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如何克服公開演講的焦慮(參考版)

2025-04-13 21:22本頁面
  

【正文】 熟練掌握這些技巧后,你應當可以在5~10分鐘內完全放松身體。最后,交替蜷曲腳趾并放松。 重復2~3次,交替收緊和放松肌肉。這個方法在演講上場前很有效果哦~ 2)肌肉放松 找一個不被打擾的安靜環(huán)境,或躺或坐在舒服的椅子上,開始收緊右胳膊的肌肉直到顫抖。而腹式呼吸則是伴隨著腹部的起伏,可以嘗試在學習腹式呼吸時把手放在腹部,感受吸氣時腹部向外鼓,呼氣時腹部向內收縮。當你越來越習慣和適應了演講的情境,當你對周圍的一切感到了熟悉,你就會慢慢放松下來,焦慮感也會一次比一次更低。 你可以在想象中練習,想象中的演練可以隨時隨地進行,只要你不是在騎車、開車、開飛機等等。你也可以就此認識到,在別人眼中,你的演講狀態(tài)是什么樣的。同時,在鏡子面前練習演講,也是你直面和接納演講焦慮的一次契機。比如: 查閱相關資料 準備道具(PPT等) 準備吸引人的小素材(比如一些幽默的句子,引入話題的小故事、小活動等) 提前演練、計時(控制好演講時間) …… 你可以對著鏡子練習,鏡子會不加任何評判地反映你真實的演講狀況。另外,每個人都有不同的演講風格,不必去刻意模仿其他人的演講,讓你感到最自然的演講方式和風格,才是真正適合你的。 3)再問自己幾個問題,找到這種焦慮感背后,你真正的需要是什么? 我演講時聲音發(fā)抖了,會怎么樣呢? 我沒有講好,會怎么樣呢? 我丟人了,會怎么樣呢? 別人笑話我了,對我有不好的評價了,又會怎么樣呢? …… 所以,你的需要是得到認可?還是希望更好地融入集體,不因負面評價而被集體排斥?或者說,你需要被看到? 演講的選題和風格也會對演講者的自信程度產生影響。我永遠都做不到自信自如地演講…… 找出我們的核心信念、中間信念和自動思維以后,可以試著去評價自己的這些思維和認知,并對其中不合理的地方進行修正。 ↓ 自動思維:我做不了這個演講。 核心信念:我不勝任 ↓ 中間信念:①態(tài)度:不勝任很糟糕 ②假設:如果我很努力
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