【正文】 祝同學們，心情愉快 ！ 。 ? 快樂并不昂貴，有時候它只需要幾分鐘的幻想、幾句交談或者幾個笑聲。 ? 快樂當然也比憂傷更美麗，就像陽光比烏云更美麗一樣 ? 因為情緒是可以傳染的，所以在人際關(guān)系中，快樂是一種禮貌，而憂傷是一種不禮貌。 ? 快樂比憂傷道德，佛所說的慈悲的意思，就是與一切眾生樂，拔一切眾生苦。 ? 鷹有時比雞飛得還低，可雞永遠也飛不了鷹那么高！擁有積極心態(tài)，真誠、善良、樂觀、幽默、堅強、寬容、具影響力，相信付出終有回報！ ? 生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。 ? 也許生活中確實發(fā)生了一些令人憂傷的事，快樂不可能改變 事實，但卻能改變這些事件可能導致的最后結(jié)果。 ? 讓恨我的人看著我快樂，那是對他們最好的報復。 分享：快樂的理由 ? 在過去的一年里中，肯定有許多人很不情愿地離開了這個世界， 若不快樂地活著，很對不起他們離去時對生命的眷戀。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取 3種類 胡蘿卜 素，這對預防 心臟 病、 抗老 化都十分有用。 ? 調(diào)節(jié)情緒的食物 ? 南瓜 ? 南瓜 之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含 維生素 B6和鐵 ，這兩種 營養(yǎng)素 都能幫助身體所儲存的 血糖 轉(zhuǎn)變成 葡萄糖，而 葡萄糖 正是腦部唯一的燃料 。 ? 香蕉 。 全世界 住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。美國密西根大學的科學家們認為：吃 20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。但是吃點心容易攝入過多 熱量 ，所以吃復合性的 碳水化合物 ，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則 。 ? 完全以本我行事的人 ， 孩子氣 、 不成熟 ， 僅憑心愿生活：我想怎么樣就怎么樣 —— 這是不可能的 ， 誰都不能僅憑心愿生活 。 ? 第三 、 協(xié)調(diào) ? 三我 ? 。 心理健康十大原則之一：重視現(xiàn)在 。快樂的秘訣 ， 不是天天朝思暮想章子怡 ， 而是珍惜你身邊的朋友；不是想著吃不到的龍蝦 ， 而是品味正拿在手中的燒餅 —— 快樂的秘訣 ， 是感激 、 是悅納 。這是一種積極的應(yīng)付方式。 七 、情緒升華法 ? 把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設(shè)性的、有利于社會和本人發(fā)展的情感和行為時，便稱為 升華 。 ? 一方面， 在 情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用 。 六、交往調(diào)節(jié)法 ? 某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。 ? 快樂并不昂貴，有時候它只需要幾分鐘的幻想、幾句交談或者幾個笑聲。 ? 快樂當然也比憂傷更美麗，就像陽光比烏云更美麗一樣 ? 因為情緒是可以傳染的，所以在人際關(guān)系中，快樂是一種禮貌，而憂傷是一種不禮貌。 ? 快樂比憂傷道德，佛所說的慈悲的意思，就是與一切眾生樂，拔一切眾生苦。 ? 與其為憂傷而憂傷，不如用快樂驅(qū)趕憂傷。 ? 憂傷或者快樂，都是一樣過日子，選擇快樂并不會更麻煩一些。 ? 讓愛我的人看著我快樂，那是對他們最好的報答。當我們處于某種負性情緒狀態(tài)并為此而深感痛苦時，尤其需要牢記情緒的過程性，告訴自己：這種情緒是可以過去的，只要我們不與它過不去，硬要強行消除它，慢慢它就會自行消退 ? 4）防止負性情緒的惡性循環(huán) （實驗） 痛苦 —— 想擺脫 —— 強化痛苦 —— 痛苦更甚 學會接納 快樂的理由 ? 新的一年又來了，我還活著；我竟然還活著。 ? 自我命令：立即行動！ 依據(jù)：情緒的過程性 ? 指情緒作為一種心理過程，它有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過程，同時伴隨著能量的蓄積與發(fā)泄 ? 啟發(fā)意義： 1）當他人處于情緒的高潮期時，不要急于說服對方，爭個高低。 ? 自我安慰：沒有失敗，只是暫時還沒有成功而已。 ? 自我提醒：成功者是不會輕言放棄的。 ? 自我批評：不該這樣。 ? 自我關(guān)心：我要注意身體。 ? 自我表揚：真是好樣的。 ? 自我期望：我是一個很有希望的大學生。 ? “今天天氣不錯，會有好事發(fā)生在我身上！” ?經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰， 我 我是最棒的， 我一定會成功！ 同樣的事物，我們事先對它的期望不同，所產(chǎn)生的情緒亦不同。 五、積極地自我暗示、 自我安慰 ?運用內(nèi)部語言和書面語言來調(diào)整情緒 ?積極的自我暗示既可以增強自信心，促進自我接納、激勵奮進，又可以松弛緊張的情緒，克服憤怒。 3 、想象放松法 ?在整個放松過程中要保持深慢而均勻的呼吸； ?能體驗到隨著想象有股暖流在身體內(nèi)流動。 ?一般 68次 /分鐘。 ?吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張； ?呼氣時慢慢地呼，時間拖得稍長一點，一直把肺部的殘留氣體呼盡為止。 ? 那為什么你能做而她就不能做呢？ （答不上來了） 四、放松法 要領(lǐng)： 可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著。 ? 那為什么她行使這個權(quán)利你又恨她呢？ 因為她忘恩負義。 ? 每個人都有選擇的權(quán)利嗎？ 應(yīng)該都有。 ? 為什么沒有與她們其中一位建立戀愛關(guān)系呢？ 感情是復雜的，我不能勉強自己。 ? 能告訴我原因嗎？ 因為我那么愛她，可她一點情義都不講，太沒良心了。 ? 她也很愛你嗎？ 不像我愛她那樣深，不過以前還勉強說得過去。 ? 于是他近一個月來，食欲很差，幾乎天天失眠，常感到頭昏、頭痛、渾身疲憊無力，干什么事都提不起精神，心情煩悶，總想發(fā)脾氣，并想報復女友，讓她沒有好下場，由于找不到發(fā)泄對象就喝酒、抽煙，以此麻醉自己。 —— 失戀了，我仍然開心，因為 …… ? 練習三：因為這幾天丟了錢包，所以我很倒霉。 ? 句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，因為 …… 所以： ? 我知道了自己的不足； ? 我努力改進會使他改變對我的態(tài)度； ? …… ? 練習一：因為和同學吵架，所以我不高興。 ? 我們可能無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆； ? 我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。 這個老師的水平太差，所以我成績不好！ 忠告：過分依賴指揮使我們?nèi)狈χ饕姡瑔适И毩ⅲ? 我爸爸一直這樣說我的，我是改不了的了！ 過去的經(jīng)驗固然會使我們認為要作某些改變是很困難的，但事實上，要改變并非絕不可能，不要將責任推給過去，要正視現(xiàn)實，付諸努力。 忠告：不是外界因素讓我們不愉快，而是自己對這些因素的看法引起了我們不愉快的情緒。 許多事實不易改變，更談不上一定要自己喜歡不可，人生不如意之事情，不會因為你的苦惱而變好，我們應(yīng)該想辦法努力去改善現(xiàn)狀；當事情實在不能改善時，應(yīng)學會接受事實。 忠告：一個人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會失去自主力，這等于自毀前程！ 人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛和贊許 我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個人就太失敗了，就一點價值都沒有了。將 一件事情的負面結(jié)果夸大到極點，反映了個體走極端的不合理的思維方式 。在 對自己的