5如何克服公眾演講焦慮(參考版)
2024-09-11 21:12本頁面
【正文】 而如果此時(shí)站在第一位置就會(huì)沒法擺脫情緒困擾。想客觀的評(píng)價(jià)某情景，或者為免遭某種情緒干擾時(shí)，那些能夠自控和理智的態(tài)度來解決他人攻擊的人，經(jīng)常采用第三位置。這會(huì)帶給對方放心的安全感覺，會(huì)帶來更多的理解，以及你的影響力。 第二位置。 各種位置該在什么時(shí)候使用： 第一位置。單獨(dú)使用第二位置：導(dǎo)致不果斷，失去自我 —— 完全沉浸他人感覺中而不能自拔。如何克服考試焦慮。向他人請教。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。 聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強(qiáng)記憶。如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副 景象，你的眼球是往上動(dòng)，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你 第 16 頁 共 17 頁 的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人?；蚴悄愫瓤Х葧r(shí)的嘴唇吧嗒的聲響呢。比如，我說 “ 咖啡 ” ，你想到的是什么呢。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。（ 5）過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到 150%時(shí)，記憶效果最好 .（ 6）嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀 . 講究目標(biāo)策略： 根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)； 認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格： 明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。 （二）個(gè)人效率手冊： 科學(xué)用腦： （ 1）看、聽、讀、做（題）交替進(jìn)行；（ 2）學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下； 按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)： （ 1）集中復(fù)習(xí)： 第 15 頁 共 17 頁 （ 2）分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時(shí)使用 .（ 3）間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長。事情多不是問題，亂才是問題。人對確定的東西、掌握得住的東西才會(huì)有安全感、才不會(huì)慌亂。方法二。最后提醒大家的是保證足夠的營養(yǎng)至關(guān)重要。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合， 第 14 頁 共 17 頁 避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會(huì)提高記憶效果。但從心理上會(huì)得到某種平衡，反正我是在努力了，你們（包括自己）就不要責(zé)怪我了。 有時(shí)候我們可以看到有些同學(xué)幾乎無時(shí)不刻地拿著書本，一會(huì)兒英文一會(huì)兒數(shù)學(xué)，可實(shí)際上根本就沒有看進(jìn)書，他只是覺得似乎有什么力量在支配著自己要拿起書本，否則就會(huì)感到不安。（上輔導(dǎo)班）五，什么時(shí)候開始做。（再加強(qiáng)數(shù)學(xué)、請家教。還是其他。（數(shù)學(xué)不好的原因是什么。（例如面對考試失敗的真正問題是什么。 ” 評(píng)估與理解自己的焦慮之后，接下來就是要面對現(xiàn)在的問題。國王好奇地問這個(gè)官員何以如此?？蓱z的家伙一被丟下海，更是高聲嘶喊，手腳 第 13 頁 共 17 頁 亂舞；過了幾秒鐘，官員才 叫人把他拉上船來。 這時(shí)國王身旁的一位官員說： “ 不要關(guān)他，讓我來處理，我想我可以使他馬上安靜下來。一名士兵是第一次乘船，所以害怕得又哭又叫。 ”其實(shí)就是要幫助人 “ 放下 ” 。星云大師也曾說過這么一句話：“ 看得破的人，處處都是生機(jī)。以往我們在電影里常聽到一句話是： “ 人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，二十年后又是一條好漢。三，如果真的發(fā)生了，我后來就無法活下去了嗎。二，他人是不是也經(jīng)過類似的遭遇。第二步：理解 一，縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了。）要對這些做直截了當(dāng)?shù)靥剿?，越具體越好， 第 12 頁 共 17 頁 最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會(huì)明朗，僅用頭腦想是不夠的。）二，我為什么怕。 四、如何消除考試焦慮方法一：第一步：評(píng)估 一，我怕什么。但實(shí)際上，根據(jù)記憶規(guī)律，我們知道這樣復(fù)習(xí)所能記住的東西是最少的，而學(xué)習(xí)效率也是最低的。同時(shí)這樣復(fù)習(xí)也是不符合我們的記憶規(guī)律的。當(dāng)然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦神經(jīng)缺乏活力。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。這
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