中醫(yī)各種體質(zhì)健康指導doc-在線瀏覽
2024-08-27 14:41本頁面
【正文】 ，以免損傷正氣。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。在做完全套八段錦動作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。5. 穴位保健（1）選穴：氣海、關(guān)元。（3）操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。溫和灸可每周操作1次。 宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。參考食療方：（1）當歸生姜羊肉湯：（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。（2）定位：關(guān)元（位置見氣虛質(zhì)）。（3）操作：兩穴均可采用溫和灸（見氣虛質(zhì)）的方法，每周進行1次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度，每天1次。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合。3. 起居調(diào)攝 居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。節(jié)制房事，勿吸煙。4. 運動保健 宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。也可選擇太極拳、太極劍等。（2）定位：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方（見圖5）。三陰交太溪（五）痰濕質(zhì)1. 情志調(diào)攝宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。 參考食療方：（1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。3. 起居調(diào)攝居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。4. 運動保健足三里豐隆堅持長期運動鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進。 可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。5. 穴位保?。?）選穴：豐隆、足三里。豐隆位于小腿前外側(cè)，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處（見圖6）。每天操作1～2次。宜欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲，如古箏《高山流水》等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)
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