健美操訓(xùn)練隊(duì)計(jì)劃一(同名10282)-資料下載頁(yè)
2025-05-13 22:23本頁(yè)面
【正文】 （2X8）側(cè)上舉（2X8）重復(fù)兩次d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開(kāi)掌、鹿掌、單指1—1—2側(cè)平舉（拳） 1—3—4上舉碰腕（花掌） 1—5 —6側(cè)上舉 1—7—8胸前交叉（鹿掌） 2—2—2斜舉（右上左下） 2—3—4胸前交叉（鹿掌） 2—5—6左上舉右前平舉（開(kāi)掌） 2—7—8體側(cè)（并掌） 第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉健美操訓(xùn)練計(jì)劃五主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐練習(xí)：七個(gè)基本步伐練習(xí)（一）： 第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習(xí)b)行進(jìn)間練習(xí)（面向一點(diǎn)）c）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）d)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）e)原地練習(xí)+上肢操化f)行進(jìn)間練習(xí)（面向一點(diǎn)）+上肢操化g)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化h)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化七個(gè)基本步伐練習(xí)（二）：A+B 吸腿跳接開(kāi)合跳 吸腿跳接彈踢腿跳 弓步跳接彈踢腿跳 弓步跳接后踢腿跑 后踢腿跑接踢腿七個(gè)基本步伐練習(xí)（三）上肢操化加七個(gè)基本步伐練習(xí)上肢操化加A+B跳操化時(shí)注意身體姿態(tài)：1）踝 2）膝 3）胸 4）脖子注：訓(xùn)練主要圍繞以上5個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，內(nèi)容相互交替，變換。二：訓(xùn)練計(jì)劃安排，分五個(gè)階段 第一階段：選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練第二階段：柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、樂(lè)感訓(xùn)練第三階段：學(xué)習(xí)：健身操自編套路 第四階段：復(fù)習(xí)提高動(dòng)作質(zhì)量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：：提早訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)；假期訓(xùn)練，確保內(nèi)容完成。原因：健美操項(xiàng)目比賽內(nèi)容變化快、項(xiàng)目多，通知晚，訓(xùn)練任務(wù)重。建議：（1）學(xué)院經(jīng)費(fèi)支持：比賽服裝、發(fā)型設(shè)計(jì)，化妝等（2）如訓(xùn)練場(chǎng)地太小擴(kuò)建、及時(shí)配備MP音箱等硬件設(shè)備原因：項(xiàng)目更新快健美操體現(xiàn)“動(dòng)作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動(dòng)作新、編排新、音樂(lè)新、服裝新”。
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