健康心理學(xué)3心理健康與應(yīng)激壓力(文件)
【正文】 運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽。先僅采用放松的技術(shù)，后僅采用自我陳述句的技術(shù)，最后整合兩種技術(shù)，對(duì)應(yīng)應(yīng)激情境做出反應(yīng)。這種控制技術(shù)可用于考試焦慮、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮和言語(yǔ)焦慮情境。運(yùn)用這種訓(xùn)練所所誘導(dǎo)的情緒反應(yīng)比實(shí)際情境中體驗(yàn)到的情緒水平更高一些。在第三階段，運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)激情境中體驗(yàn)到的情緒是被誘發(fā)的高喚醒水平的反應(yīng)，要求運(yùn)動(dòng)員想象某種應(yīng)激情境，并集中注意去感受，使這種感受更加強(qiáng)烈；通過(guò)語(yǔ)調(diào)強(qiáng)化這種應(yīng)激情境的信息，提高喚醒水平，以形成強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。研究表明，這種方法對(duì)減輕回避行為、促進(jìn)情境的應(yīng)付技巧最有效，也應(yīng)用于減輕憤怒、物質(zhì)濫用與減輕疼痛等方面。個(gè)體首先要學(xué)會(huì)識(shí)別自己生活中的應(yīng)激事件和評(píng)價(jià)自己的應(yīng)激體驗(yàn)；其次要掌握認(rèn)知行為管理技術(shù)、時(shí)間管理技術(shù)、行為松弛技術(shù)等；最后還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、良好的鍛煉習(xí)慣、社會(huì)交往的自信心、學(xué)會(huì)利用社會(huì)支持等調(diào)節(jié)技術(shù)。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。 第三節(jié) 亞心理健康 心理健康的自我調(diào)適 臺(tái)灣心理學(xué)家吳靜吉： ?考試焦慮的自我調(diào)適 （ 1）正確認(rèn)識(shí)考試，穩(wěn)定情緒 不要過(guò)分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國(guó)挑選的正常程序，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競(jìng)爭(zhēng)，也不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，更不能把考試視為下賭注。 心理健康與應(yīng)激 一、壓力及其來(lái)源 壓力來(lái)源 （ 1）重大生活事件。 ? 41～ 60分：適應(yīng)性一般。 E．不是。 ? (20)我每次參加正式考試或考核的成績(jī)，常常比平時(shí)的成績(jī) ? A．是。 B．有時(shí)是。 D．略不對(duì)。 ? (18)無(wú)論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細(xì)節(jié)，不愛丟三落四。 B．有時(shí)是。 D．很少。 ? (16)為求得和睦相處，我有時(shí)放棄自己的意見，附和大家。 B．好像是。 D．略不對(duì)。 ? (14)上課回答問(wèn)題或開會(huì)發(fā)言時(shí)，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說(shuō)出來(lái)。 B．有時(shí)是。 D．很少是。 ? (12)出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習(xí)慣。 B．有時(shí)是。 C．無(wú)所謂。 E．根本沒有。 ? A．是。 C．吃不準(zhǔn)。
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