【正文】 以生拌蔬菜、蘸醬蔬菜，加上含淀粉食品(如蕎麥面、蕨根粉等)和根莖類食品（如山藥等）與水果沙拉等素食為主，配上一兩個魚、肉類和豆制品菜肴。第五篇：職場減壓六大誤區(qū)家務(wù)型減壓綜合癥在美國參加了一個短期培訓(xùn)之后，林蘋回國時就升職了。工作量隨之增加，壓力明顯加大，人際關(guān)系也顯得復(fù)雜起來，林蘋常常感到一股無以名狀的悶氣沒有地方發(fā)作。那就回家干家務(wù)吧：真皮沙發(fā)恨不得擦破一層皮；雜物每天收拾出一堆，扔掉或賣掉；臥室里，一會床頭朝東，一會兒床頭朝西，折騰起來沒完……做事的時候是會暫時放下那些煩心事，而做完家務(wù)時，那種身心俱疲的感覺卻令林蘋脆弱得想哭，而且在這種情形下做家務(wù)，常摔了這個碰了那個，一些本可留用的東西也被統(tǒng)統(tǒng)扔掉。心理專家評析：工作緊張的女性，通過干家務(wù)來松懈身心的方法已顯老套，缺乏足夠的想象力和創(chuàng)意。想想那些一邊生氣一邊干家務(wù)活的人，你就知道她是在拿不會說話的東西撒氣，狂干家務(wù)的壞處不僅是減壓綜合癥的一種表現(xiàn)，也有可能傷筋動骨、閃了腰、扭了腿，因此這種減壓方法不可取。零食型減壓綜合癥張芳本來是嬌小玲瓏的一個女孩，日子變得糟糕起來是從那個小個子男人做了她的上司開始的。他對她像是抱定了成見，非要整垮她不可。欲加之罪，何患無辭，批判會上總有張芳的名字，后面跟著莫須有的罪名。張芳委屈得動不動眼淚就要涌上來。不知從什么時候開始，本來從不在辦公室吃零食的張芳開始往辦公桌抽屜里儲備零食，生起氣來便惡狠狠地吃上幾口。什么巧克力、餅干、魚片，張芳吃著的時候，總有一種解恨的感覺，好像那個小個子上司正被她一點點地消滅掉。全神貫注地吃零食時，張芳感覺煩惱仿佛一并被吃掉了。直到那次稱體重，張芳才發(fā)現(xiàn)自己整整重了9 磅，要知道，她本來個子就不高，再超重，太可怕了。心理專家評析：靠吃零食減壓的行為大都與空虛孤獨、失落、失意、無助、緊張有關(guān)，但肯定與饑餓無關(guān)，所以我們把不節(jié)制地吃東西解釋為一種人格退化的減壓綜合癥。在美國用吃零食來消解緊張與不快已經(jīng)成為—種社會時尚，看看滿街叫賣的爆米花、巧克力、口香糖伴隨著滿街的大胖子、高血壓、冠心病人和糖尿病人，你就知道有多少醫(yī)療預(yù)算的赤字。營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，多吃零食會破壞人體的消化吸收功能，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過剩。酗酒型減壓綜合癥曉莉愛上酒吧是最近的事。先是失戀再是失業(yè)，她開始失眠，噩夢不斷。跟著一個朋友去過一次酒吧以后，她就愛上了那里。和朋友一起來會說出許多平日不肯說的話，自己一個人來能認(rèn)識一些朋友，那里時而舒緩時而刺激的音樂讓曉莉神經(jīng)放松，人們伴著音樂的聲音大聲地說著話，間或有人突兀地唱歌，曉莉焦灼的心在一片吵鬧中漸漸安靜。深夜從酒吧里走出后，曉莉會覺得有一種喧鬧之后的孤獨：盛宴過后，人已離去，而自己面對的仍是一些平常的日子，那些潛伏的危機(jī)仍在招手。心理專家評析：這種減壓的方法極具現(xiàn)代色彩，不管你有多緊張，有多惱怒，面對一杯流光溢彩的雞尾酒，被一盞漂浮在碧水中的紅燭輕輕擁圍著，耳旁回旋著那如夢如癡的雙簧管奏出的音樂，你還有多少理由不讓自己快樂呢。但需要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，對一個酒依賴者來說，飲酒傷身，因此，去酒吧減壓要仔細(xì)斟酌。我知道醉了的男人一定不好看，醉了的女子也不一定會更美。傾訴型減壓綜合癥美凌漂亮、能干，年紀(jì)輕輕就做到部門經(jīng)理了。她的老公祥樣樣不如她，所以，當(dāng)美凌清楚地看到祥竟然與另一個毫無出色之處的女子交好時，她完全不能相信。美凌離婚了。美凌經(jīng)常眼淚汪汪地一遍遍地回憶祥曾怎樣狂熱地追求她，她在與別人聊天時最后總會聊到自己的婚變。那就像一個傷口，每次掀開總有血滲出來，可是美凌總?cè)滩蛔∫崎_來看，在一次次的痛楚中仿佛隱隱有一絲快感。傾訴成了她生活里的一部分，流淚使她有一刻輕松。漸漸地，美凌發(fā)現(xiàn)，會有一些平時不是很熟的人也來找她聊天，引導(dǎo)她聊自己的婚變，然后嘆息一聲，滿足地離去。美凌突然覺得極難受，因為她的傾訴成了滿足別人好奇心的一種方式，也同時成了對別人的一種安慰。自己的傷口沒有在傾訴中愈合，而聽者卻借此有了輕視你的理由。想到這一點，美凌開始變得緘默。心理專家評析：傾訴是最容易但同時也是最危險的減壓方法：把內(nèi)心的壓力和苦水對人一古腦兒地倒出來，仿佛極具誘惑力。傾訴的關(guān)鍵是你需要找到—個合適且合格的傾訴對象。一個心理治療師在被允許接受傾聽時：已經(jīng)被訓(xùn)練了八到十年。不適的聽者會讓你覺得自己真的是走到世界末日了，除了上吊抹脖子已無路好走；好的聽者卻會讓你覺得你的痛苦其實是一種自然存在，是一種走向好轉(zhuǎn)的中間狀態(tài)。心理不穩(wěn)定的人，易于對喜歡聽自己傾訴的人產(chǎn)生依賴。依賴是一種“精神毒品”，所以傾訴也可以讓人成癮而患上減壓綜合癥。購物型減壓綜合癥冷玉是那種崇尚自我奮斗、追求完美的女孩子，兩年前來到南京開始了異鄉(xiāng)奮斗的歷程。她學(xué)的是舞美設(shè)計，在一家出版機(jī)構(gòu)作美編。在單位，她穩(wěn)穩(wěn)地站住了腳，但壓力卻無時無處不在。不知不覺間，冷玉愛上了逛商場、購物。每當(dāng)那種無所不在的壓力再次迫近時，冷玉就不由自主地走進(jìn)各個商場。在那里人人平等，你有錢你就是上帝，每次瘋狂購物時，冷玉總能感到一種發(fā)泄般的快感?？墒强仗摽傇谧叱錾虉龅囊凰查g出現(xiàn)，錢花了一大堆，東西買了一大堆，可大都是派不上什么用場的，每次冷玉總會下決心痛改前非?？芍两?，她還是會在壓力重重時逃向商場。心理專家評析：當(dāng)今社會，那些超級豪華的商城已經(jīng)算是一種放松休閑的場所。特別是心中有氣的時候，讓一些希望你購買的人以夸張的贊美與恭維圍繞著你，好不愜意。所以，逛商店購物要算女人最能減壓的事：當(dāng)你往外掏錢的時候，你必定光彩照人。不過，靠大把花錢來減壓的女子很像一種購物歇斯底里，或稱其為個性減壓綜合癥的過度表演。減壓法推薦培養(yǎng)一種積極的愛好。所謂減壓就是排除壓力，讓它不會傷害到我們。如果有一種東西能讓你集中精力，全心投入，并且這種東西本身又是有益于你的，那它就是一種好的減壓方式。比如，你可以練書法。壓力重重時，鋪開一張宣紙，這時你腦子里就是空的，全部精力都集中在毛筆的尖端，如果你終于把某一筆畫得完美無缺，那你會由衷喜悅，壓力自然被忘掉了。最重要的是，它同時還培養(yǎng)了你的性格和毅力。去做美容。全身放松地躺在那舒適的美容床上，閉上你的雙眸，停下你紛亂的思緒，聽?wèi){他人的呵護(hù)。美容的潛意識是一種修飾和偽裝，換一個面孔等于換了一種心情。假若你不為金錢考慮，我?guī)缀跽f不出美容有什么缺點，當(dāng)然要去那些正式的地方，不要為省幾個錢讓劣質(zhì)的美容品侵害了你的肌膚。去健身?？旃?jié)奏的工作和競爭，會使一個滿靈性的內(nèi)心變得機(jī)械和麻木，久坐的關(guān)節(jié)也會僵硬和腫脹，到健身房，隨著旋律與節(jié)奏伸伸腿、彎彎腰，不僅會讓你擁有一副好身段，更重要的是使你的心態(tài)能跟緊時代的步伐。但是健身需要適度，過度的疲勞可能對身心帶來損傷，找一個好教練是解決問題的方法。重回校園。校園是學(xué)習(xí)的好地方，也是思考的好地方。在那里，你可以針對自己的不足有選擇地再學(xué)習(xí)一些東西，以備再次沖殺之用。而且，在校園里你可以接觸到另外一些完全不同的人，交一些新朋友。但不要把重回校園當(dāng)成一種逃避，它是一種重新選擇的契機(jī)。