田徑中長跑選材與訓練(參考版)
2024-08-20 17:24本頁面
【正文】 。其次，讓運動員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“放松、放松 ……” ，并對大腿前群肌肉、韌帶進行放松。按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。 二、常規(guī)按摩放松法 ? 首先，讓運動員俯臥在墊子上，全身放松，調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念，使全身得到放松。在 長跑訓練結束后，讓運動員進行拉伸練習，這樣就可以使運動員的僵硬疲勞的肌肉得以放松，促進血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)緊張的心理。在長跑訓練中，基本上不采用長于專項距離的重復跑。例如： 800米運動員，以 400600米為主； 1500米運動員，以 7001200米為主； 3000米運動員，以 10002022米為主；當選用長于專項距離段落時，其超過的距離也不應過長，一般幾百米則可。距離雖可以 ? 改變，但要掌握總的強度要接近，同時距離的變化不宜過大。； 3 200米 27，休息 539。例如： 5 200米 2，休息 539。重復跑訓練的距離范圍很寬， 50米至 1000米、 2022米、 3000米、 4000米，直到最長的 8000米等。重復跑是發(fā)展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏。 ? (二 )重復跑的方法這與訓練速度的重復訓練法不同。通過此方式提高耐力水平 及有氧訓練水平。20439。 ? 對優(yōu)秀運動員，跑的強度要高一些。 (一 )持續(xù)跑的方法 ? (一 )持續(xù)跑的方法這種方法的基本特點是距離長、勻速的公路跑。發(fā)展專項耐力，用 2 (2 400米 )，強度 80%94%，慢跑 200米，每組之間休息 7?。例如：發(fā)展速度，用 6 50米，強度為 95%100%，休息 3?。一般耐力訓練的強度要求通常為小于等于 79%，而專項耐力訓練的
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