老年人9種體質(zhì)健康指導(dǎo)(參考版)
2025-06-20 23:01本頁面
【正文】 能干的人，不在情緒上計(jì)較，只在做事上認(rèn)真；無能的人！不在做事上認(rèn)真，只在情緒上計(jì)較。什么是奮斗？奮斗就是每天很難，可一年一年卻越來越容易。寧可累死在路上，也不能閑死在家里！寧可去碰壁，也不能面壁。（3）操作：神闕采用溫和灸（見氣虛質(zhì)）。（2）定位：神闕位于腹中部，臍中央。運(yùn)動時注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時停止運(yùn)動。4. 運(yùn)動保健宜進(jìn)行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。3. 起居調(diào)攝起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。參考食療方：（1）固表粥：烏梅、黃芪、當(dāng)歸、粳米，具有益氣養(yǎng)血脫敏功效，適合過敏體質(zhì)易發(fā)皮膚過敏者食用。（九）特稟質(zhì)1. 情志調(diào)攝過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應(yīng)避免緊張情緒。太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?1 跖骨間隙的后方凹陷處。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。衣著宜柔軟、透氣、舒適。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。（3）操作：采用指揉法（見平和質(zhì)）。（2）定位：期門位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第 6 肋間隙，前正中線旁開 4 寸（見圖 9）。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動，以防意外。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做 1～3 遍。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。角在穴位區(qū)域從上往下刮，以皮膚潮紅或出痧點(diǎn)為度。（3）操作：采用指揉法（見平和質(zhì)）。（2）定位：支溝穴位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上 3 寸，尺骨與橈骨之間。也可做八段錦，在完成整套動作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做 1～3遍，每日 1 遍。4. 運(yùn)動保健宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)
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