中醫(yī)四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生doc(參考版)
2025-07-20 14:35本頁面
【正文】 冬天鍛煉四不宜：不宜空腹驟行停，不宜風雪霧天行，不宜用嘴來呼吸，不宜低頭與久蹲。冬天經常叩齒：早晚上下叩齒30次。遇到大風、大霧、雨雪、寒潮天氣，不宜做戶外活動。室內休閑活動：養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、養(yǎng)花，用以賞心悅目；或練書法、繪畫、棋藝等。散步有慢步快步之分：慢步，即“隨便走走（逍遙步）”，可起輕微鍛煉作用，更可怡情暢志；快步，走時心率略增，停留復原。跑，有利于提高心肺和消化機能，調節(jié)新陳代謝。（4）行——量力而行、持之以恒（冬跑）冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。太熱，時時汗出，就違背了自然規(guī)律，到了冬天的時候人和植物一樣都要藏，冬天植物的營養(yǎng)物質都跑到了根部（這就是為什么根莖類的中藥材都要在冬季采挖的原因）冬季的時候人的氣血也要收藏于腎，如果這時候環(huán)境太熱，氣血上浮外泄，精血在冬天里不能很好的儲藏，中醫(yī)說“冬不藏精，春必病溫”，對老年人來說本來就弱骨疏肉薄，汗出氣血更易外泄，更易外感。這些有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。原因有二：其一，冬天清晨的空氣中含氧量是一天24小時中最低的時刻，待太陽出來半個小時后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有利于人們的呼吸（吸氧吐碳）。晚起以養(yǎng)人體陰氣，待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。（3）住——早臥晚起早臥晚起開窗換氣，早臥養(yǎng)陽晚起養(yǎng)陰。多吃養(yǎng)陰的食物：龜鱉海參燉魚湯。多吃燉煮的食物：自古“湯汁最補”。 “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。多吃益腎的食品：腰果芡實山藥粥，核桃栗子大骨頭。”就是要多吃雞，冬天喝雞湯最好。多吃溫補的食物：羊肉雞肉燉食好。多食保護心腦血管的食品：丹參山楂黑木耳，紅心蘿卜與芹菜。（2）食——冬宜溫補冬季進補，飲食為先。此外，受寒冷刺激后還容易發(fā)生手足凍瘡、皸裂和皮膚瘙癢癥等。由于老年人主要臟器老化，功能降低，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發(fā)病率增高，心血管病人也容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞等。冬季戴棉帽，如同穿棉襖。平時常喝蘿卜粥：白蘿卜、梨、江米、紅糖、蜂蜜。腎虛生痰：痰多清稀，腰背困，小便清長，夜尿多，舌淡苔白滑，脈沉無力。平時可多吃薏仁粥。應健脾化痰。若痰稠難吐，可服桔梗5克、陳皮3克、甘草3克泡水喝。應溫肺化痰。脾氣虛甚即為脾陽虛，脾陽根于腎陽，腎陽充足是脾陽健旺的根本。也就是說痰是由肺、脾、腎三臟氣化功能失調，影響津液的正常輸布與排泄，以致水濕停聚而成。（5）冬天痰多進入冬季，由于寒冷空氣的刺激，慢性氣管炎就開始發(fā)作，痰也變得多了起來。多做伸筋運動。冬天保護骨關節(jié)：保暖防寒曬太陽，圍巾護膝暖身上，鈣奶酸奶骨頭湯，活動關節(jié)骨骼強。多吃含鈣的食物：豆奶、紫菜、骨頭湯。所以，易骨折。膝關節(jié)保健方法：護膝褲子棉拖鞋，熱水泡腳暖全身，臥床活動膝關節(jié)，當歸羊肉驅寒邪。常做頸椎操，倒走100米到200米。（4）各種骨關節(jié)病頸椎病、腰椎病：坐姿要正確，盡量讓頸椎保持在正常位置要知道頭每前傾１厘米，頸
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