【正文】 飲食有三忌三需”。一忌油膩刺激考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導(dǎo)致胃痛無法專心備考。二忌偏食少食考生在復(fù)習(xí)期間的營養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)為主要目的，同時(shí)也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強(qiáng)自身抵抗能力。有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長在準(zhǔn)備飲食的時(shí)候也要盡量做到花樣多、口味好，同時(shí)側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。三忌湯水泡飯有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進(jìn)了胃里。同時(shí)，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時(shí)少量喝些湯，可潤濕口腔、調(diào)和口味、增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。一需多喝水每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。二需多吃果蔬考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。三需少食多餐少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進(jìn)餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。考前飲食三大誤區(qū)提醒高考是關(guān)系到高三學(xué)生進(jìn)一步深造的關(guān)鍵性考試，考生家長們無不重視。但是，筆者在采訪中卻發(fā)現(xiàn)，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。誤區(qū)一：補(bǔ)品最營養(yǎng)忠告：保健品絕非萬能許多家長將服用保健品視為補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達(dá)到迅速補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔(dān)憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補(bǔ)品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品，那更是適得其反。”專家進(jìn)一步分析，保健品大多味甜，服用過多會(huì)直接影響進(jìn)食。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無味且不覺饑餓。有經(jīng)驗(yàn)的家長告訴筆者，如果確實(shí)愿意給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個(gè)藥品的成分是什么，它真正的補(bǔ)腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產(chǎn)的，有沒經(jīng)過有關(guān)部門的批準(zhǔn)。誤區(qū)二：肉類唱主角忠告：考前飲食以清淡為主考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔(dān)心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。專家認(rèn)為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，則是因?yàn)橄募具^食油膩會(huì)傷脾胃?？记帮嬍持饕郧宓瓰橹鳌Ｕ`區(qū)三：食譜大變臉忠告：考前大換食譜乃大忌有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)?！叭粘５纳钜?guī)律不要改變，高考還要平常飲食?，F(xiàn)在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，其實(shí)不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。專家開列防病食譜食譜隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質(zhì)相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時(shí)悶熱難當(dāng)、熱浪襲人，有時(shí)又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學(xué)飲食保健。為了預(yù)防疾病，專家開列了以下食譜。清肝瀉火經(jīng)過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學(xué)習(xí)，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。對此，飲食專家提示：食物選取得當(dāng)，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。補(bǔ)血養(yǎng)心長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補(bǔ)血養(yǎng)心。抵御感冒專家強(qiáng)調(diào)，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時(shí)補(bǔ)充維生素Ｃ，提高機(jī)體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。保護(hù)視力另外，考生要時(shí)刻注意用眼衛(wèi)生。為保護(hù)視力消除疲勞，平時(shí)要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。清肝瀉火、補(bǔ)血養(yǎng)心、抵御感冒、保護(hù)視力，這四項(xiàng)可以說是考生考前健康飲食的要?jiǎng)?wù)，重在防病。其實(shí)，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強(qiáng)記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產(chǎn)可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中??而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當(dāng)然還少不了強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定的生物鐘.第五篇：考前心理輔導(dǎo)遵守規(guī)則學(xué)校：小淀小學(xué)姓名：王振芹遵守規(guī)則【活動(dòng)分析】現(xiàn)實(shí)生活中，無論是學(xué)校還是社會(huì)都會(huì)有各種規(guī)則制度，但有的學(xué)生不喜歡受到規(guī)則的約束，也有的學(xué)生隨意破壞規(guī)則，但卻不愿意承擔(dān)責(zé)任，這對于一個(gè)人今后步入社會(huì)是非常不利的。這節(jié)班會(huì)課主要通過一個(gè)火車軌道上兩難問題的討論，激發(fā)學(xué)生對生命、規(guī)則、責(zé)任、公平等問題的思考，使他們認(rèn)識并澄清自己的生命價(jià)值觀，懂得珍愛生命，最終讓學(xué)生意識到一個(gè)人必須要養(yǎng)成良好的規(guī)則意識，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)行使自己的自由和權(quán)利。【活動(dòng)目標(biāo)】引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的規(guī)則意識，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)自由活動(dòng)。引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的責(zé)任意識，學(xué)會(huì)為自己的行為負(fù)責(zé)，為自己的生命負(fù)責(zé)。激發(fā)學(xué)生對生命相關(guān)問題的思考，認(rèn)識并澄清自己的生命價(jià)值觀，學(xué)會(huì)珍愛生命?！净顒?dòng)過程】一、熱身心理小測驗(yàn)：遵從指導(dǎo)我第一（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：讓學(xué)生在游戲中產(chǎn)生體驗(yàn)，認(rèn)識到遵守規(guī)則的重要性。）這是一個(gè)需要速度的游戲，限時(shí)3分鐘，開始做之前一定要認(rèn)真閱讀一下指導(dǎo)語，然后在右邊的空白處按題目的要求做答，速度越快越好。要求測驗(yàn)時(shí)不允許互相交談，時(shí)間一到立即停筆。提前完成答題的同學(xué)可以向老師舉手示意。組織學(xué)生交流游戲感受。二、規(guī)則與生命（一）情境討論、交流（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：通過設(shè)置兩難選擇情境引發(fā)學(xué)生的思考，以期樹立良好的規(guī)則意識、責(zé)任意識，同時(shí)幫助學(xué)生認(rèn)識并澄清自己的生命價(jià)值觀，學(xué)會(huì)珍愛）呈現(xiàn)鐵軌畫面，同時(shí)老師講述設(shè)置的情境——你希望火車往哪個(gè)方向開？ 有一個(gè)火車軌道，由于道路改建，原來的鐵軌不用了，但舊鐵軌并沒有及時(shí)拆除，成為了廢棄的鐵軌。新的路軌在原來的舊軌道旁開了個(gè)岔口向一方彎去，不久，新軌道建好并順利通車。在新修建的鐵軌旁，樹了一快牌子，上面寫著“嚴(yán)禁在此軌道上玩?！薄讉€(gè)小學(xué)生放學(xué)后來到了這里，有一個(gè)學(xué)生看到牌子上的警告后，便勸另外三個(gè)學(xué)生不要在新建的軌道上玩，但那三個(gè)學(xué)生不予理會(huì)。為了安全，他自己則跑到原來的舊軌道上去玩。這時(shí)一輛火車突然疾馳而來，速度太快，學(xué)生們已來不及從軌道上離開。假如在新舊兩個(gè)軌道間的岔道口前面有個(gè)扳道裝置可以決定火車往哪個(gè)方向開，既可以讓火車沿著剛修建的新軌道開，也可以讓火車沿著原來的舊軌道開。討論、交流（1）如果你是扳道工，你會(huì)把道岔扳向哪個(gè)方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時(shí)你的心理感受是什么？（2）如果你是那三個(gè)在新軌道上玩耍的學(xué)生之一，你希望扳道工把道岔扳向哪個(gè)方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時(shí)你的心理感受是什么？（3）如果你是那個(gè)在廢棄的舊軌道上玩耍的學(xué)生，你希望扳道工把道岔扳向哪個(gè)方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時(shí)你的心理感受是什么？每個(gè)同學(xué)先思考一下，在紙上簡單寫出自己的選擇與想法，然后四人一組進(jìn)行討論交流。每個(gè)小組派代表進(jìn)行全班交流。（二）故事分享——一個(gè)震驚整個(gè)德國的動(dòng)人故事（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：用真實(shí)的事例再次引發(fā)學(xué)生的思考，進(jìn)一步強(qiáng)化規(guī)則意識與責(zé)任意識。）在一個(gè)火車站，一個(gè)扳道工正走向自己的崗位，去為一隊(duì)徐徐而來的火車扳動(dòng)道岔。這時(shí)在鐵軌的另一頭，還有一列火車從相反的方向開進(jìn)車站。假如他不及時(shí)扳岔，兩列火車必定相撞。這時(shí)，他回過頭一看，發(fā)現(xiàn)自己的兒子正在鐵軌那一端玩耍，而那列開始進(jìn)站的火車就行駛在這條鐵軌上。是搶救兒子，還是扳道避免一場災(zāi)難―― 他可以選擇的時(shí)間太少了。那一刻，他威嚴(yán)地朝兒子喊了聲“臥倒！” 同時(shí)，沖過去扳動(dòng)了道岔。一眨眼的工夫，這列火車進(jìn)入了預(yù)定的軌道。那一邊，火車也呼嘯而過。車上的旅客絲毫不知道，他們的生命曾經(jīng)千鈞一發(fā)，他們也絲毫不知道，一個(gè)小生命臥倒在鐵軌邊上――火車在轟鳴著駛過，孩子絲毫未傷。教師：聽完這個(gè)故事，我想給同學(xué)們補(bǔ)充一下：其實(shí)那個(gè)扳道工是一個(gè)很普通的人，他最大的優(yōu)點(diǎn)就是忠于職守，在工作上從未出過差錯(cuò)。而更讓人意想不到的是，他的兒子是一個(gè)弱智兒童。他曾一遍一遍地告訴兒子說：“你長大后能干的工作很少，但你必須有一樣是出色的。”兒子聽不懂父親的話，但在生命攸關(guān)的那一秒鐘，他卻“臥倒”了――這就是他在跟父親玩打仗游戲時(shí)，唯一聽懂并做得最出色的動(dòng)作。思考：這個(gè)故事為什么能令整個(gè)德國震驚呢？ 學(xué)生討論、交流。(三)教師陳述自己的觀點(diǎn) 火車應(yīng)沿正常行駛的軌道行駛。（1）每個(gè)人都應(yīng)該樹立良好的規(guī)則意識與責(zé)任意識，要敢于為自己的行為負(fù)責(zé)，那些不遵守規(guī)則的人應(yīng)該為自己的行為付出代價(jià)。（2）若火車駛向一個(gè)人的軌道上去，讓沒有違反規(guī)則的人去為違反規(guī)則的人付出代價(jià)，顯得十分不公平，同時(shí)也不利于其他人規(guī)則意識和責(zé)任感的培養(yǎng)。（3）規(guī)則被破壞后，會(huì)導(dǎo)致更大的混亂，生命的安全可能更加無法得到保障。三、分享心靈收獲（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：引導(dǎo)學(xué)生由彼及此，聯(lián)系自我交流感悟，希望借助同伴的力量再次強(qiáng)化規(guī)則意識、責(zé)任意識的樹立。）圍繞日常的學(xué)習(xí)、生活，結(jié)合自身的經(jīng)歷或體驗(yàn)，談?wù)劚竟?jié)課自己心靈的收獲有哪些。四、結(jié)束語（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：揭示主題。）我們每個(gè)人都不可能獨(dú)立于這個(gè)社會(huì)之外，作為一個(gè)社會(huì)人，我們肯定會(huì)受到各種社會(huì)制度、社會(huì)規(guī)則的制約。一個(gè)人只有樹立良好的規(guī)則意識和責(zé)任意識，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)行使自己的自由和權(quán)利，那才是對生命最大的珍惜和尊重。最后我想送給同學(xué)們兩句話：規(guī)則——生命的約束，規(guī)則——生命的保護(hù)。珍愛生命，從遵守規(guī)則開始。