20xx早餐建議書(參考版)
2025-01-12 04:46本頁(yè)面
【正文】 但是，不吃早餐造成的
不良影響，既深且廣——從對(duì)胃腸的傷害到患慢性病，甚至心神不寧、身材走樣。老年人每天最好能吃谷
類200克到300克，其中粗糧、雜糧應(yīng)占到50克到100克。成人早餐中是必須有碳水化合
物，用以補(bǔ)充足夠的能量；是必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)全面；是必須要補(bǔ)充
維生素，那是不可忽視的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。饑腸轆轆地到了午飯時(shí)，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過(guò)
飽，中午就會(huì)犯困，還影響身體健康狀況。
同學(xué)們?yōu)榱松眢w健康，把吃早餐放在第一位吧！ 六（4）班楊樹篇五：關(guān)于早
餐的建議書
關(guān)于早餐的建議書
同學(xué)們俗話說(shuō)的好“早上要吃好” 那是因?yàn)?，人體經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，能量、營(yíng)養(yǎng)幾乎
在入睡時(shí)被消耗掉，因此，早晨起來(lái)，腸胃道幾乎沒(méi)有食物維持人體正常新陳代謝必需的營(yíng)
養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏?？茖W(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝入
不足，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的提高。
為此，我深深感到，早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。還有雞
蛋，牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，能夠被人體迅速地氧化分解，
在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國(guó)北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要
食物。推薦早餐菜品：紅薯
粥＋油煎餡餅＋黃瓜??；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。
一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。早餐
與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還
要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。如小學(xué)生需500 千
卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千
卡左右。一般
來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)
胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能
保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)
象，無(wú)法精力充沛地投入工作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作
中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。為此，我門對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究，我門深深感到，早餐問(wèn)題 我們學(xué)生
面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。早餐不能吃的少，也不能吃的多，最好不多也不少。 有些老人每天吃豆?jié){和油條，一年下來(lái)就等于喝了一桶油4升，最好不要油條。 在這里，我建議同學(xué)們，在吃早餐的時(shí)候，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包、可
樂(lè)一樣沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的速食食品。而我們吃的面包等都是由谷類做的，吃好后能補(bǔ)充大量的能量，使我們?cè)缟暇癯渑妫?br />能夠?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約
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