【正文】 共一百四十六頁。,放 松 一 下 再 來 一 遍,第一百一十二頁，共一百四十六頁。,堅持(jiānch237。)35秒 三次 第二次,動作(d242。ngzu242。)五,第一百一十三頁，共一百四十六頁。,堅持(jiānch237。)35秒 三次 第三次,動作(d242。ngzu242。)五,第一百一十四頁，共一百四十六頁。,每側(cè)堅持(jiānch237。)1012秒—下拉右肩,動作(d242。ngzu242。)六,第一百一十五頁，共一百四十六頁。,換另一側(cè)啦！,第一百一十六頁，共一百四十六頁。,每側(cè)堅持(jiānch237。)1012秒—下拉左肩,動作(d242。ngzu242。)六,第一百一十七頁，共一百四十六頁。,堅持(jiānch237。)10秒,動作(d242。ngzu242。)七,第一百一十八頁，共一百四十六頁。,堅持(jiānch237。)10秒,動作(d242。ngzu242。)八,第一百一十九頁，共一百四十六頁。,請坐下來并舉起右手(y242。ushǒu)！,第一百二十頁，共一百四十六頁。,每側(cè)堅持(jiānch237。)810秒—右手上左手下,動作(d242。ngzu242。)九,第一百二十一頁，共一百四十六頁。,換另一側(cè)啦！,第一百二十二頁，共一百四十六頁。,每側(cè)堅持(jiānch237。)810秒—左手上右手下,動作(d242。ngzu242。)九,第一百二十三頁，共一百四十六頁。,每側(cè)堅持(jiānch237。)810秒,動作(d242。ngzu242。)十,翹起左腿,左手(zuǒshǒu)扶椅,頭看左肩,第一百二十四頁，共一百四十六頁。,換另一側(cè)啦！,第一百二十五頁，共一百四十六頁。,每側(cè)堅持(jiānch237。)810秒,動作(d242。ngzu242。)十,翹起右腿,右手(y242。ushǒu)扶椅,頭看右肩,第一百二十六頁，共一百四十六頁。,堅持(jiānch237。)1015秒 兩次 第一次,動作(d242。ngzu242。)十一,第一百二十七頁，共一百四十六頁。,放 松 一 下 再 來 一 遍,第一百二十八頁，共一百四十六頁。,堅持(jiānch237。)1015秒 兩次 第二次,動作(d242。ngzu242。)十一,第一百二十九頁，共一百四十六頁。,抖動(dǒud242。ng)雙手810秒,動作(d242。ngzu242。)十二,第一百三十頁，共一百四十六頁。,放松(f224。nɡ sōnɡ)訓(xùn)練,呼吸放松法 肌肉(jīr242。u)放松法 想象放松法 靜坐,第一百三十一頁，共一百四十六頁。,呼吸(hūxī)放松法,①假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。 ②讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。 ③然后，注意觀察身體各部分，要細心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺緊張。這樣(zh232。y224。ng)保持一分鐘。 ④回到呼吸上來，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當(dāng)你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。 ⑤每次吸氣，最大限度的擴張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。 ⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習(xí)幾分鐘。,第一百三十二頁，共一百四十六頁。,肌肉(jīr242。u)放松法,手臂放松 頭部放松 軀部位放松 腿部放松 全身(qu225。n shēn)松馳 運動興奮,第一百三十三頁，共一百四十六頁。,想象(xiǎngxi224。ng)放松法,想象放松法即重復(fù)說一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時你便感覺到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡便，自己不斷重復(fù)如下六個步驟的指令。 六個步驟是：①設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；②松開緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當(dāng)你發(fā)指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準備；⑤發(fā)指令時做平衡的深呼吸動作；⑥做完一段動作時，做些恢復(fù)身體靈敏度的動作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)(li224。nx237。)。例如，“當(dāng)我睜開眼睛時，我將會感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適。”,第一百三十四頁，共一百四十六頁。,班森博士的靜坐(j236。ngzu242。)技巧,1. 每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。 2. 找一個安靜不被打擾的地方。 3. 集中在一個字或一句話。 4. 安適坐直。 5. 輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。 6. 正常呼吸：在吐氣時，默默地重復(fù)選定的字句。 7. 不要因外界而分心(fēn xīn)。 8. 持續(xù)1020分鐘。,第一百三十五頁，共一百四十六頁。,,沒有(m233。i yǒu)兩個人是一樣的,第一百三十六頁，共一百四十六頁。,一個(yī ɡ232。)人不能改變另一個(yī ɡ232。)人,第一百三十七頁，共一百四十六頁。,有效果比有道理(d224。o li)更重要,第一百三十八頁，共一百四十六頁。,只有由感官經(jīng)驗塑造出來的世界，沒有絕對的真實世界。/地圖不是實際(sh237。j236。)的疆域,第一百三十九頁，共一百四十六頁。,對父母(f249。mǔ)要知恩、感恩、報恩,溝通的意義決定(ju233。d236。ng)于對方的回應(yīng),第一百四十頁，共一百四十六頁。,凡事必有至少三個解決(jiěju233。)方法,第一百四十一頁，共一百四十六頁。,每個人都選擇給自己帶來最佳(zu236。 jiā)利益的行為,第一百四十二頁，共一百四十六頁。,每個人都已經(jīng)(yǐ jing)具備使自己成功快樂的資源,第一百四十三頁，共一百四十六頁。,在任何一個系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響(yǐngxiǎng)大局的部分。,第一百四十四頁，共一百四十六頁。,www.NLP888.com,沒有(m233。i yǒu)挫敗，只有回應(yīng)訊息,第一百四十五頁，共一百四十六頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),“四象限做事”法。中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比。L是指語言，指我們溝通中所用的字眼、短句和音調(diào)及一切身體動作?，F(xiàn)在持續(xù)默念“6“這個數(shù)字15秒。16+16＝。你挑的數(shù)字是“7“，對吧。心想一種顏色和一種工具?，F(xiàn)在持續(xù)默念“6“這個數(shù)字15秒，然后往翻。把自己的擔(dān)心講給別人聽：一個人承受變化會增加壓力，和別人。盡可能快地隨著變化而調(diào)整自己：雖對變化提出質(zhì)疑，不盲目接。沖突初期得不到重視會為以后(yǐh242。u)解決沖突帶來難度,第一百四十六頁，共一百四十