20xx中長跑訓(xùn)練參考計(jì)劃范文(參考版)
2025-01-14 22:19本頁面
【正文】 (3)力量訓(xùn)練法： 過去對(duì)中長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練中，教練員多注重下肢和腰腹肌力量的訓(xùn)練，而無視上肢肌肉力量的練習(xí)，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中則十分注重運(yùn)發(fā)動(dòng)上肢肌肉力量的提高，如在訓(xùn)練中采納杠鈴快速推舉練習(xí)、俯臥撐練習(xí)、單臂過平梯、后拋實(shí)心球練習(xí)等等，為什么如此做?透過這種練習(xí)手段，當(dāng)上肢力量加強(qiáng)以后，擺臂會(huì)更加快速有力，努力使抬臂頻率與腳步頻率相吻合，從而有效提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平?！ ?1)互補(bǔ)訓(xùn)練法： 400米、800米、1500米運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練，一般均采納(1001500)米的間隔，訓(xùn)練時(shí)主要突出訓(xùn)練的強(qiáng)度，這對(duì)提高400米1500米運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度耐力十分有益，而關(guān)于中長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)來說，每周進(jìn)展(12)次長跑耐力訓(xùn)練也是十分必要的，同時(shí)中長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)在大強(qiáng)度速度或速度耐力訓(xùn)練之后，進(jìn)展(1520)分鐘的慢跑，(為什么如此做?)由于如此根本上使體內(nèi)堆積的乳酸得以消除，比靜止性休息消除疲勞速度快2倍，這能使運(yùn)發(fā)動(dòng)得到及時(shí)的恢復(fù)并持續(xù)持續(xù)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。③隊(duì)員上、下肢協(xié)調(diào)，每個(gè)隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)，手臂擺的頻率要盡量接近腳步的頻率，而且要擺到必須位置，不許將手臂擺得過低或過高，這就要求雙肩自然放松，才能持續(xù)勻速前進(jìn)，而且呼吸也容易。隨著科學(xué)訓(xùn)練水平的不斷提高，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法也在不斷提高和改善，因而在訓(xùn)練中我對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的要求是：①大腿抬得不太高，使得大小腿之間的折疊幅度小，如此就顯得重心比擬平衡?！ ?，訓(xùn)練方法： 過去中長跑訓(xùn)練中，教練員都要求運(yùn)發(fā)動(dòng)采納高抬腿、折疊幅度大、后蹬有力的技術(shù)。 (2)混合訓(xùn)練量：指練習(xí)完畢時(shí)，脈搏為2629次/10的跑量。因而，選材時(shí)還應(yīng)留意遺傳要素和環(huán)境要素等?！ ∷?，選材時(shí)應(yīng)留意的地點(diǎn)非常多，但我們?cè)趯?shí)際工作中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注以下兩點(diǎn)：(1)、選材時(shí)優(yōu)選那些生理年齡小于實(shí)際年齡的運(yùn)發(fā)動(dòng)為好，換言之，選拔性成熟期較晚的運(yùn)發(fā)動(dòng)為好?！ ?，專項(xiàng)技： 在小學(xué)階段，對(duì)中長跑專項(xiàng)技術(shù)不應(yīng)作過份強(qiáng)調(diào)，但要講究實(shí)效性，留意兩臂擺動(dòng)道路、方向合理，整個(gè)動(dòng)作自然、
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