中醫(yī)各種體質(zhì)健康指導(dǎo)doc(參考版)
2024-07-28 14:41本頁(yè)面
【正文】 拼一個(gè)春夏秋冬！贏一個(gè)無(wú)悔人生！早安！—————獻(xiàn)給所有努力的人.。不奮斗就是每天都很容易，可一年一年越來(lái)越難。是狼就要練好牙，是羊就要練好腿。每天操作1～2次。（3）操作：神闕采用溫和灸（見(jiàn)氣虛質(zhì)）。（2）定位：神闕位于腹中部，臍中央（見(jiàn)圖13）。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。4. 運(yùn)動(dòng)保健 宜進(jìn)行慢跑、散步等戶外活動(dòng)，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動(dòng)。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過(guò)敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。3. 起居調(diào)攝 起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。 參考食療方：（1）固表粥：烏梅、黃芪、當(dāng)歸、粳米。圖11 手背部合谷穴位置示意 圖12 足背部太沖穴示意注： 圖中黑點(diǎn)為合谷穴 注： 圖中黑點(diǎn)為太沖穴特稟體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝 過(guò)敏體質(zhì)的人因?qū)^(guò)敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過(guò)敏原的同時(shí)，還應(yīng)避免緊張情緒。（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。5. 穴位保健（1）選穴：合谷、太沖穴（2）定位：合谷位于手背，第2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處（見(jiàn)圖11）。4. 運(yùn)動(dòng)保健 宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。3. 起居調(diào)攝 盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花。2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。如心境抑郁不能排解時(shí)，要積極尋找原因，及時(shí)向朋友傾訴。每天操作1～2次。血海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處（見(jiàn)圖10）。5. 穴位保?。?）選穴：期門、血海。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。4. 運(yùn)動(dòng)保健 宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。不宜貪圖安逸，宜在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。3. 起居調(diào)攝 居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和生活。參考食療方：（1）黑豆川芎粥。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。陰陵泉支溝血瘀體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝 遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。陰陵泉還可以選擇刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板與皮膚呈45176。陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處（見(jiàn)圖8）。5. 穴位保?。?）選穴：支溝、陰陵泉。夏季應(yīng)避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱
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