【正文】 同學(xué)討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時(shí)刻，可自我安慰：現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了，我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，現(xiàn)在考得如何，成績?nèi)绾?，我就聽天由命了?？梢愿瑢W(xué)聊點(diǎn)開心的事情，盡量做到說說笑笑、幽默輕松進(jìn)考場(chǎng)。進(jìn)了考場(chǎng)，試卷未拿到手，是最緊張的時(shí)刻，應(yīng)該怎么辦？坐下來以后呢，在這幾秒鐘等待發(fā)卷的真空時(shí)間呢，有些學(xué)生可能就要緊張的要上廁所了，其實(shí)，在這段時(shí)間，我們可以進(jìn)行積極的自我想象。默念三遍：“我一定會(huì)成功！”。三、考試中心理調(diào)試拿到試卷以后應(yīng)怎么做？拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認(rèn)真對(duì)待每一道題?？偨Y(jié)自己平時(shí)做題的經(jīng)驗(yàn)。每一個(gè)人在各門功課上都有自己的做題方式和應(yīng)對(duì)方式，應(yīng)該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)省時(shí)間又提高效率?？淳碜訒r(shí)要做到準(zhǔn)、快、全面，防止看錯(cuò)題或漏題。要大體上分配一下時(shí)間，哪些題用多少時(shí)間，有一個(gè)分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會(huì)，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤。在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍怎么辦？這種情況在心理學(xué)上稱為怯場(chǎng)。面對(duì)這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長時(shí)間，怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3—9次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用；用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3—5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實(shí)，你要學(xué)會(huì)積極自我暗示，遇到難題，你想我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做。看人家的卷子翻的很快，你也可以這樣暗示，他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快，他都不會(huì)。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實(shí)?？荚嚲o張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐?。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會(huì)陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，能夠心平氣和地專心于考試?？荚嚂r(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運(yùn)用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應(yīng)的對(duì)策。四、考后注意事項(xiàng)不追問題目，不校對(duì)答案?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己 8 錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失?？荚嚻陂g注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會(huì)兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題?？荚伊艘粌砷T，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，可進(jìn)行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會(huì)做，別人也不會(huì)做”等語言暗示自己，提高信心?？嫉煤茫{(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭(zhēng)考得更好。最后，提醒大家進(jìn)考場(chǎng)要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學(xué)，主動(dòng)打招呼，某某同學(xué)好，老師好，別人也會(huì)回答，你好。心情愉悅，大家心態(tài)都好。第二步曲，到了考場(chǎng)，對(duì)監(jiān)考老師熱情地說：“老師好！”老師也會(huì)說“你好！”這樣整個(gè)氛圍就溫馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上閉上眼睛，默念三遍：“我一定會(huì)成功！”經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)“三步曲”，你就會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考，必將取得高考成功。最后，我衷心的希望我們每一個(gè)同學(xué)都能在高考中取得勝利。謝謝大家！第五篇：初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座方案初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座活動(dòng)方案為了讓初三學(xué)生以最佳的心理狀態(tài)面對(duì)中考，我校政教處特請(qǐng)國家二級(jí)咨詢師、學(xué)校專職心理教師石明老師為我校初三年級(jí)全體學(xué)生做考前心理輔導(dǎo)講座?，F(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)安排如下：一、主題：良好心態(tài)，伴你陽光應(yīng)考二、時(shí)間：2016年4月3日（周三）16:05—17:05 ；三、地點(diǎn)：階梯教室一層；四、與會(huì)人員: 初三年級(jí)全體學(xué)生、班主任、年級(jí)組長；五、組織部門：政教處；新聞稿: 呂翠；攝影:韓建群。六、主持人：政教主任李秀芹；七、主講人：心海導(dǎo)航站石明老師；八、活動(dòng)要求：，每班各20名學(xué)生帶凳子參加； ，同時(shí)進(jìn)行防擁擠、防踩踏安全演練； ，并填寫考試焦慮量表； 、安全員帶袖標(biāo)參加。政教處 2016年4月13日