【正文】 在季節(jié)更替之時 ,要及時增減衣被 ,增強機體對環(huán)境的適應能力。同時 ,可根據(jù)各種特稟質的不同特征選擇有針對性的運動鍛煉項目 ,逐漸改善體質。 【 做法 】 將藥材放進過濾袋，然后放進沖泡壺中，第一泡是洗藥材，所以到入少許的熱水沖泡后， 倒出，接著，再倒入約 600cc的熱水， 悶蓋 10－ 15分鐘，就可以飲用了。 飲食建議 特稟質者應根據(jù)個體的實際情況制定不同的保健食譜。 生活指導 氣郁質者有氣機郁結傾向。每周 1次。如 佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、 大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。 在情志調攝上，應培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于氣郁質的改善。室內要常通風，裝修格調要明快亮麗。血瘀質者要避免寒冷刺激。 血瘀質的人在運動時要特別注意自己的感覺 ,如有下列情況之一 ,應當停止運動 ,到醫(yī)院進一步檢查。 丹參燉田雞 運動處方 多做有益于心臟血脈的活動 。 酒可少量常飲，醋可多吃。 在情志調攝上，應培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質的改善。多做一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。要保持二便通暢 ,防止?jié)駸嵊艟邸? 沙參知母粥 運動處方 濕熱質是以濕濁內蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質狀態(tài) ,適合做大強度、大運動量的鍛煉 ,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。宜食用清利化濕的食品，如 西紅柿、草莓、黃瓜、 薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 濕熱質的調攝 精神調攝 濕熱質者性情急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒。在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。 痰濕質的人一般體重較大 ,運動負荷強度較高時 ,要注意運動的節(jié)奏 ,循序漸進的進行鍛煉 ,保障人身安全。 【 做法 】 枇杷葉用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。 生姜非常適合痰濕體質的人，能散濕，暖脾胃，促進發(fā)汗。合理安排休閑、度假、休假活動，以舒暢情志，調暢氣機，改善體質增進健康。 中藥可選用 溫燥化濕 之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術、車前子等。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。陰虛質者應保證充足的睡眠時間 ,以藏養(yǎng)陰氣。只適合做中小強度 ,間斷性身體練習 ,可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結合的傳統(tǒng)健身項目 ,也可習練 “ 六字訣 ”中的 “ 噓 ” 字功 ,以涵養(yǎng)肝氣。 【 做法 】 豬心擠出血水 ,洗凈 ,氽燙備用 .藥材沖洗干凈 ,紅棗泡軟。少參加爭勝負的文娛活動，節(jié)制性生活。肝陰虛，宜服一貫煎 . 陰虛質的調攝 精神調攝 所以我們建議你應循 “ 恬淡虛無，精神內守 ” 的態(tài)度。 陰虛體質養(yǎng)生法 調理方法： 夏應避暑 ,冬要養(yǎng)陰 ,居室應保持安靜 ,生活要規(guī)律 ,遇事要冷靜沉著 ,少參加爭奪勝負的文娛活動 ,不熬夜 ,不做劇烈運動 ,宜做動靜結合的運動項目 ,如打太極拳、練八段錦等 ,并注意節(jié)制性生活 . 中藥可選用 滋陰清熱、滋補肝腎 之品 ,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等 .中成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸 。在陽光充足的情況下適當進行戶外活動 ,不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。 根據(jù)中醫(yī)理論 “ 春夏養(yǎng)陽 ,秋冬養(yǎng)陰 ” 的觀點 ,陽虛質的鍛煉時間最好選擇春夏天 ,一天中又以陽光充足的上午為最好的時機 ,其他時間鍛煉則應當在室內進行。 少吃西瓜等生冷食物。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。 藥物治療，以舒肝理氣為主；平時應常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)。 杏仁薏米粥 運動處方 氣虛質可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進行鍛煉氣功的調息方時利于養(yǎng)氣、補氣 , 改善呼吸功能。 【 做法 】 ① 將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用 。 氣虛質的調攝 精神調攝 氣虛質者多性格內向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險。 生 活 指 導 氣虛體質 養(yǎng)生法 調養(yǎng)方法： 這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。 茯苓大棗山藥粥 【 功效 】 健運脾胃，滲濕止瀉。 平和質的調攝 飲食建議 平和體質日常養(yǎng)生應采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。 平和體質 氣虛質 陽 虛 質 痰濕質 特稟質 平和體質養(yǎng)生法 調養(yǎng)方法： 這種體質的人不需藥物調養(yǎng)。 藥物養(yǎng)生是以藥物為輔助作用，強壯身體、益壽延年。 是指遵循一定的原則和法度，辨證攝食，根據(jù)個體體質、生活環(huán)境與習慣，以及四時陰陽的更迭等具體情況，靈活選擇適宜的藥食，以達到養(yǎng)生和保健的目的。 環(huán)境調攝即通過改善住宅、工作或學習的居住生活環(huán)境來調和體質平衡。 三、中年體質特點：臟腑功能減退，陰陽氣血失調。 體質的生理特點 一、小兒體質特點： 小兒為純陽之體。 易患腫瘤及各種痛證。 體質的變化決定健康的變化 不同體質的人，對不同的疾病具有易感性 痰濕體質 氣虛體質 陽虛體質 易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、 高血壓、心腦血管等疾病。 問寒熱： 陽虛外寒，陰虛內熱。 所以，你需要對偏頗體質進行適當?shù)闹嗅t(yī)調理！ 中醫(yī)自古就重視辨體識病 ? 望 —— 看形體： 胖則多實 (痰濕 ),瘦則多虛。 如果我們的健康出現(xiàn)問題，通常就是體質出現(xiàn)了問題，是體質出現(xiàn)了明顯的偏頗。其中過敏體質的人易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。 這種體質的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素沉著，且不耐受寒冷氣候。冬季不要進補如吃狗肉、羊肉等。 心煩懈怠，眼睛紅赤。 形成原因： 遺傳；與幼時受過大打擊有關 。 常常表現(xiàn)為：不愛喝水 ,面部皮膚油脂較多，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。脾胃越不喜歡什么，你越給他強加什么。 這種體質的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和，善于忍耐，但對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應能力較差。 男子遺精、女子月經(jīng)量少、大便干燥等。 這種體質的人體體內少水，形多偏瘦 ,胖人少見，性情急躁 ,性格多外向好動 ,耐冬不耐夏 ,不耐受暑、熱、燥邪。 常常表現(xiàn)為：畏寒怕冷，手足不溫，月經(jīng)推后，不育不孕，水腫等。舌淡胖嫩邊有齒痕