【正文】 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后復(fù)原呼氣。 2作 5分鐘的遐想。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1實(shí)施某一方案之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。 心理保?。潘尚那榈?25個方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 ? 不要給自己無謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 第三十四頁，共三十七頁。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽誤的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。當(dāng)你遭受挫折時，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比方“吃虧是福 〞 、“破財免災(zāi) 〞 、“有失有得 〞 等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。當(dāng)人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。倘假設(shè)原來太高的目標(biāo)一時無法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易到達(dá)的目標(biāo)來替代，這也是一種適應(yīng)的方式。 ? 第四，再接再厲，鍥而不舍。 心理保健－面對挫折 ? 人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法： ? 第一，沉著冷靜，不慌不怒。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。 ? ，做情緒的主人。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以到達(dá)自己的目的。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調(diào)動自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。能現(xiàn)實(shí)地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第三十頁，共三十七頁。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 四、制訂好課時鍛煉方案 這是實(shí)施鍛煉最根本、最重要的一個環(huán)節(jié)。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的方案更符合個人的實(shí)際情況。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 適宜的運(yùn)動量原那么：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運(yùn)動量。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第二十五頁，共三十七頁。 ? 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 第二十三頁，共三十七頁。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 四、消除思想負(fù)擔(dān)。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息 10分鐘左右，或者每隔一小時休息 15分鐘左右。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 第二十二頁，共三十七頁。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營養(yǎng)。 睡眠與健康－睡眠環(huán)境 ? 根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)： ? 。 保持睡眠環(huán)境的安靜。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 第十八頁，共三十七頁。對風(fēng)寒感冒很有效。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 ? 19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒病癥有一定的作用。 ? 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。 ? 12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個，加水煎服，可用于醒酒。 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對酒精的吸收。吃的時候成心起來走動幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。 飲食與健康－防止肥胖的飲食法那么 2 九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉那些 “危險 〞 的小點(diǎn)心。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。 ? 9 大蒜 大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的成效。 飲食與健康－健腦食物 2 ? 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳答案途徑是食用糙米。 ? 5 熱可可 ? 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。 ? 4 葡萄汁或葡萄酒 ? 常飲葡萄汁有益于延長壽命。菠菜是含抗