健美操第5周訓練計劃[全文5篇]-wenkub
2024-10-29 01 本頁面
【正文】 等。4*8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態(tài)基本操化組合練習：a)行進間轉(zhuǎn)身變動練習（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）b)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化 c)行進間轉(zhuǎn)身變動練習（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）+上肢操化 d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化基本步伐組合練習1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）5）開合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）柔韌性練習１、正踢腿２、側(cè)踢腿 ３、后擺腿４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳６、側(cè)踢腿跳： ７、踢腿跳組合練習第三階段套路提高階段 1．學習《青春魅力》套路 2．規(guī)范基本動作 3．體能訓練4．身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍5．表現(xiàn)力訓練（1）鞏固基本技術(shù)（2）提高動作質(zhì)量（3）提高運動水平第四階段：強化訓練階段 第三篇：2012健美操訓練計劃2012健美操訓練計劃一、指導思想：為了積極響應(yīng)我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。二、教學內(nèi)容：在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎(chǔ)，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內(nèi)容。學生參加健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學們的業(yè)余生活。星期四：體能訓練（跑10次跳10次），柔韌練習，學習新操（花球啦啦第7節(jié)）。本周小班訓練安排：星期一：基本步伐及手位操復習鞏固，動作節(jié)奏到位，復習花球啦啦。但大部份同學在沒有人帶的情況下不知道跳。節(jié)拍不明確，自信度不夠高。星期二：基本步伐及手位操復習鞏固，要求掌握基本步伐與手位操，摳動作（花球啦啦操）。第二篇：健美操訓練計劃健美操訓練計劃二完小健美操訓練計劃健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的，健美操動作優(yōu)美，韻律性強，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。一、指導思想：我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。三、教學目標：為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。五、課時安排：每周周二、四下午六、學習場地：舞蹈室七、學習階段： 第一階段：組建興趣小組了解健美操運動 第二階段：基本功訓練身體姿態(tài)練習：1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。二、教學內(nèi)容：在的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動作練習三個模塊來設(shè)計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎(chǔ)，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合等，在成套動作練習中安排學生學習一整套的健美操自編動作組合的學習和成套比賽動作內(nèi)容。四、學生人數(shù)： 32—40人五：訓練主要內(nèi)容及日期二月份：（2月9日—2月19日）選材，組建練習隊伍（2月20—2月29日）基本姿態(tài)：場地的方位認識，形體操基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習）基本手形：四個八拍素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習2次/一周三月份：基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習）基本技術(shù)：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習表現(xiàn)力訓練（1）．學習基本技術(shù)（2）．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)（3）．提高動作質(zhì)量（4）．提高運動水平（5）．提高一般心理品質(zhì)2次/一周四月份：學習成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變換，并
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