辦公人員頸肩腰腿痛(已改無(wú)錯(cuò)字)
2024-10-02 06 本頁(yè)面
【正文】 套操只有五個(gè)動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)或坐或立都行，頭要正直，挺胸拔頸，心境要平靜，沒(méi)有焦慮。 第一節(jié)， 頭緩緩地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀； 第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好似要將后腦勺放到肩背上，再慢慢 復(fù)原； 第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上 (但不能聳肩 )，再?gòu)?fù)原； 第二十八頁(yè)，共四十六頁(yè)。 第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再?gòu)?fù)原。 第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書(shū)那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂(lè)和心理興奮的一種反映呢。 就這樣連續(xù)做 2～ 3次， 也不過(guò) 3～ 5分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。 第二十九頁(yè)，共四十六頁(yè)。 治療的誤區(qū) 盲目按摩 很多人頸肩腰腿痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當(dāng)，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。 第三十頁(yè)，共四十六頁(yè)。 病癥稍緩?fù)Ｖ怪委? 許多頸肩腰腿痛患者治療后感覺(jué)自己的病癥明顯改善，就擅自終止治療?？墒?，不久后頸肩腰腿部又會(huì)酸脹、疲勞，活動(dòng)受限，病情反而加重。堅(jiān)持按療程治療是關(guān)鍵。 第三十一頁(yè)，共四十六頁(yè)。 打死也不做手術(shù) 如果您已經(jīng)出現(xiàn)了明確的定位體征，如行走不穩(wěn)、偏癱、跛行、肌肉萎縮等，經(jīng)過(guò)正規(guī)系統(tǒng)的保守治療無(wú)效果，臨床檢查有確切的致病機(jī)制，可以進(jìn)行手術(shù)解除各種壓迫因素。因?yàn)槭軌簳r(shí)間越久，恢復(fù)就會(huì)越慢，甚至還有永久喪失功能的可能！ 第三十二頁(yè)，共四十六頁(yè)。 健康格言 必須明白：是自己創(chuàng)造了自己身體每一個(gè)“疾病〞，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的生活。給身體提供了足夠的能量就會(huì)徹底改變自己生活。！ 第三十三頁(yè)，共四十六頁(yè)。 健康格言 年輕時(shí)放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄一切財(cái)富去恢復(fù)健康！ 第三十四頁(yè)，共四十六頁(yè)。 健康 “ 1 + 0 〞 工程 健康 事業(yè) 財(cái)富 愛(ài)好 親情 愛(ài)情 第三十五頁(yè)，共四十六頁(yè)。 復(fù)習(xí)頸椎操 第三十六頁(yè)，共四十六頁(yè)。 1. 頸前屈：頭頸前屈，以下頜盡量觸抵胸骨； 2. 頸后伸：頭頸輕輕后仰，抬高低頜； 3. 頸側(cè)屈：頭頸向左側(cè)屈，盡量以左耳觸抵左肩；頸右側(cè)屈，以右耳觸抵右肩；勿抬肩。 4. 頸旋轉(zhuǎn)：頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視左肩；頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視右肩。 5. 抱肩運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手抱肩。 6. 十點(diǎn)十分：站立位，雙手向上翻開(kāi)成 120176。，目視前
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