[基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)]健康與保健叢黎明(參考版)
2025-01-20 21:25本頁(yè)面
【正文】 美國(guó)疾病預(yù)防控制中心 ? “健康基石 ” 的推行 高血壓的發(fā)病率可望減少 55% 腦卒中的發(fā)病率可望減少 75% 糖尿病的發(fā)病率可望減少 50% 癌癥可望減少三分之一 ? 美國(guó)人的預(yù)期壽命將增加 10年 為健康而戰(zhàn)！ 21世紀(jì)健康的箴言 ： 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間， 最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的心情是寧?kù)o。 ?找人傾訴，必要時(shí)大哭一場(chǎng)（宣泄、發(fā)泄法） 傾訴能泄壓，哭泣可排毒。 ” ?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)尋開心 運(yùn)動(dòng)可改善情緒， “ 笑一笑，十年少。 ?多包容，少積怨 包容是自我減壓之 “ 良藥 ” ，對(duì)己無(wú)害，對(duì)人是改過(guò)的動(dòng)力， 不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機(jī)會(huì) 。逆境中自得其樂(lè)，禍福相互依存、相互轉(zhuǎn)換，先苦后甜。 ?《 健康大視野 》 雜志在千名企業(yè)家調(diào)查一文中指出： 20年中有據(jù)可考的有 1200多名企業(yè)家自殺身亡；一半以上處于巨大心理壓力之下。有 1600萬(wàn)重性精神病，受情緒障礙和行為問(wèn)題捆擾的17歲以下兒童、青少年約 3000萬(wàn) 人。 心理平衡 ?國(guó)際勞工組織的調(diào)查表明：在英、美、德、芬蘭和波蘭，每 10個(gè)辦公室職員中就有一人患有抑郁癥、焦慮癥或體力透支。在低死亡率發(fā)展中國(guó)家，酒精是造成疾病負(fù)擔(dān)最主要的危險(xiǎn)因素，是發(fā)達(dá)國(guó)家第三位的危險(xiǎn)因素。 ?適量飲酒可降低某些慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，但總的來(lái)說(shuō)，酒精對(duì)健康的 “ 凈作用 ” 是負(fù)面的。全省 15歲以上居民現(xiàn)飲酒率為 %，農(nóng)村 %，城市 %。 中國(guó)有白酒消費(fèi)人群 ，烈性白酒的產(chǎn)量達(dá) 460萬(wàn)噸。 器官都會(huì)有損害吸煙對(duì)身體任何 吸煙危害 吸煙與動(dòng)脈粥樣硬化 吸煙危害 動(dòng)脈硬化 心腦血管病事件 010203040506070頸A粥樣硬化 頸A硬化斑塊對(duì)照組吸煙組吸煙危害 吸煙與動(dòng)脈硬化和斑塊 Source: CDC《 The Health Consequences of Smoking》 ? 2022年 , 130萬(wàn)人死于煙草導(dǎo)致的惡性腫瘤， 90萬(wàn)死于肺癌， 40萬(wàn)死于其他癌癥； ?至少 1/7的癌癥死亡由煙草引起； ?在過(guò)去的 30年中，肺癌發(fā)病率上升了一倍； ? 8/10的肺癌由煙草引起； ?每年 120萬(wàn)新診斷的肺癌中大約 100萬(wàn)是由 煙草引起； ?煙草導(dǎo)致 40余種惡性腫瘤； 吸煙危害 煙草是惡性腫瘤的主要原因 吸煙危害 吸煙導(dǎo)致肺癌 ?相對(duì)危險(xiǎn)度 RR= 1530 ?劑量 反應(yīng)關(guān)系： 8支 /日 RR= 10 15支 /日 RR= 15 40支 /日 RR= 30 吸煙危害 吸煙導(dǎo)致肺癌 戒煙越早越好， 什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚！ ? 戒煙 3個(gè)月后肺功能改善； 1年后冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低 50%； 5年后腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙水平； 10年后肺癌的發(fā)生率是持續(xù)吸煙者的 30%50%； 15年后患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)與不吸煙者一樣； ? 35歲以前戒煙，能避免 90%的吸煙引起的心臟??； ? 59歲以前戒煙，在 15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半； ? 60以后戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。根據(jù) 2022年省 CDC監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，醫(yī)生的吸煙率為 ％ （在我國(guó) 4045歲的男性醫(yī)師中，每天都吸煙者超過(guò)半數(shù)）。遭受被動(dòng)吸煙危害的人數(shù)高達(dá) ，其中 15歲以下兒童有 ，每年約有 100萬(wàn)人死于吸煙導(dǎo)致的疾病。 2022年，中國(guó)政府正式簽署 “ 國(guó)際煙草控制框架公約 ” ，并于 2022年 1月正式生效。 ?每年有超過(guò) 500萬(wàn)的人因吸煙而死亡，超過(guò)了 HIV/AIDS,瘧疾和結(jié)核的總和。盡可能避開清晨和深夜時(shí)間以免擾亂身體節(jié)奏 ?夏天要早睡早起，冬天不宜早晨鍛煉，應(yīng)改為晚間鍛煉 ?老年人早晨要慢慢起床，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩按摩心臟，坐一二分鐘再起來(lái) 一、戒煙： ?煙霧中有害物質(zhì) 4000多種，致癌物質(zhì) 60余種，如煙焦油、苯并芘等； ?吸煙者與不吸煙者相比 肺癌危險(xiǎn)性高 8－ 12倍 喉癌 8倍 食管癌 6倍 膀胱癌 4倍 ?濾過(guò)嘴多吸 3公分 ?尼古丁使血管收縮，冠心病發(fā)作 吸煙者與不吸煙者相比冠心病的危險(xiǎn)增加 1０倍 戒煙限酒 ?是目前世界上唯一一種能 “ 殺死 ”消費(fèi)者的合法產(chǎn)品。 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) ?一般認(rèn)為，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善代謝的效果可持續(xù)數(shù)日，考慮到疲勞后參加運(yùn)動(dòng)的積極性下降，運(yùn)動(dòng)實(shí)施頻率以每周 3～ 5天較合適。 公式 :心跳 +年齡 =170。 ?“ 五 ” 是一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng) 5次。 ?怎么步行最好呢 ?三個(gè)字： 三、五、七 。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法。 ? 奧林匹亞山上刻有這樣一段銘文： “ 如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧。體重指數(shù)≧ 24即為超重。 Science 10 July 2022:Vol. 325. no. 5937, pp. 201 204 體重指數(shù) 體重指數(shù)是評(píng)估肥胖的測(cè)量指標(biāo)。 ? 后一組獼猴中則僅有 5只 (13%)因上述疾病死亡。研究人員將76只 7～ 14歲的成年獼猴平均分為兩組，一組按獼猴的食欲給予飲食；另一組在最初的 3個(gè)月內(nèi)將飲食的熱量減少30%，此后一直以控制食物熱量的方式進(jìn)行飼養(yǎng)。 一、二、三、四、五， 紅 、 黃 、 綠 、白、黑 ?“紅 ” 指葡萄酒 (葡萄酒以每日 50100毫升為宜 ) ?“黃 ” 指黃色蔬菜 (如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等 ) ?“綠 ” 指綠茶及深綠色蔬菜，中國(guó)預(yù)防醫(yī)科院的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多 ?“ 白 ” 指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂 ?“ 黑 ” 指黑木耳，它對(duì)調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處。” 人類進(jìn)化的動(dòng)力是食物 南方古猿 能人 直立人 智人 現(xiàn)代人 西方人 合理膳食 油 2530g, 鹽 6g 奶類及奶制品 300g 大豆類及堅(jiān)果 3050g 畜禽肉 5075g,魚蝦50100g,蛋 2550g 蔬菜類 300500g, 水果類 200400g 谷類薯類及雜豆 250400g 水 1200ml 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民膳食寶塔 平衡 多樣 適量 一葷 一素 一菌 衛(wèi)生部 《 中國(guó)居民膳食指
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