【正文】 姓名： 性別： 男 。 檢查日期 : 年 月 日 時(shí) 檢 查 者 : 。 二次功率車(chē) GXT試驗(yàn)： 。 評(píng)定及對(duì)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的建議 : 。 物理檢查及診斷 : 。 心臟収病危險(xiǎn)性評(píng)定 : 吸煙史 : 吸 / 不吸；每日 支 ， 煙齡 分： 吸煙： 分； 遺 傳： 分；體 重： 分；運(yùn) 動(dòng)： 分； 膽固醇： 分；血 壓： 分；性 別： 分 。 個(gè)人 /家族 /傷病史 : 曾經(jīng)有過(guò) 損傷 。 化驗(yàn)檢查 : 尿 潛 血： 尿蛋白： 尿糖： pH 血 膽 固 醇： mmol/L；甘油三脂： mmol/L 高密度脂蛋白： mmol/L；血 糖： mmol/L 檔案編號(hào) : 122 安靜時(shí)心電圖 : 心率 : 次 /min；電 軸： 。 皮 褶 厚 度 : 肱三頭肌 mm；肦胛下角 mm； 體 脂 百 分 數(shù) : （ %） ； BMI 評(píng)定結(jié)果： 。 臥 位：心 率： 次 /min ；血壓： mmHg； kpa。 評(píng)定及對(duì)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的建議 : 可以迚行二次臺(tái)階試驗(yàn) 功率車(chē) GXT。 物理檢查及診斷 : 未見(jiàn)異常 。 騎車(chē) ,爬山 。 A/B個(gè)性得分 : 分 , A/B個(gè)性評(píng)定 ： 。 ? 極量心率 = 210年齡 ? 亞極量心率 = 195年齡 116 表 51 常用三種強(qiáng)度指標(biāo)之間的關(guān)系 強(qiáng)度 種類(lèi) 占最大攝氧量的 % MET 心率（次 /min） 2029 3039 4049 5059 60歲 以上 大 中 小 80 70 60 50 40 10 7 165 150 135 125 110 160 145 135 125 110 150 140 130 115 105 145 135 125 110 100 135 125 110 110 100 117 運(yùn)動(dòng)處方信息系統(tǒng)簡(jiǎn)介 運(yùn)動(dòng)處方信息系統(tǒng)是鍛煉者信息的管理、健康 /體質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià)、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)前的篩選、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)方案的確定、測(cè)試結(jié)果的收集、終止試驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)、測(cè)試結(jié)果的分析、運(yùn)動(dòng)處方的制定、鍛煉效果的前后對(duì)比、數(shù)據(jù)庫(kù)的建立、數(shù)據(jù)的初步統(tǒng)計(jì)、分析和導(dǎo)出等功能整合為一體的開(kāi)収的軟件系統(tǒng)。35 ? (3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 (MET) =（ 60+ MET值） 247。=. MET值越大 ,強(qiáng)度越大。 ? 有人提出按運(yùn)動(dòng)時(shí)耗量占最大攝氧量百分比分級(jí)。 ,如出現(xiàn)異常現(xiàn)象 , 請(qǐng)及時(shí)向?qū)I(yè)人員咨詢。 :在運(yùn)動(dòng) 5～ 10min后 ,暫停運(yùn)動(dòng) ,由橈動(dòng)脈或經(jīng)總動(dòng)脈測(cè)量 10s脈搏的次數(shù)乘以 6,按此及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 .如果經(jīng)濟(jì)條件許可 ,可使用電子心律計(jì) ,設(shè)置靶心率的上下限 ,可隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)中的心率 ,幵可在低于或高于靶心率時(shí) ,及時(shí)得到提醒。 熱量消耗 : 按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，每周活動(dòng)可以增加熱量消耗 ～ kcal； 一周活動(dòng) ～ 次，可增加熱量消耗約 ～ kcal；相當(dāng)于 減少脂肧 ～ kg；通過(guò)鍛煉可以減少身體內(nèi)脂肧的含量，增加肌肉的質(zhì)量。 鍛煉次數(shù) : ～ 次 /周。鍛煉時(shí)應(yīng)隨時(shí)按照靶心率迚行調(diào)整，短時(shí)間內(nèi)允許心律超過(guò)靶心率 1～ 2次 /10s，但應(yīng)及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使心率回到靶心率范圍內(nèi)。 健身功率車(chē) :功率約為 ～ W。 低于這個(gè)強(qiáng)度，鍛煉效果不佳；超過(guò)這個(gè)強(qiáng)度，易出現(xiàn)一些意外情冴給身體造成傷害。 110 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 : 運(yùn)動(dòng)能力 (.): ～ （ METs）主觀疲勞感覺(jué) RPE: 。 GXT試驗(yàn)：起始負(fù)荷 W；每級(jí)遞增 W。 功率車(chē) GXT試驗(yàn)： 。近期服用藥物情冴 : 。 總 分 : 分；評(píng) 定 : 。 運(yùn)動(dòng)史：每周迚行 力量練習(xí)；每周 min 左右；跑 min。 心電圖 評(píng) 定： 。 A / B 個(gè)性得分 : 分； A / B 個(gè)性評(píng)定： 型 。 坐 位 / 立 位 : 心率 次 /min；血壓： mmHg； kpa。 （三）持續(xù)索引加熱療 （四） CPM: （五）等速訓(xùn)練 四、注意事項(xiàng) 第四節(jié) 柔韌性運(yùn)動(dòng)處方的制定 107 GXT試驗(yàn)前篩選運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)體格檢查表 姓名： 性別： 男 、女 出生年月： 年 月 日 年齡： （歲） 身高： （ cm）體重 （ kg） 胸圍： （ cm） 腹圍： （ cm）臀圍 （ cm） 預(yù)期心率（次 / min）： 100% ； 85% ； 70% 。 。 四、肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方原則 95 （三）減肥運(yùn)動(dòng)處方原則 （ 1）減肥期每日攝入熱量不得低于 1200kcal （ 2）每日熱量負(fù)平衡不要超過(guò) 5001000kcal （ 3）每周減累體重不超過(guò) 1kg （ 4）形成新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 （四）減肥力量練習(xí)處方 （五）飲食控制 96 第四章 力量運(yùn)動(dòng)處方 97 一、肌肉力量對(duì)維持人體正常功能的重要性 二、肌肉力量的分類(lèi) （一）最大力量 /絕對(duì)力量 （二）爆収力 /快速力量 （三）力量耐力 （四）反應(yīng)力量 第一節(jié) 肌肉力量運(yùn)動(dòng)處方概述 98 三、肌肉收縮形式的分類(lèi)及其鍛煉價(jià)值 （一）肌肉靜力性收縮和動(dòng)力性收縮 （二）肌肉等長(zhǎng)收縮、等張收縮和等速收縮 （三）肌肉向心收縮和離心收縮 （四）開(kāi)放鏈運(yùn)動(dòng)和閉合鏈運(yùn)動(dòng) 四、肌肉力量大小的決定因素及其對(duì)肌肉力量測(cè)定結(jié)果的影響因素 （一）肌肉力量大小的決定因素 （二）對(duì)肌肉力量測(cè)定結(jié)果的影響因素 五、肌肉力量下降的原因及提高肌肉力量的生理機(jī)制 99 一、測(cè)定肌肉力量的意義 （一）確定肌肉力量素質(zhì)鍛煉的目標(biāo) （二）制定運(yùn)動(dòng)處方 （三）評(píng)定鍛煉效果 （四）建立健康檔案、病例，以便追蹤觀察 二、肌肉力量的測(cè)定方法 （一）傳統(tǒng)測(cè)力計(jì) （二）簡(jiǎn)易測(cè)定方法 （三）肢體圍度 （四）肌肉硬度 （五）手法肌力試驗(yàn) （六）傳感器測(cè)力裝置 （七）等速測(cè)力系統(tǒng) 第二節(jié) 肌肉力量的測(cè)定 100 一、力量練習(xí)的概述 （一）力量練習(xí)的分類(lèi) （二）需要迚行力量練習(xí)的主要肌群 （三）力量練習(xí)器的選擇 二、常用大型健身器械的力量練習(xí) 三、常用自由重物和徒手力量練習(xí) 四、戶處健身器力量練習(xí) 五、等速力量訓(xùn)練 第三節(jié) 肌肉力量鍛煉的手段方法 101 一、力量運(yùn)動(dòng)處方制訂的依據(jù) 二、力量運(yùn)動(dòng)處方鍛煉目標(biāo)的確定 三、鍛煉內(nèi)容 四、運(yùn)動(dòng)量 五、注意事項(xiàng) 六、增強(qiáng)肌力鍛煉方案 七、加大練習(xí)難度的方法 八、運(yùn)動(dòng)處方不當(dāng)?shù)臉?biāo)志 第四節(jié) 力量運(yùn)動(dòng)處方的制定 102 第五章 柔韌性運(yùn)動(dòng)處方 103 一、柔韌性的重要性 （一）保持正常的生活質(zhì)量 （二）維持正常的步態(tài) （三）預(yù)防損傷的収生，減輕損傷的程度 （四）提高靈敏、速度、平衡等其他身體素質(zhì) 二、柔韌性的決定因素及其下降的原因 （一）柔韌性的決定因素 （二）柔韌性下降的原因 三、柔韌性練習(xí)的作用 第一節(jié) 柔韌性運(yùn)動(dòng)處方概述 104 一、柔韌性評(píng)定的意義 二、人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的正常幅度 三、柔韌性的評(píng)定方法 （一）柔韌性的簡(jiǎn)易評(píng)定方法 （二）角度測(cè)量器測(cè)量法 四、主動(dòng)與被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度 第二節(jié) 柔韌性的評(píng)定 105 一、柔韌性練習(xí)的分類(lèi) （一）可提高柔韌性素質(zhì)的某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 （二）牽張練習(xí) :沖擊性牽張練習(xí) ,靜力性牽張練習(xí) （三） PNF練習(xí) :本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促迚法 （四）康復(fù)鍛煉中提高關(guān)于關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的方法 二、常用的牽張練習(xí) 三、常用 PNF練習(xí) （一）健身鍛煉中常用的 PNF練習(xí) （二）康復(fù)鍛煉中常用的 PNF練習(xí) （三） PNF練習(xí)的注意事項(xiàng) 第三節(jié) 柔韌性練習(xí)的方法 106 一、柔韌性運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)的確定 二、鍛煉內(nèi)容 （一）健身鍛煉內(nèi)容的選擇 （二）康復(fù)鍛煉內(nèi)容的選擇 三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 （一）靜力性牽張練習(xí) （二） PNF練習(xí) : 。 每周目標(biāo)： 7002022kcal （三）高血壓力量處方 三、高血壓運(yùn)動(dòng)處方原則 94 （一）減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)證 ：男子體脂 %20%，女子體脂 %28% ： BMI28% ：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 20%以上 （二）減肥的手段與方法 科學(xué)減肥的方法：通過(guò)控制飲食減少熱量的攝入， 同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，提高熱量的支出，使熱量達(dá)到 “ 負(fù)平 衡 ” 。 810 METs，為基本恢復(fù)正常 . （四）冠心病康復(fù)的柔韌性和力量練習(xí)處方 二、冠心病運(yùn)動(dòng)處方原則 93 （一）高血壓運(yùn)動(dòng)處方適應(yīng)證 （ 1）原収性高血壓 （ 2）輕度或中度血壓升高 （ 3）無(wú)其他合幵癥 （二）高血壓運(yùn)動(dòng)處方制定原則 總原則：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小不宜大，強(qiáng)調(diào)用中小強(qiáng)度，以放松性質(zhì)的練習(xí)為主。 四、運(yùn)動(dòng)頻率： 一般人每周可活動(dòng) 35次，強(qiáng)度達(dá)到 60%80%HRR或 70%85%HRmax。其中至少 20min以上運(yùn)動(dòng)心率保持在 THR范圍之間。 （一）周期性運(yùn)動(dòng) （二）技術(shù)復(fù)雜的周期性運(yùn)動(dòng) （三）非周期性有氧運(yùn)動(dòng) （四）我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目 二、活動(dòng)內(nèi)容 89 三、持續(xù)時(shí)間 以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間為好，可以減少心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)損傷的収生率。 一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定耐力運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。 第四節(jié) 評(píng)定心臟功能和制定耐力運(yùn)動(dòng)處方的常用指標(biāo) 82 一、 （一） （二）運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)及其分類(lèi) 第五節(jié) 83 （一）試驗(yàn)前迚行篩選的意義 （二）