合理情緒療法用于課堂相互學(xué)習(xí)(參考版)
2025-05-14 15:11本頁面
【正文】 （提示：寫出轉(zhuǎn)變不合理信念的勸說內(nèi)容即可） 。在一段時期內(nèi)形成了惡性循環(huán)：越緊張，就越考不好；越考不好，就越害怕考試，在考場上就更緊張，成績也就越差。每次考試前總擔(dān)心自己沒有學(xué)懂，復(fù)習(xí)不夠全面，在憂慮、集躁的情緒中夜以繼日地學(xué)習(xí)，搞得精疲力竭。結(jié)果，三門功課成績都很差。 ? 思考： 案例分析 她是一個?？飘厴I(yè)的年輕教師，為使自己更具有職業(yè)競爭力而參加高等教育自學(xué)考試。因為他們也可能存有這樣或那樣的不合理信念，這有時候會阻礙治療取得成功。 ? 合理情緒療法是一種著重認(rèn)知取向的方法，因此它對那些年紀(jì)較輕、智力和文化水平較高的人更有效果。按合理情緒治療的觀點來看，人人都可能存在不同程度的不合理的信念。沒有什么特殊的要求與規(guī)定，但報告的重點在 D上。 8. 我的生活為什么就不能夠一帆風(fēng)順，沒有麻煩呢？ …… （ F）感受和行為（我獲得了自己的理性信念之后感受到的）： ② 與不合理的信念辯論 ，這也是一種規(guī)范化的作業(yè)形式，內(nèi)容很簡單，需來訪者回答一些具體的問題 （ 1）我打算與哪一個不合理的信念辯論并放棄這一信念？ （ 2）這個信念是否正確？ （ 3）有什么證據(jù)能使我得出這個信念是錯誤的（正確的）這樣的結(jié)論呢？ （ 4）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？ （ 5）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？ ③ 合理的自我分析（ RSA） 合理的自我分析目的與上述作業(yè)相同，但是一種完全由來訪者自己完成的報告。 5. 為什么老天總是待我不公平地，總是不滿足我的要求！ 6. 老天一定要懲罰那些無德的人，否則就沒有天理良心。 3. 我必須受到我看重的人的贊賞。 “ 盡管我喜歡受人贊賞，但沒有理由必須如此 ” 。 RET自助表： （ A）誘發(fā)事件（緊臨我感到情緒困擾或產(chǎn)生自損行動之前發(fā)生的事件、思想或感受） （ C）后果或情況（在我身上出現(xiàn)的，也是我想要改變的情緒困擾或自損行為） （ B）信念（導(dǎo)致我產(chǎn)生情緒困擾或自損行為的不合理信念，圈出所有你應(yīng)用于誘發(fā)事件的不合理信念） （ D）辯論（與每一圈出的不合理信念辯論）：例： “ 為什么我必須干得非常棒？ ”“ 哪兒寫著我是個笨蛋？ ”“ 何以證明我必須受人贊賞？ ” （ E）有效的合理信念：例： “ 我希望干得很棒，但并非非如此不可 ” 。接下來是請?zhí)畋碚咦约鹤?D，對自己所有的不合理信念，一一進(jìn)行質(zhì)疑式的辯論。 其內(nèi)容為，先讓填表者找出 A和 C，然后再找 B。 ? 案例： 女 １８歲 出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高中畢業(yè)生，非常害怕即將面臨的高考． ? 咨： 請閉上眼睛 ,慢慢做幾次深呼吸 …… 盡量使自己坐得舒服些 .現(xiàn)在請你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動、真切，就像事情正在進(jìn)行一樣 …… 考場很安靜，大家都很嚴(yán)肅，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺前 …… 你能想象嗎？ ? 訪：能 …… ? 咨： 很好，請想象你最擔(dān)心害怕的情景 …… 想象它正在發(fā)生 …… ? 訪： …… 不，我好緊張、害怕，我能停會兒嗎？ ? 咨： 保持想象，把注意集中在那個情景上， …… 注意你的感受 …… 請描述你的感受． ? 訪 :一開始，只是有點緊張，然后 我發(fā)現(xiàn)試卷 上的題好像都不會做，就開始慌起來，腦子全亂了，完全無法平靜下來思考， …… 我預(yù)感到非考砸了不可，我感到絕望． ? 咨： 那正是我要你找的感受．好，請繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才 一樣生動真實， ……然后，請把慌張、絕望換成有點擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺憾 … ? 訪：這恐怕做不到， …… 我做不到！ ? 咨： 你能做到，堅持這樣做！想辦法告訴自己想些什么，譬如， “ 就算考砸了，天也沒有塌下來 ……” ? 訪：（一兩分鐘后 ）我想我做到了，我只是感到擔(dān)心和遺憾，我輕松多了． ? 咨： 很好！現(xiàn)在請告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn)變成擔(dān)心和遺憾的？ ? 訪：我告訴自己，驚慌一點 用也沒有，反而使自己越發(fā)不會做題；我告訴自己，就算這一場考不好，還有下一場，就算今年考不上，我明年還可以考，就算我永遠(yuǎn)上不了大學(xué)，我也會找到別的出路，還有
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