健康教育專題講座-資料下載頁(yè)
2025-03-27 00:21本頁(yè)面
【正文】 保證古代養(yǎng)生家講的長(zhǎng)壽之道動(dòng)靜結(jié)合、性命雙修是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，有規(guī)律且適度的體育鍛煉是改善和保持健康最容易做到的方法之一，它能預(yù)防和控制某些疾?。喝缧哪X血管病、糖尿病、肥胖癥和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因?yàn)檫m度的體育鍛煉能增加人們的體力，幫助緩解緊張的情緒，降低不利的膽固醇水平和血壓，也能幫助人們減少某些癌癥的發(fā)生，尤其胃腸癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。對(duì)于兒童和青少年，有規(guī)律的體力活動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育。研究證明，經(jīng)常鍛煉的孩子其身高普遍比不鍛煉孩子的身高要高出6－10個(gè)厘米。對(duì)于老年人體育鍛煉效果更加明顯，能有效地改善晚年的生活質(zhì)量和生活自理能力，并能預(yù)防和減少身體器官的某些功能和能力的喪失。多參加活動(dòng)吧，當(dāng)你在散步玩耍、清理房間、跳舞、爬樓梯，做家務(wù)的時(shí)候，你的身體素質(zhì)已經(jīng)在改變，在提高。但若僅僅只靠這些活動(dòng)那還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。比如預(yù)防疾病的活動(dòng)量，若是采取慢跑和步行的方式，活動(dòng)量最少應(yīng)30分鐘以上。那么，一般情況下人們每天需要多少運(yùn)動(dòng)量呢？對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有三種情況：①維持生命的運(yùn)動(dòng)量也就是輕到中度的活動(dòng)，每天10分鐘左右，一天應(yīng)進(jìn)行多次。②維持健康的運(yùn)動(dòng)量也就是中等量活動(dòng)，每天累計(jì)至少30分鐘。③健康鍛煉的活動(dòng)量也就是中到大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，20分鐘，每天應(yīng)不少于3次。至于運(yùn)動(dòng)的方式有多種多樣，現(xiàn)今流行的歸納起來(lái)不外乎三類：即有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)等，有關(guān)具體的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式以后我們?cè)僬劇？傊憻挼姆绞健⒒顒?dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、頻率應(yīng)根據(jù)你自己的健康水平量力而行，適可而止。記住半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是最小量，當(dāng)然活動(dòng)的時(shí)間越多（但不過(guò)量）對(duì)你的健康越有好處。最重要的事情就是要持之以恒。最近讀者：登錄后，您就出現(xiàn)在這里。
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