健康心理學3心理健康與應激壓力(參考版)
2025-01-09 00:04本頁面
【正文】 這種控制技術(shù)可用于考試焦慮、運動競賽焦慮和言語焦慮情境。運用這種訓練所所誘導的情緒反應比實際情境中體驗到的情緒水平更高一些。先僅采用放松的技術(shù)，后僅采用自我陳述句的技術(shù)，最后整合兩種技術(shù)，對應應激情境做出反應。在第三階段，運動員在應激情境中體驗到的情緒是被誘發(fā)的高喚醒水平的反應，要求運動員想象某種應激情境，并集中注意去感受，使這種感受更加強烈；通過語調(diào)強化這種應激情境的信息，提高喚醒水平，以形成強烈的情緒反應。 ? 應激控制訓練：一種主動減少個體焦慮情緒的控制技術(shù)，多運用于運動員競賽。研究表明，這種方法對減輕回避行為、促進情境的應付技巧最有效，也應用于減輕憤怒、物質(zhì)濫用與減輕疼痛等方面。個體在暴露于應激情境時，一旦成功地學會處理程度輕微的應激性事件，對應激情境的認知和應付能力就會得到發(fā)展或提高，漸漸地就能承受強度越來越強的應激性情境。個體首先要學會識別自己生活中的應激事件和評價自己的應激體驗；其次要掌握認知行為管理技術(shù)、時間管理技術(shù)、行為松弛技術(shù)等；最后還要養(yǎng)成良好的飲食習慣、良好的鍛煉習慣、社會交往的自信心、學會利用社會支持等調(diào)節(jié)技術(shù)。 ?（ 4）自我放松，自我暗示 入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。物質(zhì)準備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。精神準備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。 第三節(jié) 亞心理健康 心理健康的自我調(diào)適 臺灣心理學家吳靜吉： ?考試焦慮的自我調(diào)適 （ 1）正確認識考試，穩(wěn)定情緒 不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。 （ 3）社會性問題： （ 4）心理困擾： 心理健康與應激 二、應對壓力 （ 1）了解自己的能力，制定切實可行的目標； （ 2）對壓力進行正確的認知評估，改變不合理觀念，通過有意地改變自己的認知來改變不適應狀況； (3）建立和擴展良
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