辦公室頸肩背酸痛綜合征-wenkub.com
2024-09-28 21:45 本頁面
【正文】 清形容衰老或不健康的體態(tài)。做4個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。（1）回第一節(jié)預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。（3）略放松后再向左后側做最大限度的轉動。 7搭手轉肩。（2）雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。后面每2拍重復上述動作一遍。 5夾脊牽頸。（3）向右側轉。 4運轉頸椎。（2）頭頸轉向左后上方最大極限，雙眼看向左側后上方天空。（4）頭頸放松緩緩轉回預備位。（8）頭頸緩緩回預備位。（4）頭頸緩緩回預備位。 1四面?zhèn)阮i。頸肩操是筆者根據(jù)頸椎病、肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環(huán)、消除局部疼痛的體操鍛煉動作。練習次數(shù)24個八拍。動作： 上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。6～8同2～4最后拍還原。 兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環(huán)一周。 還原。練習次數(shù)24個八拍。動作： 兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。做4個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。（1）回第一節(jié)預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。（3）略放松后再向左后側做最大限度的轉動。 7搭手轉肩。（2）雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。后面每2拍重復上述動作一遍。 5夾脊牽頸。（3）向右側轉。 4運轉頸椎。（2）頭頸轉向左后上方最大極限，雙眼看向左側后上方天空。（4）頭頸放松緩緩轉回預備位。（8）頭頸緩緩回預備位。（4）頭頸緩緩回預備位。 1四面?zhèn)阮i。 第三篇。 收緊下巴 兩腿盤坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝蓋上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。 右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板。 前臂握拳伸展 坐在椅子二分之一處，腰背挺直，兩手在胸前交叉握拳，并將手臂向前舉起與軀干成90度。雙手向側舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指并攏成鳥頭形。不過要根本的解決這些癥狀還要養(yǎng)成良好的工作和學習習慣，加強體育鍛煉。 第五節(jié)，雙手上舉：于端坐位開始，雙手交叉，盡量向上舉，動作 終末用力維持1——2秒，此動作速度均勻緩慢且軀干不隨隨上肢運動前傾和后仰。 第一節(jié)，準備動作：端坐于椅子或床上（最好無靠背），頭正頸直， 兩眼平視前方，雙手插于腰間。 綜上所述，無論是什么原因引起的辦公室頸肩背酸痛綜合征，歸根到底還是由于肌肉的負擔過大造成的，所以我們要解決這個辦公室頸肩背酸痛綜合征還是要從頸部和肩背部的肌肉入手。坐在辦公桌或課桌前，胳膊抬的過高或者頭低的過低都會加重頸肩部肌肉的負擔，再加上長時間的保持一個姿勢，肌肉始終處于緊張（等長收縮）狀態(tài)，局
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