健身健美課教學(xué)大綱(參考版)
2025-04-19 23:02本頁面
【正文】 能干的人，不在情緒上計較，只在做事上認真；無能的人！不在做事上認真，只在情緒上計較。什么是奮斗？奮斗就是每天很難，可一年一年卻越來越容易。七、課程教材及主要參考書[課程教材]：于勇. 《大學(xué)體育運動與健康》，北京：北京體育大學(xué)出版社. [課程主要參考書]：《時尚健身瑜伽》《健美操創(chuàng)編理論與實踐》.北京:高等教育出版社,《健身健美理論與實踐》.武漢：武漢出版社，4．《瑜伽與普拉提》黑龍江科技出版社，《實用器械健身法》人民體育出版社， 制定人：審定人：批準(zhǔn)人：2011年3月寧可累死在路上，也不能閑死在家里！寧可去碰壁，也不能面壁。缺課6次及以上不允許考試，體育課成績以零分記；每缺課一次扣一分。不及格（60分以下）：不能獨立完成整套動作，動作不標(biāo)準(zhǔn)，動作與音樂節(jié)奏不符。70—80：動作準(zhǔn)確，有力度，與音樂完美結(jié)合，落動作或連接錯誤不超過四處。評分標(biāo)準(zhǔn)：90—100：動作準(zhǔn)確，有力度，姿態(tài)優(yōu)美，節(jié)與節(jié)連接正確與音樂完美結(jié)合。（三）評定標(biāo)準(zhǔn)：。技術(shù)考核：健美操組合內(nèi)容分組進行考試，現(xiàn)場評分。六、課程考核方式（一）考核辦法：采用綜合評分的方法評定成績。本課程選擇與運用的教學(xué)方法和手段包括以下：（一）教學(xué)方法的選擇與運用：講授法，演示法，練習(xí)法，講演法。[本章主要內(nèi)容]：1 理論 普拉提動作原理 教學(xué)重點：掌握骨盆及脊椎的中立位置教學(xué)難點：理解肋間呼吸的呼吸方法2技術(shù)部分：骨盆卷動、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)、胸部抬起、胸部抬起并旋轉(zhuǎn)、單/雙腿抬起、一百次預(yù)備式、卷曲上提、腿劃圈、滾動如球、脊椎伸展、腿側(cè)提、基本背伸展教學(xué)重點：運用腹肌和腹斜肌發(fā)力完成動作 教學(xué)難點：動作與動作之間呼吸順序的轉(zhuǎn)換：一百次、雙腿伸展、單腿伸展、腹斜肌單腿交叉伸展、鋸式練習(xí)、坐姿脊椎旋轉(zhuǎn)、開瓶式旋轉(zhuǎn)、單腿
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