辦公人員頸肩腰腿痛-wenkub.com
2024-10-02 06:46 本頁面
【正文】 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。 內(nèi)容總結(jié) 辦公室工作人員頸肩腰腿痛的預(yù)防和早期治療。 ? 椎動(dòng)脈型頸椎病慎做左右旋頸。 ? 頸椎間盤突出癥患者切忌頸部大幅度劃圈，左右快速旋轉(zhuǎn)、后仰等，易撕裂纖維環(huán)，壓迫脊髓。 第四十二頁，共四十六頁。 第四十頁，共四十六頁。 1. 后伸抗阻練習(xí) ：雙手十指交叉環(huán)抱于頭后，使頭頸后仰同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松； 2. 前屈抗阻練習(xí) ：雙手掌置于前額或托下頜，使頭頸前屈同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松； 3. 側(cè)屈抗阻練習(xí) ：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)屈同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)屈同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松； 4. 旋轉(zhuǎn)抗阻練習(xí) ：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)同時(shí)以手抵抗，保持約十秒，放松；上述抗阻練習(xí)每日每組可進(jìn)行 35次。 7. 上述練習(xí)每組做 68次，要求動(dòng)作緩慢流暢，并盡量在無痛范圍進(jìn) 8. 行。 4. 頸旋轉(zhuǎn)：頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視左肩；頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視右肩。 健康格言 年輕時(shí)放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄一切財(cái)富去恢復(fù)健康！ 第三十四頁，共四十六頁。因?yàn)槭軌簳r(shí)間越久，恢復(fù)就會(huì)越慢，甚至還有永久喪失功能的可能！ 第三十二頁，共四十六頁。可是，不久后頸肩腰腿部又會(huì)酸脹、疲勞，活動(dòng)受限，病情反而加重。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。 就這樣連續(xù)做 2～ 3次， 也不過 3～ 5分鐘。 第一節(jié)， 頭緩緩地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀； 第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好似要將后腦勺放到肩背上，再慢慢 復(fù)原； 第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上 (但不能聳肩 )，再復(fù)原； 第二十八頁，共四十六頁。 第二十七頁，共四十六頁。 第二十六頁，共四十六頁。但手術(shù)并發(fā)癥與禁忌癥較多，危險(xiǎn)高，痛苦大，是在保守治療無效的情況下萬不得已才采取的方法。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。輔助檢查有幫助但不能完全依賴。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對(duì)癥治療。 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。 仰臥位：雙手放身旁或交叉于胸部，用力向上頂胸腹部〔五點(diǎn)或三點(diǎn)支撐〕。 第十八頁，共四十六頁。 淋雨后要及時(shí)更換衣服。 第十六頁，共四十六頁。 行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜突然進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳答案，不宜一手提重物或單肩重物
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