健康教育專(zhuān)題講座(參考版)
2025-03-30 00:21本頁(yè)面
【正文】 最近讀者：登錄后，您就出現(xiàn)在這里。記住半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是最小量，當(dāng)然活動(dòng)的時(shí)間越多（但不過(guò)量）對(duì)你的健康越有好處。至于運(yùn)動(dòng)的方式有多種多樣，現(xiàn)今流行的歸納起來(lái)不外乎三類(lèi)：即有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)等，有關(guān)具體的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式以后我們?cè)僬?。②維持健康的運(yùn)動(dòng)量也就是中等量活動(dòng)，每天累計(jì)至少30分鐘。比如預(yù)防疾病的活動(dòng)量，若是采取慢跑和步行的方式，活動(dòng)量最少應(yīng)30分鐘以上。多參加活動(dòng)吧，當(dāng)你在散步玩耍、清理房間、跳舞、爬樓梯，做家務(wù)的時(shí)候，你的身體素質(zhì)已經(jīng)在改變，在提高。研究證明，經(jīng)常鍛煉的孩子其身高普遍比不鍛煉孩子的身高要高出6－10個(gè)厘米。因?yàn)檫m度的體育鍛煉能增加人們的體力，幫助緩解緊張的情緒，降低不利的膽固醇水平和血壓，也能幫助人們減少某些癌癥的發(fā)生，尤其胃腸癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。古代養(yǎng)生家最注重的動(dòng)靜結(jié)合、性命雙修，我想也是與適度運(yùn)動(dòng)這個(gè)道理相符合的。許多研究資料也證實(shí)，科學(xué)的適度的體育鍛煉能減少心臟病、腦中風(fēng)、糖尿病及某些癌癥的發(fā)生（即減少非傳染性疾病的發(fā)生）?，F(xiàn)今國(guó)家號(hào)召各級(jí)政府在社區(qū)興建公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等為人們提供鍛煉活動(dòng)的場(chǎng)所和環(huán)境，有的地方還通過(guò)鍛煉講座，使人們了解健康的知識(shí)，改變不良的生活習(xí)慣。目前在我國(guó)黨和政府非常重視人們的體育鍛煉。青少年要鍛煉，老年要鍛煉，象我們做老師的中青年人更應(yīng)鍛煉。2002年世界衛(wèi)生日提出口號(hào)：運(yùn)動(dòng)有益健康。一個(gè)人若到70歲－80歲沒(méi)病，90歲仍很健康，那么活到100歲，百歲以上就很正常了，這是正常的生物生理規(guī)律。從生物學(xué)角度看：哺乳動(dòng)物的壽命是它出生到成熟年齡的4－5倍。這節(jié)就談到這里，有關(guān)鍛煉的問(wèn)題下節(jié)討論。實(shí)際上很多病是由于很多細(xì)小的毛細(xì)血管堵塞造成的，血管一堵塞，細(xì)胞供不上營(yíng)養(yǎng)，就出現(xiàn)病
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