體育教學中耐久跑的理解-資料下載頁
2025-11-01 02:18本頁面
【正文】 但在初中這個年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習的能力，如能適時適度地進行耐久跑訓練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長時間工作的能力，改進大腦皮層神經過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學生身體均衡發(fā)育，無疑是十分必要的。（1）隱伏法。耐久跑課應該安排在學期計劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習內容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準備”部分或“課課練”部分，有計劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移，跑的練習增多，學生逐漸適應，為以后練習耐久跑打下良好基礎。（2）老師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學中，如果有條件的話，不要一開始就在操場上跑。應該跑出操場到外面去。那兒有山、有水、有樹。風景秀麗迷人，優(yōu)美環(huán)境會于無意中消除學生疲勞。在越野跑動練階段均由老師領跑始終，以克服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計劃跑到終點。在此期間每節(jié)課要逐漸增長距離，提高學生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，增強有氧代謝能力。（3）采用多種形式教學法。耐久跑的教法和訓練千萬不能三年或六年一員制，即操場干跑圖。應充分發(fā)揮教師主導作用，千方百計克服學生各種心理障礙和不良情緒，想方設法在課堂上經常改變練習的內容和形式，使學生有新鮮感，提高趣味性。①變換比的隊形。如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②變耐力練習為活動性游戲。如拉魚網、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學生喜愛的籃球、足球運動進行耐久跑素質訓練。多組織開展形式多樣的籃、足球練習、以比賽提高耐久跑能力。如此的訓練，學生就不覺得索然寡味，并能興趣盎然地投到老師所設計的耐久性練習中，不知不覺在練習中提高耐力素質。（4）采用變換，活躍課堂氣氛。一是變換跑的動作形狀和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等練習，二是變換環(huán)境跑，如利用學校附近的地形進行聯(lián)系，三是變換內容和形式，運用流水作業(yè)法，如第一圈小步跑，后蹬跑練習，第二圈慢跑，中速跑，快速跑練習。（5）運用障礙跑，增強練習情趣。巧設障礙，增加難度，能增強學生耐力跑的練習情趣，如跳越，鉆越等各種認為或自然的地形障礙跑等（6）運用競賽法，引入競爭機制。中學生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習，能調動學生鍛煉的積極性，可按體質的強弱分組，各組進行4200米，4400米，4800米接力跑比賽，還可以將學生編組進行追逐跑比賽。（7）運用游戲法，練習新穎活潑。在跑進中按事先規(guī)定的各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等游戲，采用依次跑，結伴跑，超前跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑。三、進行耐久跑練習應重視的幾個問題。初練或中斷重練者須因個體而異，根據(jù)自我感覺合理安排運動量，掌握適度運動強度。既要給身體各器官以一定刺激，使機體的功能得以提高，又要防止超負荷訓練。以避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓練后的第二天基本恢復疲勞為準，控制訓練總量。，講究科學鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時期，在發(fā)展耐力素質的同時，不失時機注重其他身體素質練習，使身體全面發(fā)展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績。、夏、秋、冬四時節(jié)氣的變化進行不同的自訓安排。春到氣溫轉暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學方法，練成堅強的意志，培養(yǎng)了堅韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習慣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。四、提高耐久力的一些看法和建議，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質當成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基礎。參考文獻：[1]馬振東，2000，3.[2][J].考試周刊，2007，（22）.[3][J].遼寧體育科技，1983，（1）.
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