 。 練習(xí)示例：小步跑 — 高抬腿 — 20m跑 — 小步跑 — 高抬腿 — 20m跑 ， 1周 3次以上 。 練習(xí)作用：對心血管 、 呼吸 、 運動系統(tǒng)作用明顯 。 循環(huán)練習(xí)法 根據(jù)練習(xí)任務(wù) ， 建立若干個練習(xí)站 ， 運動員按照規(guī)定的順序 、 路線 ， 依次完成每站所規(guī)定的練習(xí)和要求 ， 周而復(fù)始地練習(xí)的方法 。 注意事項：合理安排每次練習(xí)的距離或時間 ， 練習(xí)的次數(shù)和組數(shù) ， 每次負荷強度 ， 間歇時間 ， 間歇的休息方式 。 練習(xí)特點：嚴格控制間歇時間 ， 在身體未完全恢復(fù)情況下進行下一次練習(xí) 。 間歇練習(xí)法 在一次或一組練習(xí)之后 ， 嚴格按間歇時間進行休息 ， 在身體未完全恢復(fù)情況下進行下一組練習(xí)的方法 。 注意事項：合理安排每次練習(xí)的距離或時間 ， 練習(xí)的次數(shù) ， 每次負荷強度 ， 間歇時間 。 練習(xí)特點：每次練習(xí)強度較大 （ 90%～ 100%） ， 動作結(jié)構(gòu)和負荷數(shù)據(jù)不變 ， 間歇時間充分休息 ， 使機體恢復(fù) 。 重復(fù)練習(xí)法 在相對固定的 （ 不改變動作結(jié)構(gòu) ） 條件下 ， 按照一定的要求 ， 反復(fù)進行某一練習(xí)的方法 。 練習(xí)示例： 30分鐘慢跑 ， 1周 3～ 4次 。 注意事項：控制好負荷強度 ， 就要控制好練習(xí)時間和練習(xí)強度 。 練習(xí)特點：練習(xí)時間較長 ， 連續(xù)練習(xí)的量比較大 ， 強度不太大 ， 一般在 60%的強度左右 。 運動處方的制定和實施流程如圖 3所示： 鍛煉者的基礎(chǔ)情況 健康診斷 運動負荷測量 體力測量 運動處方制定 按運動處方進行鍛煉 反饋調(diào)節(jié) 二 、 運動處方的應(yīng)用 ◆ 介紹體育基本鍛煉方法 持續(xù)練習(xí)法 持續(xù)練習(xí)法是在相對較長的時間里 ， 用較穩(wěn)定的不太大的強度 ，不間歇地連續(xù)進行練習(xí)的方法 。 實施鍛煉方案 實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉 。 一次鍛煉的時間通常為 45分鐘 ， 其內(nèi)容分三部分 ， 即準備部分 、基本部分和結(jié)束部分 。 測定的內(nèi)容包括身體各部分的力量 、 速度 、 耐力 、 靈敏性 、 柔韌性等 。 定量負荷多采用 “ 遞增負荷運動試驗 ” ，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試 。 一般要進行安靜狀態(tài)和在定量負荷狀態(tài)下的生理機能測試 。 可采用醫(yī)學(xué)檢查診斷健康 ， 如有近期的身體檢查證明 ， 可直接應(yīng)用 。 三、運動處方的作用 第二節(jié) 運動處方的制定與應(yīng)用 （重點） 一 、 制定運動處方的步驟 ● 運動處方的制定和實施流程 （ 重點 ） 二 、 運動處方的應(yīng)用 ◆ 介紹體育基本鍛煉方法 ◆ 介紹常見的運動處方所采用的鍛煉方法 （ 重點 ） 心血管系統(tǒng)缺陷者運動處方常用的鍛煉方法 2 、 減肥運動處方的鍛煉方法 3 、 心理缺陷運動處方的鍛煉方法 增強身體素質(zhì)運動處方的鍛煉方法