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高考心理醫(yī)生:如何應(yīng)對考試焦慮-資料下載頁

2024-11-04 12:51本頁面
  

【正文】 《餐桌音樂》;如果你感到緊張焦慮時,可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》;而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠,會提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是,如果是考生,可以在臨考前幾天多聽圓舞曲,如《藍色多瑙河》等,可以很好的消除考前焦慮,使心情變得明朗,自信起來。H、趕走焦慮練習(xí)四:呼吸療法首先,你可以做一個簡單的測試:將一只手放在胸口,另一只手放在胃部,正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動,那就說明你和大多數(shù)人一樣,還沒有學(xué)會目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身,當(dāng)你生氣時,呼吸會變的無規(guī)律,恐懼和緊張會使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應(yīng)該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時,如果你能將呼吸放慢,有規(guī)律地深呼吸,你就能放松自己。改變呼吸的實際方式使壓力得到釋放。另外,還可以使肺部系統(tǒng)更強壯。改變呼吸方式的關(guān)鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運作。這塊肌膜就在你的肋骨下面,當(dāng)你吸氣時,橫膈膜應(yīng)向下擴展,這意味著胃部應(yīng)向外運動。正常呼吸時,肋骨會向外擴展,但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹,每次吸氣時不斷地使肋骨向上抬高,這個辦法有點笨拙而且耗費很大精力。在正常呼吸中,肋骨自身構(gòu)造不適于上抬過多,呼氣應(yīng)非常緩慢,毫不費力進行,橫膈膜放送,將廢氣推出體外,腹部向內(nèi)回縮。將以上實驗再做一次。這一次握住你放在胃部的手,當(dāng)胃部向外擴展時,你也輕輕地抬起手。這樣做,在你呼氣時,會覺得毫不費力。緩慢地呼吸幾分鐘,你就會習(xí)慣于這種感覺了。在任何緊張的情況下,任何地點,你都可以用這個簡單的呼吸法來消除壓力和緊張感,使自己變得輕松一些。這個方法只需3540秒,包括以下步驟:盡量站直,使思維脫離周圍的緊張境況或活動;從1數(shù)到3,做一下緩慢吸氣輕輕地屏住呼吸,從1數(shù)到3緩慢地呼氣,從1數(shù)到3暫停,從1數(shù)到3重復(fù)三次以上呼吸法回到你正常的活動中。I、趕走焦慮練習(xí)五:色彩放松法舒服地坐在椅子上或躺在地板上。閉上雙眼,想象你全身是透明的,然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好,就選與藍色有關(guān)的顏色,如藍綠色或海藍色。想象這種藍色液體從你的頭頂開始向下流淌,慢慢的、慢慢的流經(jīng)軀干、四肢,最后到達身體的各個角落。凡是液體流經(jīng)過的部位逐漸變輕,脫離了緊張。液體隨后流經(jīng)手指尖、腳趾尖,又淌到體外,這時只剩下全身放松的你。如果感覺好,可以再來一次。注意,當(dāng)你站起來時,要緩慢,避免頭暈。接下來,幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識到放松肌肉時有什么感覺,以及學(xué)會用想象力去調(diào)節(jié)心態(tài),你就能使這兩種練習(xí)同時進行。舒服地躺下或坐著,幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點,首先,閉上眼睛歇一會,然后,全神貫注于身體的某一部位,如你的右手、前臂、上臂?;孟胫鸩綇氖珠_始變得沉重,延伸到上臂。一旦四肢全都感到沉重,想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺,要排除頸部(因為頸部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象),想象著頸部感覺輕松而涼爽。以上方法,經(jīng)過幾次實際聯(lián)系就可以達到以下的效果:如果在考場內(nèi),只需幾分鐘,就能做完此練習(xí),達到放松的目的。第五篇:《應(yīng)對焦慮》讀后感人們在回顧過往的時候,懊悔的往往不是曾經(jīng)做過什么,而是沒有做過什么。這些沒有做過的事情,可能就是當(dāng)年沒有勇氣面對的事物。當(dāng)勇敢地面對的時候,可能結(jié)果并沒有自己想象的那么糟糕。我們常常被這個未發(fā)生的想象嚇到而裹足不前。如果我們可以把時間拉長,把自己放在未來幾年后的時間軸上,從未來的39。這個時間點去看當(dāng)下的事物,你會如何接受這個失敗,真的覺得這個失敗會把你打倒而讓你一蹶不振么?如果在未來你覺得這個事沒那么嚴重,那么把自己拉回到現(xiàn)在,這個事,還那么嚴重么?害怕怎么辦?系統(tǒng)脫敏療法,了解一下啊。對于小朋友的系統(tǒng)脫敏法,我推薦《走開,綠色大怪物》,如果有機會,希望可以跟大家分享一下。心想事成不是沒有道理的,所以,多想好事的時候,就沒有那么多時間來焦慮那些不確定的事情了。我們來做一個實驗:請大家閉上眼睛?,F(xiàn)在不要去想象一面紅色的五星紅旗,千萬不要去想那面五星紅旗,千萬千萬不要去想那面五星紅旗。現(xiàn)在,請睜開眼睛,請告訴我,剛才出現(xiàn)在你腦中的是什么,是不是那面紅色的五星紅旗。所以,多想好事,不要去想不要,而要想象肯定而積極的一面。【《應(yīng)對焦慮》讀后感】相關(guān)文章:“開學(xué)焦慮癥”?7招教你輕松應(yīng)對焦慮!4.《焦慮星球筆記》讀后感5.《影響的焦慮》讀后感1200字范文
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