【正文】 養(yǎng)生各有路，不必求統(tǒng)一，皈依自然律，百歲當可期。 小病早求醫(yī)，大病少焦急。 欲寡神自舒，心寬體常適。 世無不死藥，勿求長生草。 壽夭雖各殊，其死則為一。 80 最后 有生即有死，生死自然律。 ? (10) 注意勞動保護，防止意外傷害。 ? (8) 不忽視小病。 ? (6) 嚴戒煙、少喝酒。 ? (4) 注意休息和睡眠。 ? (2) 生活有規(guī)律。益腎強腰吃核桃，健腎補脾吃紅棗。胡椒驅寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少。橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。滋腎補肝又明目，加上枸杞粥里香。消熱生津又和胃，甘蔗做粥來補胃。 夢多又健忘，粥里加蛋黃。春季防流腦，薺菜煮粥好。若要降血壓，煮粥加荷葉。消暑解熱毒，常飲綠豆粥。頭昏多汗癥，粥里加薏仁。腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。 77 實用吃粥順口溜 ? 若要皮膚好，粥里放紅棗。 ? ，午休時間最好為 1個小時長。不可猝停。 ? 七、補充能量 每天要攝入主食；饑餓或疲憊時要及時補充水果等。 “八分飽、腸胃好”，八分飽感覺最舒服，而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求。 73 ? 四、膳食纖維促進身體排毒 每天吃一些玉米、小米、麥片、全麥食品等粗糧及富含膳食纖維的蔬菜木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。 ? 二、膠原蛋白 補充一些富含膠原蛋白的食物如豬皮、豬腳、雞爪、海參等 (不宜多吃 ) 適當補充抗氧化食物。冬宜補充陽氣，養(yǎng)護腎氣，多吃黑、搓腳心。要保證自己氣足血足，大腦靈活。應常年堅持鍛煉肌肉骨骼，適量補鈣。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。 69 國際公認六大保健飲料（只有此六類） ? （抗癌）（軟化血管）（飯后用茶葉水漱口，可以防牙齒疾病） ? （少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心臟?。ǚ乐剐呐K突然停勃）（早晨不能劇烈運動） ? ? （防止有害菌，促生有利菌） ? （延年益壽） ? （提高抵抗力） 70 國際公認的保健食品 ? 、玉米粥（防止高血脂） ? （防止糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農藥） ? （防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素） ? （防止糖尿?。? ? （安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） ? ? （大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉） 71 調養(yǎng)方略：吃核桃搓腳心可養(yǎng)腎 ? 養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津 全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。英國有一個人今 年為 209歲。天天有個好心 情 45之前是青壯年； 45－ 60為中年； 60－ 75為中老年； 76－ 90為老 年。 ? 一、平衡飲食 有飲和食兩大類 ? 二、有氧運動 ? 三、心理狀態(tài) 不要死于無知。很多人死于無知，這很冤枉啊！ 國際上有個維多利亞宣言，宣言里有三個里程碑： ? 第一個叫平衡飲食； ? 第二個叫有氧運動； ? 第三個叫心理狀態(tài)。節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度飲用葡萄酒。降低飯量可更長壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。高血壓會誘發(fā)心臟病和中風，要定期檢查血壓。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變?？刂企w重，過重的體重會增加關節(jié)負擔，誘發(fā)骨關節(jié)炎。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。 ? 63歲是女性卵巢癌的平均年齡。 67 ? 60歲白內障問題突出。 ? 59歲容易受到皮膚病的威脅。 ? 51歲是女性更年期的平均年齡。 ? 50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。 ? 46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。隨著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 ? ，有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。 ? ，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，使心情輕松。 65 ? ，使你煥發(fā)神采。 ? ，因精糖會產生炎癥，會破壞防止感染和毒素的身體天然防御系統(tǒng)。 ? ，因為抽煙會加速衰老的速度。 ? 八、忘掉名利：老人忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。 ? 七、忘掉疾?。罕患膊±_，總想著會緊張惶恐，使免疫力下降，反而使疾病加重。 ? 六、忘掉悔恨：凡使人后悔的事都隨著歲月流逝而成為歷史，應該提得起，放得下。 ? 三、忘掉悲痛：如遇悲痛之事應想開一些，盡快解脫出來。 62 八 個 忘 掉 ? 一、忘掉年齡：人的生理年齡是客觀的，“人不思老，老將不至”是有道理的。 ? 俏趣 老來追求美，有益身心，帶來活力，從而產生一種自我暗示；我不老，還年輕。 ? 志趣 晚年圓年輕時的夢，不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。 ? 自殺式的飲食習慣大盤點 過咸 過甜 過酸 過辣 過鮮 61 記住“五趣”可延壽 ? 情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎。 ? 鮮 鮮味補充人體必需氨基酸。維持身體滲透壓。 ? 辣 食物中的辣椒素具有優(yōu)秀的鎮(zhèn)痛作用，還能提高新陳代謝，起到燃脂、減肥的功效。 ? 酸 天然酸味的食物主要是水果，有機酸對調節(jié)體液平衡有重要作用。 ? 黑色補腎 常見黑色食物 黑豆 黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃（不是黑色，但是是補腎的食物）、紫菜、海帶（也是潤肺食物） 60 味道不同作用！食物的味道竟與營養(yǎng)有關 酸、甜、苦、辣、咸 … 食物的味道讓我們每一次進食變成豐富多彩的體驗。有促進心臟活動的功效，入心經 黃豆的功效：性微寒，能活血通便、解毒祛風熱、益氣補脾，入脾經 白豆（飯豆）的功效：性平，有理中益氣、補腎健脾、和五臟、生精髓、止消渴、吐逆泄痢，小便頻數(shù)，含有較多的鈣質，入肺經 黑豆的功效：性平，調中益氣，活血解毒，治消脹，下氣利水，止汗藥物，入腎經 59 ? 綠色養(yǎng)肝 常見綠色食物 綠豆、菠菜（最養(yǎng)肝的菜）、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、白菜、薺菜（有清火降壓作用）、油菜、四季豆、豆角、空心菜（雍菜）、木耳菜、綠莧 菜、蘿卜茵、青菜、苦瓜（最去心火，能分泌胰島素）水果等。再喜歡的食物，也只能適當?shù)爻裕m可而止 . 58 ? 五色對五臟的滋養(yǎng) 《 黃帝內經 》 中說：綠色養(yǎng)肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺，黑色補腎。換句話說：喜歡常常就是需要。不同顏色的食物，屬性也是不相同的，歸經也不同。大家在日常生活中熟知的五種顏色（綠、紅、黃、白、黑），各入不同的臟腑，各有不同的作用。說明人與大自然之間的關聯(lián)。因此所有含鈉高的食物都應限制。 ? 低鹽飲食是食療基礎 可以說，低鹽飲食是絕大多數(shù)的腎臟疾病患者飲食治療的基礎?！? 52 四大因素可使人更長壽 ? 一、環(huán)境優(yōu)良 自然環(huán)境 社會環(huán)境 ? 二、飲食豐富 ? 三、講究心理衛(wèi)生 ? 四、重視國民運動 運動為增強體質 要不服老去運動 53 長壽需戒掉的五種壞習慣 ? 不愛喝水 ? 愛喝啤酒 ? 用飲料代替開水 ? 不當食用蔬菜水果 ? 吃太多肉 這五個生活好習慣可有效抗衰老 ? ? ? 54 ? 養(yǎng)生 從生活細節(jié)入手 生活并不僅僅是為了溫飽，要健康不能忽略了身心健康。”