中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)第一講ppt課件(參考版)
2025-05-31 01:21本頁面
【正文】 ” 保健措施 一、合理膳食 損失什么，補充什么； 充足維生素以解毒 “苯” —高蛋白、碳水化合物、維生素 C 二、運動鍛煉 防止勞損 放松運動：散步、慢跑、太極 三、合理作息 四、合理用腦 “神強必多壽” 腦力勞動者保健 一、科學(xué)用腦 節(jié)奏 氧氣 光線 安靜 二、營養(yǎng)補腦 （一）健腦營養(yǎng)素 鈣、磷 堅果、奶、鮮魚、蛋、海產(chǎn)品、內(nèi)臟 谷氨酸 鮮奶、鮮蘑菇、海鮮 維生素 B葉菜、粗糧、豆類、酸奶、啤酒 不飽和脂肪酸 植物油、深海魚、魚蝦 三、運動按摩 （一）各類體育運動 （二）倒立、倒行 （三）腦部按摩 四、節(jié)欲健腦 謝謝！ ?！? （一）知足常樂 “謙和辭讓，敬人持己，可以延年”； “積善有功，長存陰德，可以延年” “知足不辱，知止不殆 （二）審慎調(diào)食 1 食宜多樣 補鈣 牛奶 豆制品 芹菜 山楂 香菜 2 宜清淡 “三多三少” :蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少 3 宜溫?zé)崾燔? “熱不炙唇，冷不振齒” 4 宜少緩 （三）謹(jǐn)慎起居 “形要小勞，無至大?！? “行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲” （四）運動鍛煉強身心 （五）合理用藥 多補少瀉，藥宜平和 體力勞動者保健 《 素問 2 撫摸動作訓(xùn)練 妊娠 10周開始，胎兒的觸覺、壓覺感受 二、飲食調(diào)攝 孕早期 （頭三月） 胎兒發(fā)育緩慢、妊娠反應(yīng) 飲食少而精 新鮮蔬菜瓜果，忌腥辣 孕中期（ 4~7月） 胎兒增長加快 富含蛋白質(zhì)（魚肉蛋）、鈣（蛋黃、牛奶、蝦皮、骨頭湯）、磷（黃豆、雞肉、羊肉） 孕晚期（ 8~10月） 胎兒發(fā)育特別迅速、大腦發(fā)育關(guān)鍵時期 優(yōu)質(zhì)蛋白，少食鹽，防水腫 忌煙酒 三、謹(jǐn)慎起居 四、勞逸適度 五、講衛(wèi)生寬衣著 六、戒房事 七、審慎用藥 安定、阿司匹林、四環(huán)素、抗癲癇藥；“病去母安，胎亦無殞” 老年保健 《 靈樞 因 人 養(yǎng) 生 學(xué)習(xí)內(nèi)容 一、胎孕保健 二、老年保健 三、體力勞動者保健 四、腦力勞動者保健 胎孕保健 胎教 定義：為促進胎兒智力和體質(zhì)的良好發(fā)育所采取的一系列有利于孕婦和胎兒身心健康的保健措施 明代 水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。 養(yǎng)生要點 精神調(diào)養(yǎng)
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