健美操社團(tuán)活動方案-資料下載頁
2025-10-17 08:41本頁面
【導(dǎo)讀】健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運動項目，具有高度的藝術(shù)性?！敖】?、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體。健美操運動之所以深受人們喜愛，除練習(xí)本身的功效性、性和集體榮譽感很強(qiáng)。循序漸進(jìn)、層層深入、層層剖析，充分挖掘每。鍛煉計劃，具有一定的健美操的欣賞能力。感覺，能克服各種困難，緩解心理壓力。愿、業(yè)余、多樣、受益”的原則，為了更好地開展我校健美操運動，協(xié)會，熱愛和擁護(hù)本社團(tuán)，積極參與社團(tuán)舉辦的各種活動。自動退團(tuán)處理，請假三次作一次曠課處理；請假五次作自動退團(tuán)處理。創(chuàng)新的建議和意見。健美操在國外一直被稱為"有氧體操"，是眾多有氧運動的一種，一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運
【正文】 健美操既有個人項目，又有集體項目，更多的是群體練習(xí)。在訓(xùn)練過程中要求參加者相互配合，整齊劃一，可以培養(yǎng)熱愛群體的集體主義精神。人們長期生活在一個良好集體環(huán)境下，既養(yǎng)成團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助的好習(xí)慣，又提高個人道德認(rèn)識水平和集體榮譽感。 錘煉頑強(qiáng)的意志品質(zhì) 意志是人類的一種復(fù)雜、高級形式的意向， 是人們在社會實踐活動中為了滿足其追求需要，根據(jù)對事物的認(rèn)識確定某種明確的目標(biāo)，并力求實現(xiàn)的心理過程。目的性是意志的心理特征，健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)，健身健美操持續(xù)時間較長 (特別是有氧系列健身操長達(dá) 1 小時 )，競技健美操的強(qiáng)度和難度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，具備鍛煉的自覺性、自制性及堅持性?？梢妳⒓咏∶啦馘憻捠清N煉意志品質(zhì)的重要途徑之一。 第二次課 授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2020年 10月 9 日 一 、場地的基本方位術(shù)語 （一）為了表明人的身體面在場地上所 處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語，把開始確定的某一面定為基本方位的第一點，按順時針方向，每 45176。 為一個基本方位，將場地劃分為 8 個基本方位，即 8 點。（圖） 1 點 —— 正前方 2 點 —— 右前方 3 點 —— 正右方 4 點 —— 右后 方 5 點 —— 正后方 6 點 —— 左后方 7 點 —— 正左方 8 點 —— 左前方 （二）站立的基本姿態(tài) 頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。 二、 健美操基本手型 健美操 中的手型有多種，是從 芭蕾 舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、 武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。 （ 1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。 （ 2）分開式：五指用 力伸直，充分張開。 （ 3）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。 （ 4）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。 （ 5）花式：在（ 2）分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。 第三節(jié)課 授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2020年 10月 16日 踏步類 March ⑴ 踏步 （見圖） 動作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。 技術(shù)要點：在下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。 動作變化：踏步分腿并腿 March out to in 兩腳依次向兩側(cè)邁步， 成分腿半蹲，再依次還原成并腿。 側(cè)交叉步 Grapevine （見圖） 動作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。 技術(shù)要點 :第一步腳跟先落地 ,身體重心快速隨著腳步而移動 ,保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。 動作變化： ① 交叉步屈腿 Grapevine curl側(cè)交叉步的第四步做向后屈腿。 ② 交叉吸腿 Grapevine knee側(cè)交叉步的第四步做向上吸腿。 并步（側(cè)并步為原始動作） Step touch（見圖） 動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再 向反方向邁步。 技術(shù)要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。 動作變化： ① 兩次并步 Two touch—— 向一側(cè)做兩個并步，再向反方向邁步。 ② 側(cè)交叉步 Graperine(見側(cè)交叉步動作 ) V 字步 V step (見圖 ) 動作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。 技術(shù)要點：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。 動作變化： X 步 向前完成一個 V 字步，再向后完成一個 V 字步，形成 X 形。 第四節(jié)課 授課教 師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2020年 10月 23日 曼步 Mambo （見圖） 動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。 技術(shù)要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。 動作變化：曼步轉(zhuǎn)體 360176。 Pirot turm 彈踢腿跳（ Flick） 動作描述：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技術(shù)要點：兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。 動作變化：向前彈踢腿跳、向側(cè)彈踢腿跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿跳、移動彈踢腿跳。 開合跳 （見圖） 動作描述：由 并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技術(shù)要點：分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于 90 度， 膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，腳跟落地。 動作變化：原地開合跳，轉(zhuǎn)體開合跳
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