健康教育專題講座-資料下載頁
2025-03-27 00:21本頁面
【正文】 保證古代養(yǎng)生家講的長壽之道動靜結合、性命雙修是離不開運動的，有規(guī)律且適度的體育鍛煉是改善和保持健康最容易做到的方法之一，它能預防和控制某些疾?。喝缧哪X血管病、糖尿病、肥胖癥和骨質疏松的發(fā)生。因為適度的體育鍛煉能增加人們的體力，幫助緩解緊張的情緒，降低不利的膽固醇水平和血壓，也能幫助人們減少某些癌癥的發(fā)生，尤其胃腸癌發(fā)生的危險性。對于兒童和青少年，有規(guī)律的體力活動還能促進生長和發(fā)育。研究證明，經常鍛煉的孩子其身高普遍比不鍛煉孩子的身高要高出6－10個厘米。對于老年人體育鍛煉效果更加明顯，能有效地改善晚年的生活質量和生活自理能力，并能預防和減少身體器官的某些功能和能力的喪失。多參加活動吧，當你在散步玩耍、清理房間、跳舞、爬樓梯，做家務的時候，你的身體素質已經在改變，在提高。但若僅僅只靠這些活動那還是遠遠不夠的。比如預防疾病的活動量，若是采取慢跑和步行的方式，活動量最少應30分鐘以上。那么，一般情況下人們每天需要多少運動量呢？對于大多數人來說有三種情況：①維持生命的運動量也就是輕到中度的活動，每天10分鐘左右，一天應進行多次。②維持健康的運動量也就是中等量活動，每天累計至少30分鐘。③健康鍛煉的活動量也就是中到大運動量的活動，20分鐘，每天應不少于3次。至于運動的方式有多種多樣，現(xiàn)今流行的歸納起來不外乎三類：即有氧運動、無氧運動和伸展運動等，有關具體的運動鍛煉方式以后我們再談?？傊憻挼姆绞?、活動時間、強度、頻率應根據你自己的健康水平量力而行，適可而止。記住半小時的活動時間僅僅是最小量，當然活動的時間越多（但不過量）對你的健康越有好處。最重要的事情就是要持之以恒。最近讀者：登錄后，您就出現(xiàn)在這里。
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