健美操第5周訓練計劃[全文5篇]-資料下載頁
2025-10-20 01:26本頁面
【正文】 別動作反復糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習以聽音樂想動作為主，要達到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習的密度，又確保了動作的質量，還可以對學生進行心理訓練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2感染提示法教練員要用優(yōu)美的動作，簡潔的語言來感染學生，調動學生的學習興趣，活躍訓練氣氛，以達到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓練中為了幫助記憶可采用邊數(shù)節(jié)拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉身”等。訓練時可利用節(jié)奏的變化讓動作容易化。動作較復雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。還可以利用場地、訓練對象、現(xiàn)代化的教學手段提高訓練的積極性和質量?？梢宰寣W生在室外場地、室內球館、舞蹈房等不同的訓練場地訓練，以適應不同的環(huán)境；還可以讓學生和比自己高一個組別的隊一起訓練，學人之長補己之短；用多媒體教學的方法，將學生不同階段的訓練情況和分組對抗訓練的情況錄制下來，讓學生觀看，互相學習，共同提高。3難度動作的選擇難度動作是競技健美操的一個重要內容，中學生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓練的一個難點。因此在選擇難度動作和訓練時應注意以下幾點： 1根據(jù)學生的實際情況選擇難度動作盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質量不高，容易出錯，影響整套動作的質量；步充分發(fā)掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質量。中學階段的學生個體差異較大，對于有一定基礎的隊員在了解其訓練水平的基礎上，可根據(jù)實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質，選擇難度動作時，素質較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學合理。2難度動作的選擇是建立在身體素質訓練基礎上的身體素質訓練時全面發(fā)展身體，提高專項運動技術，預防運動損傷，培養(yǎng)良好作風，鍛煉意志品質的重要手段。身體素質的高低決定了難度動作的選擇，對于中學階段的隊員首先解決的是柔韌素質。增加運動幅度的主動，被動或主動相結合，對于發(fā)展柔韌素質較好。一般安排在準備活動和正式訓練之間；或與力量、速度訓練相結合。柔韌素質容易消退，所以要循序漸進，堅持不懈。力量訓練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對力量用最大強度訓練，發(fā)展耐力性力量用增加重復次數(shù)的訓練方法。耐力素質對于整套動作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時間內必須高質量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓練中，每次訓練結束安排長距離跑比較簡單易行。同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護幫助來減輕隊員生理、心理上的負擔。教練員應充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學習力所能及的范圍內，給予恰當?shù)谋Ｗo就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護幫助的時機很重要，在關鍵的部位給予恰當?shù)谋Ｗo，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產生依賴的思想，影響動作的掌握。培養(yǎng)隊員主動參與的意識，營造寬松的訓練環(huán)境在訓練中，給學生留有想象的空間。訓練課的每一個環(huán)節(jié)都有充足的時間留給學生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個學生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習進出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。第五篇：健美操啦啦操訓練計劃20162017第一學期啦啦操訓練計劃目的1學生返校，本周主要以回復學生身體機能為主，讓新入學學生對健美操 啦啦操這項運動有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、啦啦操基本手位原則和方法，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，發(fā)展學生的運動素質和運動技能，豐富學生的文體生活。2編排日本比賽爵士成套訓練的任務l 加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，恢復難度技術和身體各器官的機能。l 進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。二、訓練階段劃分 第一階段:(調整期)周數(shù): 1周訓練主要目標 主要訓練任務: ：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓 步、跑跳、彈踢腿跳。：四個八拍周一周二進行簡單的柔韌性恢復練習，周三，周四恢復上肢力量，和簡單的下肢力量，周五恢復下肢力量要 求: ,，時間為2個小時，參賽隊員留下進行日本比賽套路的編排練習
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