【正文】 要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心會(huì)增強(qiáng)很多。明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。（三）中考臨近，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“學(xué)習(xí)停滯”的狀態(tài)。有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過度復(fù)習(xí)致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對中考結(jié)果的過度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進(jìn)去，不過是“盯著”而已。對策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結(jié)合?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當(dāng)然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式。對策2：對結(jié)果不過分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。我們倒是可以聽聽輕音樂、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。對策3：飲食清淡、營養(yǎng)豐富?？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。（四）考場上焦慮怎么辦？暗示，要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功。對策1：同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。對策2：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”等等?？荚嚽氨３至己玫那榫w是非常重要的，如果你感覺剛好考試這段時(shí)間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點(diǎn)功課，這里的功課不是做題目，而是調(diào)節(jié)心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，哪怕是回家時(shí)跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來；找人說說話，也可以是發(fā)泄性的話，說不出口用筆寫寫也行；多進(jìn)行積極的心理暗示。這里給大家介紹一種“照鏡術(shù)”。就是利用照鏡子來調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。當(dāng)情緒抑郁時(shí)，可以多照鏡子，對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己說笑一笑，笑一笑。結(jié)果會(huì)真的笑起來，也可以說：“我感到情緒穩(wěn)定?！?“我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時(shí)都可以選擇快樂，我的一切會(huì)越來越好”。從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當(dāng)回事的。那是因?yàn)闆]有找到學(xué)習(xí)動(dòng)力，對學(xué)習(xí)本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個(gè)人認(rèn)為，這并不是你們對高中生活不向往，可能是因?yàn)榧胰藶槟銈冞x擇了另一條路，削弱了你們對學(xué)習(xí)的追求；也可能是因?yàn)樽约鹤约洪L期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。面對中考我們不能以這種無所謂的態(tài)度來回避，而應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，做好迎接中考的準(zhǔn)備。過去了的失敗、懊惱都讓他過去，以積極的心態(tài)來面對眼下的中考，相信你們一定會(huì)收獲到很多的。不僅僅是考試成績，還有比考試成績更重要的人生體驗(yàn)。最后祝同學(xué)們在迎接中考的日子每天都有好情，每天都大收獲，每天都自信心，每天都有踏實(shí)感。學(xué)得有趣，學(xué)得有序，學(xué)得有效。快樂自信地走進(jìn)考場，認(rèn)真謹(jǐn)慎地做好考卷，順利滿意地等待考績。第五篇：六年級學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座留守兒童考前心理輔導(dǎo)講座主講人：寇應(yīng)彬同學(xué)們：大家好！今天我對同學(xué)們考前心理狀況進(jìn)行分析與輔導(dǎo)，希望對大家有所幫助。一、考生的考前心理狀態(tài)根據(jù)學(xué)生參加考試的實(shí)際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。第一種，考前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為外表看起來很興奮，有時(shí)也好像很沉著，但對考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得成績。第二種，考前過分緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為對考試興奮過度，焦急不安等。第三種，考前信心不足狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。第四種，戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭出好成績。二、考生考試前心理調(diào)整方法考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應(yīng)考狀態(tài)，考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有如下幾個(gè)方面： ，確定適宜的目標(biāo)。即確定自己努力的指標(biāo)，指標(biāo)既不能過高也不能過低，應(yīng)當(dāng)是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來說，所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。2．激發(fā)良好的應(yīng)考動(dòng)機(jī)。考生只有具有正確的考試動(dòng)機(jī)，才能積極地動(dòng)員機(jī)體最大的潛力投入考試。但動(dòng)機(jī)也不能過于強(qiáng)烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。3．增強(qiáng)考試信心。考前，教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對性地做好思想工作，和學(xué)生一起分析考試時(shí)可能出現(xiàn)的問題，使其樹立取得優(yōu)異成績的4．形成最佳的情緒狀態(tài)?？捎幸庾R(shí)、有針對性地進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練，培養(yǎng)考生對情緒的自我調(diào)控能力，另外，也可能根據(jù)不同情況，進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態(tài)。5．建立考前程序，并使之習(xí)慣化。6．模擬訓(xùn)練。因?yàn)橐淮慰荚囀窃趲滋熘畠?nèi)完成。因此在訓(xùn)練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)模擬完成。這樣能適應(yīng)考試順序，使考生做到胸有成竹。7．增加難度訓(xùn)練。有些考生信心不足時(shí)教師適當(dāng)降低難度訓(xùn)練，可使他們能完成每次模擬訓(xùn)練的任務(wù)，并逐步增加難度，經(jīng)過訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于應(yīng)考的心理。8．臨考前對考試環(huán)境的熟悉與分析。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領(lǐng)學(xué)生到考試現(xiàn)場，熟悉考場的環(huán)境、設(shè)施。從而提高考生對考試環(huán)境的認(rèn)識(shí)和評價(jià)，提高在新場地的迎考信心。三、教會(huì)考生掌握一些簡單的自我調(diào)控方法1．自我暗示法?？忌R場考試時(shí)用簡潔的暗示語默念多遍。如心情煩躁時(shí)，反復(fù)默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時(shí)，默念“平靜！平靜！”；某項(xiàng)考試不理想時(shí)，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。2．自我情緒動(dòng)員法。當(dāng)考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時(shí)，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。3．深呼吸法?？荚嚽爱?dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的。4．念動(dòng)訓(xùn)練法?？记皫追昼?，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識(shí)要點(diǎn)上，想象考試進(jìn)行的非常順利，表現(xiàn)完美無缺。5．肌肉活動(dòng)法。進(jìn)入考場后做些小肌肉活動(dòng)法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。6．肌肉放松法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉。如“手部（吸氣時(shí)）松（呼氣時(shí)），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。7．不良信息回避法?？忌鷳?yīng)排除一切雜念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。留守兒童考前心理輔導(dǎo)講座主講人：寇應(yīng)彬時(shí)間：單位：太平店鎮(zhèn)中心小學(xué)