【正文】 另外還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變?？傊?，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作，需要通過(guò)各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。在教學(xué)和訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生取得哪怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步要善于發(fā)現(xiàn)，并給以語(yǔ)言或肢體語(yǔ)言鼓勵(lì)。只要有了興趣，那么我們的教學(xué)和訓(xùn)練就可以很好的開展。我認(rèn)為應(yīng)做到以下兩點(diǎn)；a在訓(xùn)練和教學(xué)中，設(shè)計(jì)富有趣味的性的游戲吸引學(xué)生。通過(guò)訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來(lái)越晚，從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸氣”這兩種方法。途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時(shí)又能最經(jīng)濟(jì)省力。其技術(shù)是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運(yùn)動(dòng)向前沖出。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。其次，氧運(yùn)輸功能與肌肉活動(dòng)情況更為相適應(yīng)，使吸氧與需氧量能達(dá)到相對(duì)平衡，出現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)，從而能長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。首先表現(xiàn)在各運(yùn)動(dòng)中樞的興奮和抑制更為集中。能長(zhǎng)時(shí)間地保持興奮抑制有節(jié)律轉(zhuǎn)換能力，使肌肉活動(dòng)節(jié)律化，節(jié)省神經(jīng)勞動(dòng)。通過(guò)前人的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例增大，提高了動(dòng)用脂肪供能的能力。人體有氧代謝能力高，耐久跑的能力就越強(qiáng)。通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練表明，學(xué)生的最大吸氧量、最大吸氧量的百分利用率也都大幅度提高了。肺功能、肺容積也大于沒(méi)有參加訓(xùn)練的同齡學(xué)生，這主要是由于與通氣有關(guān)的呼吸肌力量增加的結(jié)果。受長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)的影響，心臟出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性肥大，即心臟體積增大，心肌壁增厚，心血輸出量持續(xù)維持較高水平，使心臟容積增大。中長(zhǎng)跑能力強(qiáng)的同學(xué)可采用使心率升高到本人最高心率的85％—90％的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，一般的同學(xué)則用最高心率的60％—70％的強(qiáng)度則可達(dá)到訓(xùn)練目的。在耐力訓(xùn)練中，選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度最為關(guān)鍵。盡可能采用強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的持續(xù)練習(xí)。使用這種方法進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡及訓(xùn)練水平差異，科學(xué)合理地安排每次奔跑的距離和間歇時(shí)間。間歇訓(xùn)練法是嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)的距離和強(qiáng)度以及每次練習(xí)的間歇時(shí)間。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練中，必須著重發(fā)展無(wú)氧供能系統(tǒng)的能力，這種訓(xùn)練稱為無(wú)氧訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。從生理方面考慮，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。因?yàn)椋嗤拇碳?duì)不同的個(gè)體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對(duì)待、因人而異、合理安排運(yùn)動(dòng)量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。女生生長(zhǎng)發(fā)育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時(shí)，女生身高、體重均超過(guò)男生；到了115歲，女生各項(xiàng)形態(tài)機(jī)能指標(biāo)開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質(zhì)比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生??；胸圍、呼吸差、肺活量都比男生小；吸氧能力比男生差。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個(gè)問(wèn)題。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。因此，在中長(zhǎng)跑的體育教學(xué)和訓(xùn)練中，必須嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，尤其在南方，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害。對(duì)于初次進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的學(xué)生，其跑步姿態(tài)、姿勢(shì)、呼吸和技術(shù)動(dòng)作千姿百態(tài)、不合規(guī)范、既費(fèi)力、且又不實(shí)用。訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難易，技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜或簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量的大小等都應(yīng)從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大。因此要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展，只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行專項(xiàng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不致于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。（二）中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練原則a．全面發(fā)展原則要使學(xué)生提高中長(zhǎng)跑能力，僅憑單調(diào)重復(fù)的耐久跑訓(xùn)練那是沒(méi)有效果的。各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。在學(xué)校體育教學(xué)中，常見的項(xiàng)目是男子1500米和女子800米。在新課改的形勢(shì)下，我想有必要對(duì)其進(jìn)行探討，因?yàn)樵谠缟系某烤殨r(shí)間，各中學(xué)舉行的校運(yùn)會(huì)和學(xué)校的課余訓(xùn)練中，還有大批學(xué)生以此作為鍛煉身體的手段。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。在訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)細(xì)心觀察，不斷總結(jié)，加以提高，只有通過(guò)正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐、不斷地探索，才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的中長(zhǎng)跑教學(xué)方法。教師可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對(duì)比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法，也可選出跑得較好的學(xué)生領(lǐng)跑，避免學(xué)生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。根據(jù)學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長(zhǎng)和步頻。練習(xí)中可采用用力與放松相交替的練習(xí)方法，以及各種距離和速度的跑。跑的經(jīng)濟(jì)性是耐力項(xiàng)目中技術(shù)優(yōu)劣的主要標(biāo)志。六、除改進(jìn)和糾正學(xué)生不合理的身體姿勢(shì)和跑的動(dòng)作外，還應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)以下兩方面的教學(xué)。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。在教學(xué)中，教師講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學(xué)生看，然后再讓學(xué)生練習(xí)，通過(guò)觀察，挑選動(dòng)作做得好的學(xué)生來(lái)做示范或找個(gè)別反面示范亦可，其教學(xué)的主要目的是加深學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的概念，從而達(dá)到教學(xué)目的。發(fā)令時(shí)，“各就位”后，鳴槍出發(fā)。五、中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。在教學(xué)和訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生取得哪 3怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步要善于發(fā)現(xiàn)，并給以語(yǔ)言或肢體語(yǔ)言鼓勵(lì)。只要有了興趣，那么我們的教學(xué)和訓(xùn)練就可以很好的開展。我認(rèn)為應(yīng)做到以下兩點(diǎn)：a在訓(xùn)練和教學(xué)中，設(shè)計(jì)富有趣味的性的游戲吸引學(xué)生。這種呼吸方法可直接在跑的練習(xí)中運(yùn)用，很快就能掌握。分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續(xù)的吸氣與一次正常的呼氣構(gòu)成一個(gè)呼吸周期，并使呼吸與步數(shù)相適應(yīng)。在學(xué)習(xí)正確的呼吸節(jié)奏時(shí)，可要求學(xué)生有一定的跑速，同時(shí)要求呼吸時(shí)的深度要適宜，即不能過(guò)淺，也不宜過(guò)深。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。步法與呼吸的節(jié)奏感差在教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來(lái)，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來(lái)，看上去十分吃力。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過(guò)早