辦公人員頸肩腰腿痛(參考版)
2024-10-02 06:46本頁面
【正文】 除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其開展為頸腰椎病 第四十六頁，共四十六頁。不宜突然進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳答案，不宜一手提重物或單肩重物。應注意休息，糾正不良姿勢，加強戶外活動和體育鍛煉，一旦影響工作生活和學習時應及時去正規(guī)醫(yī)院就診。 謝謝！ 祝您健康！ 第四十五頁，共四十六頁。 第四十三頁，共四十六頁。 ? 椎體失穩(wěn)患者做“米〞字操時速度宜慢，嚴重失穩(wěn)忌做“米〞字操。 ? 老年椎動脈硬化患者，過度后仰可造成腦部缺血。 ? 注意力要集中，防止肌肉不協(xié)調(diào)，引起損傷。 功能鍛煉的本卷須知 ? 從發(fā)病開始，功能鍛煉貫穿始終，不同時期選用不同的方法，循序漸進，持之以恒。 〔三〕頸椎協(xié)調(diào)性的鍛煉 第四十一頁，共四十六頁。 1. “米〞字操：站立位，雙臂自然下垂，頭部做前屈、后伸、左右側(cè)屈動作，慢慢活動到極限，堅持 3秒，慢慢復原。 〔二〕肌肉力量鍛煉 第三十九頁，共四十六頁。 5. 擴胸運動 。 第三十八頁，共四十六頁。如動作不到位，可通過練習逐步提高。目視前上方。 5. 抱肩運動：站立位，雙手抱肩。 1. 頸前屈：頭頸前屈，以下頜盡量觸抵胸骨； 2. 頸后伸：頭頸輕輕后仰，抬高低頜； 3. 頸側(cè)屈：頭頸向左側(cè)屈，盡量以左耳觸抵左肩；頸右側(cè)屈，以右耳觸抵右肩；勿抬肩。 健康 “ 1 + 0 〞 工程 健康 事業(yè) 財富 愛好 親情 愛情 第三十五頁，共四十六頁。！ 第三十三頁，共四十六頁。 健康格言 必須明白：是自己創(chuàng)造了自己身體每一個“疾病〞，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的生活。 打死也不做手術 如果您已經(jīng)出現(xiàn)了明確的定位體征，如行走不穩(wěn)、偏癱、跛行、肌肉萎縮等，經(jīng)過正規(guī)系統(tǒng)的保守治療無效果，臨床檢查有確切的致病機制，可以進行手術解除各種壓迫因素。堅持按療程治療是關鍵。 病癥稍緩停止治療 許多頸肩腰腿痛患者治療后感覺自己的病癥明顯改善，就擅自終止治療。但按摩、推拿的手法如果不當，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會導致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生。 治療的誤區(qū) 盲目按摩 很多人頸肩腰腿痛時會去按摩。此操要求一次做完，動作一定要緩慢，早晚各做一遍。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映呢。 第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原。預備姿勢或坐或立都行，頭要正直，挺胸拔頸，心境要平靜，沒有焦慮。 介紹一套簡便的頸椎操。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就
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