如何克服公開(kāi)演講的焦慮(參考版)
2025-04-13 21:22本頁(yè)面
【正文】 熟練掌握這些技巧后，你應(yīng)當(dāng)可以在5~10分鐘內(nèi)完全放松身體。最后，交替蜷曲腳趾并放松。 重復(fù)2~3次，交替收緊和放松肌肉。這個(gè)方法在演講上場(chǎng)前很有效果哦~ 2)肌肉放松 找一個(gè)不被打擾的安靜環(huán)境，或躺或坐在舒服的椅子上，開(kāi)始收緊右胳膊的肌肉直到顫抖。而腹式呼吸則是伴隨著腹部的起伏，可以嘗試在學(xué)習(xí)腹式呼吸時(shí)把手放在腹部，感受吸氣時(shí)腹部向外鼓，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮。當(dāng)你越來(lái)越習(xí)慣和適應(yīng)了演講的情境，當(dāng)你對(duì)周?chē)囊磺懈械搅耸煜?，你就?huì)慢慢放松下來(lái)，焦慮感也會(huì)一次比一次更低。 你可以在想象中練習(xí)，想象中的演練可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，只要你不是在騎車(chē)、開(kāi)車(chē)、開(kāi)飛機(jī)等等。你也可以就此認(rèn)識(shí)到，在別人眼中，你的演講狀態(tài)是什么樣的。同時(shí)，在鏡子面前練習(xí)演講，也是你直面和接納演講焦慮的一次契機(jī)。比如： 查閱相關(guān)資料 準(zhǔn)備道具(PPT等) 準(zhǔn)備吸引人的小素材(比如一些幽默的句子，引入話題的小故事、小活動(dòng)等) 提前演練、計(jì)時(shí)(控制好演講時(shí)間) …… 你可以對(duì)著鏡子練習(xí)，鏡子會(huì)不加任何評(píng)判地反映你真實(shí)的演講狀況。另外，每個(gè)人都有不同的演講風(fēng)格，不必去刻意模仿其他人的演講，讓你感到最自然的演講方式和風(fēng)格，才是真正適合你的。 3)再問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，找到這種焦慮感背后，你真正的需要是什么? 我演講時(shí)聲音發(fā)抖了，會(huì)怎么樣呢? 我沒(méi)有講好，會(huì)怎么樣呢? 我丟人了，會(huì)怎么樣呢? 別人笑話我了，對(duì)我有不好的評(píng)價(jià)了，又會(huì)怎么樣呢? …… 所以，你的需要是得到認(rèn)可?還是希望更好地融入集體，不因負(fù)面評(píng)價(jià)而被集體排斥?或者說(shuō)，你需要被看到? 演講的選題和風(fēng)格也會(huì)對(duì)演講者的自信程度產(chǎn)生影響。我永遠(yuǎn)都做不到自信自如地演講…… 找出我們的核心信念、中間信念和自動(dòng)思維以后，可以試著去評(píng)價(jià)自己的這些思維和認(rèn)知，并對(duì)其中不合理的地方進(jìn)行修正。 ↓ 自動(dòng)思維：我做不了這個(gè)演講。 核心信念：我不勝任 ↓ 中間信念：①態(tài)度：不勝任很糟糕 ②假設(shè)：如果我很努力
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